innehåll:
- Medicinsk video: .L-S-D.
- Rumstemperaturen påverkar kvaliteten på din sömn på natten
- Vad är den perfekta rumstemperaturen för att sova?
Medicinsk video: .L-S-D.
Nattssömn är bekvämare i ett mörkt och kallt rum. Men vad är din synvinkel, exakt vad stämmer rumstemperaturen för att sova så att du hålls borta från klagomål fram och tillbaka för att vakna mitt på natten - om det är döende att kissa kallt eller till och med på grund av svullning? Forskning svarar det för dig.
Rumstemperaturen påverkar kvaliteten på din sömn på natten
Under din sömn minskar din kroppstemperatur från normal eftersom den påverkas av hjärnans arbete. Denna minskning av kroppstemperaturen hjälper dig att känna sig sömnig och sover sedan. Därför säger experter att rätt sovrumstemperatur kan hjälpa dig att sova bättre.
Ralph. Downey III, PhD, chef för sömnproblemen Behandlingsavdelningen för Loma Linda University säger att en minskning av kroppstemperaturen kommer att ske snabbare i kallare temperaturer. Men om du befinner dig i ett varmt rum är du mer utsatt för att vakna i mitten av natten på grund av värme eller känner dig kramad under sömnen.
Men H. Craig Heller, Ph.D, professor i biologi vid Stanford University uppgav att om rumstemperaturen när du sover för varmt eller för kallt kommer kroppen att kämpa för att nå mötesplatsen så att den också kan störa din komfort.
Rumstemperaturen påverkar också kvaliteten på REM-sömn (drömsömningsfas). Denna sömnfas uppträder vanligen 90 minuter efter att du somnat. Hjärnan och andra kroppssystem förblir aktiva under REM-sömnfasen, medan musklerna blir mer avslappnade. Kroppens förmåga att reglera temperaturen hämmas också vid denna fas, så att rumstemperaturen som är för varm eller kall kan störa din sömn.
Därför behöver du rätt rumstemperatur så att kvalitet och komfort under sömn bibehålls.
Vad är den perfekta rumstemperaturen för att sova?
Dr. Rachel Salas, MD, en neurolog vid Johns Hopkins University citerar en studie från National Sleep Foundation som säger att den bästa rumstemperaturen för sömn är omkring 18-22º Celsius. Downey och Heller kom också med på uttalandet genom att säga att temperaturintervallet 18-22ºC kan vara din referens när du ställer in rätt rumstemperatur innan du lägger dig.
Kanske kanske några av er undrar varför temperaturen är så låg? Experter säger att din kropps kärntemperatur kommer naturligt att minska när du sover bra och kommer att öka mot slutet av din sömncykel. Ökad kroppstemperatur blir ett slags signal till kroppen för att komma omedelbart upp.
Därför är det viktigt att hålla rumstemperaturen låg så att kroppen gör sitt jobb ordentligt medan du sover. Dessutom är rumstemperaturen för kall och för varm bry justerar kroppens naturliga temperatur och gör dig rastlös hela natten vilket kommer att påverka hälsan negativt.
Dessutom rekommenderar en expert från American Academy of Sleep Medicine att du gör ditt sovrum så bekvämt som möjligt. Försök att hålla det svalt och borta från buller. Dessutom kan du också använda strumpor för att hålla fötterna varma så att sömnens komfort upprätthålls.
