innehåll:
- Vad händer om kroppen saknar kalium
- Vad orsakar kaliumbrist?
- Hur förhindrar du att din kropp saknar kalium?
- 1. Potatis
- 2. Avokado
- 3. Banan
- 4. Fisk
Kalium är ett viktigt mineral som kallas elektrolyt. Som elektrolyt spelar kalium en viktig roll för att upprätthålla vätskebalansen i kroppen och kontrollera blodtrycket. Kalium är också viktigt för att upprätthålla funktionen hos musklerna och nerverna som styr hjärtat. Om din kropp saknar kalium, kommer kroppen att ge ett tecken genom en serie symptom. Det finns milda och allvarliga symptom, beroende på hur svår kroppen förlorar kalium.
Vad händer om kroppen saknar kalium
Brist på kalium i medicinska termer kallas hypokalemi. Detta tillstånd uppstår om kaliumnivån i en persons blodström ligger under normal nivå. Under normala förhållanden varierar blodkaliumnivåerna från 3,5 till 5 mEq / L. Men om kaliumnivån i blodet mindre än 3,5 mEq / L detta tillstånd kan kallas en brist på kalium.
Om kaliumnivån är mycket låg, som är mindre än 2,5 mEq / L, är detta tillstånd en avancerad kaliumbrist som kan vara farlig eller till och med orsaka död om den inte behandlas omedelbart.
Det är därför, känna kännetecknen eller egenskaperna om din kropp saknar kalium för att minska allvarligare problem. Här är några konsekvenser om kaliumnivån i din kropp ligger under den normala gränsen:
- Muskelkramper och ryckningar.
- Magont.
- Förstoppning.
- Illamående och kräkningar.
- Hjärtklappningar (hjärtklappning, hjärtfrekvensen känns ovanlig, som för långsam, eller rytmen är inte rytmisk eller har ett slag mer än normalt).
- Hyppig urinering och törst.
- Tingling och domningar.
För att säkerställa att kroppens kaliumnivåer är normala eller inte, kan du kontakta en läkare. Vanligtvis kommer läkare att rekommendera patienter att göra flera laboratorietester såsom blodprov, urintester och EKG-test.
Vad orsakar kaliumbrist?
Det finns flera villkor som kan orsaka att en person saknar kalium. Till exempel upplever en person samtidig kräkning och diarré, svettas för mycket, alkoholism, ätstörningar som bulimi och överdriven användning av laxermedel. Dessutom kan kaliumbrist också orsakas på grund av effekterna av allvarliga medicinska tillstånd, såsom kroniskt njursvikt, diabetes ketoacidos, folsyrabrist och undernäring.
Generellt sett är den vanligaste faktorn som orsakar en person att uppleva överdriven kaliumbrist på grund av påverkan av att ta diuretika som tjänar till att accelerera urinbildning. Användningen av diuretika är ofta ordinerad för personer som har högt blodtryck eller hjärtsjukdom.
Undvik därför att använda alltför stora diuretika för att minska risken för detta tillstånd. Av denna anledning måste användningen av denna medicin alltid vara under överinseende av en läkare för att undvika oönskade saker.
Hur förhindrar du att din kropp saknar kalium?
Kaliumbrist kan förebyggas genom att konsumera mat som innehåller högt kalium. Mat som innehåller klassificerat kalium är inte svårt att hitta och kan inkluderas i din dagliga kost. Här är några livsmedel som innehåller högt kalium som du kan konsumera dagligen för att förhindra kaliumbrist.
1. Potatis
Potatis är den bästa kaliumkällan. Faktum är att bland andra typer av mat innehåller potatis mest kalium, nämligen 925 mg kalium.
Glöm inte att vara uppmärksam på hur man bearbetar den. Kom alltid ihåg att frites är din största fiende. Bättre, konsumera bakade potatisar komplett med huden. Du kan söka efter bakade potatisrecept som i din favoritrestaurang. Men glöm inte, undvik att lägga till mycket sås eller ost.
2. Avokado
Många människor vill inte äta avokado eftersom de anses vara högfettiga frukter. Emellertid är innehållet av omega-6-fetter i avokado mycket bra för att minska risken för hjärtsjukdom. Avokados innehåller omättad oljesyra som kan minska risken för högt kolesterol i kroppen.
Dessutom är en avokado känd för att innehålla mer än två gånger kaliumhalten i bananer. Det är därför avokadoerna är mycket bra för att hjälpa dig att möta kaliumintagens behov för att förhindra brist på kalium i blodet.
3. Banan
Förutom att innehålla kolhydrater och rik fiber innehåller bananer också kalium som är bra för kroppen. Innehållet av friska kolhydrater i det kan också göra magen känns full och bidra till att förbättra matsmältningsfunktionen. Dessutom kan ätande bananer regelbundet också hjälpa dig att undvika muskelkramper.
4. Fisk
Det är inte bara rika på omega-3-fettsyror, fisken är också hög i kalium, mineraler och järn. De flesta fisk innehåller i grunden mycket kalium, såsom lax, sardiner, tonfisk och flera andra typer av fisk. Precis som potatis, undvik att bearbeta fisk stekt. Välj en mer hälsosam matlagningsmetod som att göra soppa, brännas eller bakas.
