innehåll:
- Medicinsk video: 10 tips om du inte kan somna - Ella Grundel
- Snabb sömn med 4-7-8 tekniken
- Lär känna 4-7-8 tekniken
- Fördelarna med avslappning med andningstekniker
Medicinsk video: 10 tips om du inte kan somna - Ella Grundel
Sömn är ett av de grundläggande mänskliga behoven. Men vissa människor upplever sömnproblem så att vad som helst som görs får inte honom att sova. Du kanske har försökt att lyssna på mjuk musik, sova med en blindfoldig, fästa öronproppar och dämpa ljusen. Faktum är att det finns enklare och mer naturliga tekniker för att hjälpa dig att sova snabbt. Vill du veta hur? Fortsätt med informationen nedan.
Snabb sömn med 4-7-8 tekniken
Alla kan ha olika anledningar till varför det är väldigt svårt att gå rakt i sömnen. Vissa har problem med att sova eftersom de är för engrossade i att spela sociala medier eller spelet, men det finns också de som har problem med att sova på grund av sömnlöshet eller andra hälsoproblem.
Oavsett ditt problem är det inget fel med att prova 4-7-8 tekniken för att hjälpa dig att sova snabbare och bättre. Var uppmärksam på stegen för att tillämpa följande snabba sömntekniker.
- Placera spetsen av tungan mot munnen, precis bakom din övre tandrad. Håll den här positionen tills sista steget.
- Andas långsamt genom munnen, tills det är ett vindande ljud av vinden som kommer ut.
- Ventilera dina läppar och andas djupt genom näsan medan du räknar fyra.
- Håll andan medan du räknar sju i hjärtat.
- Andas ut genom munnen i en fråga om tills åtta.
- Upprepa denna teknik från början till femte steget tre gånger. Totalt kommer du att göra denna teknik fyra gånger.
Lär känna 4-7-8 tekniken
Denna snabba sömnmetod utvecklades först av en internmedicinsk doktor som tog examen från Harvard Medical School, Dr. Andrew Weil. Fokusen på denna teknik är ensam att göra ditt sinne mer avslappnad och lugn. Dr. Andrew Weil anser att andning är ett kraftfullt vapen för att lugna kropp och själ. Eftersom andningstekniken faktiskt har varit känd sedan århundraden sedan kallades pranayama i den gamla indiska traditionen.
Vidare dr. Andrew Weil påminde om att denna teknik måste utbildas kontinuerligt. Du får inte omedelbart somna i första och andra försöken. Men ju mer din kropp blir van vid denna typ av avkoppling, desto längre blir ditt nervsystem tränat för att sova snabbt, även på mindre än en minut.
Tänk på att denna teknik inte är en ersättning för medicinska behandlingar eller droger som din läkare har ordinerat för dig. Dessa avslappningssteg är endast avsedda som ett komplement. Så rådgör med din läkare innan du börjar 4-7-8 tekniken hemma.
Fördelarna med avslappning med andningstekniker
Dessa 4-7-8 andningstekniker är uppenbarligen inte bara användbara för att hjälpa dig att sova snabbare och kvalitet. Du kan också använda 4-7-8 tekniken för olika ändamål. Dessutom, eftersom denna teknik inte kräver särskild utrustning eller utrymme, kan du göra det någonstans.
En kirurgisk specialist från Förenta staterna, Dr. Michelle Gordon rekommenderar även denna teknik för personer som kommer att bli opererade på eller återhämtar sig efter operationen. Enligt honom är denna teknik effektiv vid lugnande och förbättring av patientens vila. Du kan också använda 4-7-8 tekniken för att lindra ångest, stress, depression och förbättra kognitiv funktion i hjärnan och nervsystemet.
