innehåll:
- Medicinsk video: NACKDELAR MED KOFFEIN | mina erfarenheter
- Fördelar med frukost för diabetiker
- 8 misstag vid frukost som diabetiker borde undvika
Medicinsk video: NACKDELAR MED KOFFEIN | mina erfarenheter
Frukost aka frukost har varit känt för att ge många fördelar. Men misstag vid frukost som vi ofta inte inser faktiskt gör frukost ger inte optimala fördelar.
Frukost är en av nycklarna för att genomgå en bra dag och påstod sig vara en hälsosam livsstil. Att hoppa över frukosttiden kan ge några dåliga effekter på kroppen, till exempel att känna sig svag, saknar entusiasm och till och med känna sig yr.
För diabetiker kan frukostens roll vara viktigare än vanliga människor. Denna aktivitet kan vara en av extra energi och tillsatt socker för dig efter en natt att inte få något intag. Sedan, vad sägs om en bra frukost så att du verkligen får fördelarna? Vilka är de misstag vid frukost som vi ofta gör och borde undvikas?
Fördelar med frukost för diabetiker
För en person med diabetes är det troligt att äta frukost antas ha många fördelar. Tyvärr gör vi ibland misstag vid frukost så vi känner inte fördelarna. Många missade också denna aktivitet på grund av andra aktiviteter som ansågs vara mer akuta. Dessutom, när du upplever att du är överviktig, övergår frukost som en av lösningarna för att gå ner i vikt.
Hoppa över frukost på grund av rädsla för att öka kroppsvikt är fel förståelse. I en studie, som rapporterades av Diabetes Self Management-webbplatsen, hade en överviktig kvinna som hoppades över frukost högre insulin och blodsocker efter lunch jämfört med de som åt frukost på morgonen. I stället för att gå ner i vikt har du potential att få andra förluster.
Faktum är att i en annan studie som utfördes hos män var de som hoppade över frukosttid 21 procent mer benägna att utlösa diabetes än de som regelbundet hade frukost.
Frukost för diabetiker (och de som inte har diabetes) är ett sätt att fylla på glukos som går förlorad när du sover. Under sömnen får din kropp inte mat eller dryck i flera timmar. Detta resulterar i att magen är tom när du vaknar på morgonen. Detta tillstånd kan potentiellt ge dig risken för hypoglykemi.
Några av de fördelar som du kan få från frukost är:
- Att minska din vikt blir lättare
- Har en låg nivå av dåligt kolesterol
- Kroppen blir bättre
- Kan koncentrera sig bättre
- Ha ett bra humör
Att äta frukost kan hjälpa dig, både de som har diabetes och de som inte har diabetes, för att hålla blodsockernivån stabila. Särskilt om du behöver ta diabetesmedicin på morgonen eller injicera insulin.
8 misstag vid frukost som diabetiker borde undvika
Osama Hamdy, ordförande i Clinical Obesity Program Medical på Joslin Diabetes Center, Förenta staterna rekommenderar att balansera kolhydraterna som följer med friska proteiner och fetter i din frukost. Frukost är viktigt, men att uppmärksamma näringsbalansen du äter är betydligt viktigare. Här är några misstag vid frukost som diabetiker borde undvika.
1. Det finns inget protein
Som en indonesisk har han inte ätit sitt namn om han inte har berört kolhydrater, inklusive frukost. Du kanske bara kan äta frukost eller bara pommes frites. Detta är ett misstag vid frukost som ibland görs.
Kolhydrater är kända som näringsämnen som snabbt kan höja blodsockernivån och det finns också i potatis eller bröd. Utan protein går nedbrytningen av kolhydrater snabbare, så att öka blodsockernivån också sker snabbare.
Kombinera kolhydrater och protein till frukost kan göra maten du äter sakta smälter och omvandlas till glukos, så att blodsockernivån inte kommer att öka snabbt. Var noga med att alltid inkludera protein i din frukostmeny. Enligt O'Connor, chef för diabeteskonsult vid Endocrinology Center of Mercy Medical Center, Baltimore, USA, behöver proteinbehov för morgonområdet från 15-30 gram, som skrivet på Everyday Health-sidan.
Du kan lägga till ägg, en handfull mandel eller en bit mager ost i din frukostmeny. Eller om du har bråttom, kan du ha en jordnötssmörtillhandahållande hemma. Färskt bröd och jordnötssmör, en balanserad blandning för din frukost.
2. Ät fettfri mat
Höra ordet fett, du kan omedelbart associera det med innehåll som är dåligt för kroppen så att du inte avser att inkludera den i din frukostmeny. Att äta fettfria livsmedel är inte alltid bra, för precis som protein behövs också fett för att sakta ner matsmältningssystemet så att metabolismen kan hålla länge och glukos kan släppas långsamt in i blodomloppet.
