innehåll:
- Medicinsk video: Hur mycket kan man äta utan att gå upp i vikt? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
- Med tanke på kroppen varje dag, nödvändigt eller inte?
- Hur väger du och vilken tid är rätt tid?
- Även vägning gör stress?
- Var försiktig med att vara besatt av numren på skalorna
Medicinsk video: Hur mycket kan man äta utan att gå upp i vikt? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
Vissa människor tänker på vågar som sin största fiende. Viktminskning är ofta en skrämmande sak även om det faktiskt är mycket användbart att övervaka förändringen. Genom att veta din vikt vet du helt enkelt hur din hälsotillstånd är. Men varje gång behöver vi väga?
Med tanke på kroppen varje dag, nödvändigt eller inte?
Regelbunden viktminskning kan bidra till att förhindra viktökning under en lång tidsperiod.
Enligt Mia Syn, MS, RD en registrerad dietist i Charleston, South Carolina, bör vägning göras som en daglig aktivitet som ett sätt att mäta dig själv. Genom att väga din kropp varje dag blir du medveten om de senaste förutsättningarna och kan påverka dina matvanor den dagen. När du vet att det finns en ökning som är för hög, kan du omedelbart styra din ätning direkt.
Forskning visar ju längre pausen när någon väger, ju mer sannolikt är det att uppleva viktökning.
Studien, publicerad i 2012 International Journal of Behavior Medicine, visade att väga kroppen varje dag kan hjälpa till att minska vikten så mycket som 4,4 kg jämfört med den grupp som väger en gång i månaden, vilket är i genomsnitt 2,2 kg
Hur väger du och vilken tid är rätt tid?
Rätt tid att väga kroppen är att väga på samma gång varje dag.
Det är viktigt att komma ihåg att viktökning kan påverkas av olika faktorer, till exempel maten du äter, hur mycket dricker du, fysisk aktivitet och rörelse i dina tarmar eller matsmältningssystem.
Det är därför du borde väga samtidigt. Till exempel väger du idag för frukost. Därefter väger du efter att ha avslutat frukost. Det är självklart mycket möjligt att hitta en viktskillnad idag och imorgon.
Det är bäst att väga din kropp på morgonen efter att du vaknar, innan du äter och dricker och gör andra aktiviteter.
Dessutom väger din vikt genom att dressa på samma sätt. Till exempel mäter du din vikt när du väger med byxor och nattklänningar. För ytterligare mätningar använder du också kläder som mer eller mindre liknar att inte påverka resultatet av din vikt.
När du mäter med jeans och bär en jacka, räknar resultaten av dina vågar inte bara din vikt utan också vikten på dina byxor och jacka.
Även vägning gör stress?
Det finns faktiskt de som tror att väga varje dag faktiskt kan ha negativa effekter på mentala förhållanden. Att hålla sig i vikt kan vara en negativ inverkan på humöret och kan leda till avvikande ätande beteenden.
Men många andra studier visar faktiskt att ju oftare du väger, kommer det att öka självförtroendet snarare än att minska självförtroendet, vilket framgår av 2009-tidskriften Nutr Educ Behav, Så, detta tillstånd kan hjälpa framgången med ett viktminskningsprogram.
Om du upptäcker att väga din kropp varje dag förvärrar ditt humör, överskattar inte varje dag.
Var försiktig med att vara besatt av numren på skalorna
Mät din kropp varje dag måste också vara försiktig, låt inte denna vana även göra dig besatt av numren på skalan.
Om du väger för mycket och det har en negativ effekt på dig, gör det maximalt en gång i veckan, men inte senare än en vecka.
Rapportering på Cornell University Labs Food and Brand-sida, om någon väger mer än en gång i veckan, blir möjligheten att öka kroppsvikten ännu större. Så en vecka kan användas som ett val av en säker tid att väga regelbundet.