Fettfri mat innehåller ibland höga kalorier, så det är värt att titta på. Men det betyder inte att du omedelbart missfördelar fettens roll. I stället för att välja fettfri matlagning, kan konsumtion av fetma produkter vara ett alternativ att lägga till fett i kroppen. Du kan välja mjuka mejeriprodukter som ost, yoghurt, mjölk eller till och med glass även om det är lågt fett.
3. Ät inte tillräckligt med fiber
Misstag under frukost som också absorberar inträffar är bristen på fiber i frukostmenyn. När du minskar ditt kolhydratintag, kanske du kommer att förlora fiber också i din kropp. Fiber ger många fördelar för diabetiker. Förekomsten av fiber i sammansättningen av mat kan göra dig snabbare. Plusfiber påverkar inte dina blodsockernivåer och är bra för att sänka kolesterol. Du kan få fiberintag genom att äta äpplen eller havregryn för din frukost.
4. Vanor på kaffe på morgonen
Smaken, ingen vän är mer lämplig än kaffe att följa med oss i början av dagen. Dessutom måste de ögon som inte har öppnats bredbehandlas av koffein från kaffet så att vi verkligen blir färska.
Egentligen dricker kaffe (om det är på morgonen eller hela dagen) för diabetiker. Men med rätt och lämplig dosering. En kopp kaffe med tillsatt socker och gräddersättning kan skada det gott som finns i kaffe.
Det är bättre att konsumera svart kaffe än kaffe dessutom gräddersättning eller socker. Även om du verkligen vill lägga till båda, se till att det inte finns mer än två matskedar. Drick ditt kaffe efter att ha ätit frukost.
5. Drick juice
Vad är fel med att dricka juice? Är inte juice framställd av frukt som konsumeras av någon inklusive diabetiker? Förutsatt att "frukten måste vara frisk" är det ibland ett misstag vid frukost som görs av diabetiker. Frukt är hälsosam, men det måste komma ihåg att frukt också innehåller kolhydrater och socker, vilket om du konsumerar för mycket och ofta, kommer säkert att påverka blodsockernivån.
Även om det innehåller socker och kolhydrater, betyder det inte att du inte ska dricka juice till frukost. Du kan fortfarande dricka det, men försök att göra det själv. Glöm inte att kombinera den med grönsaker så att fiberbehov också uppfylls.
Valet av frukt måste också märkas. Du kan använda avokado för juice. Kom ihåg att inte lägga till extra socker till din juice. Du kan blanda mineralvatten när du gör juice.
6. Spannmålstång till frukost
Idag finns det många lätta tilltugg i form av barer som marknadsförs och annonseras som en lösning för praktisk frukost. Denna barformade spannmål anses vara en frälsare när du har bråttom och inte har en speciell tid till frukost. Ta bara det och du kan konsumera det medan du gör andra aktiviteter.
Det är bäst att uppmärksamma näringsinnehållet i spannmålssnabban. Det kan vara, den spannmålspanna du konsumerar innehåller faktiskt högt socker och kolhydrater. Dessutom kan frukost med andra aktiviteter göra dig hungrig snabbare eftersom matsmältningen inte går bra för att tuggningsprocessen är för snabb.
Jämfört med att äta praktiska livsmedel borde du konsumera granola. För närvarande finns det många granola som säljs på marknaden, antingen i form av barer (barer) eller som spannmål. Istället väljer du granola istället för vanliga spannmålspinnar. Granola innehåller vanligtvis mer fiber än vanliga spannmål.
7. Ta omedelbar havremjöl
Att äta havremjöl är känd för att vara bra för diabetiker. Havregryn är en mat i form av komplexa kolhydrater som är höga i fiber. Detta orsakar att dessa livsmedel håller länge kvar i magen, så att du kan hålla blodsockernivåerna stabila. Att konsumera havregryn är också känt för att minska kolesterolnivåerna och upprätthålla ditt hjärthälsa.
Men konsumera färdig att äta havregryn, aka instant, kommer inte att ha maximal inverkan på ovanstående. Den hälsosammaste havregryn är havregryn som kräver att du först behandlar det. Klar att äta havregryn, som lämnas bryggd med varmt vatten eller kokas i mikrovågsugn innehåller vanligtvis livsmedelstillsatser, såsom salt, socker och smakämnen. Detta kan påverka blodsockernivån. Välj havremjöl som är kokt först än snabb havregryn eller snabb havregryn.
8. Din frukostdel är för liten
Fel vid frukost som du kan göra utan att du inser att det äter för lite. Att följa principen "Vad som är viktigt är frukost", kan du glömma att den del av juuga spelar en viktig roll i en god frukost.
Baserat på en studie som citeras från läsarens Digest-hemsida hade diabetespatienter som åt en stor frukost hälsosam i tre månader, tre gånger mer stabila blodsocker och blodtryck än de som åt mindre portioner. En högprotein frukost kan minska halterna av hormoner som reglerar hunger, hormonet ghrelin.
