innehåll:
- Medicinsk video: 4 veckors träningsprogram för nybörjare!
- Fördelarna med att lyfta vikter för muskelbyggnad sker i följande 5 steg
- 1. En liten muskelskada uppstår
- 2. Muskelskador
- 3. Ombyggnad av muskler
- 4. Bildning av mjölksyra
- 5. Muscle pump
Medicinsk video: 4 veckors träningsprogram för nybörjare!
Tyngdlyftning är en typ av träning som är idealisk för att bilda och höja muskelmassan. Fördelarna med att lyfta vikter inkluderar också viktminskning och bekämpning av osteoporos. Men du kanske undrar, vad händer med kroppens muskler efter att ha lyftt vikter så att de kan bli stora som kroppsbyggare? Här är förklaringen.
Fördelarna med att lyfta vikter för muskelbyggnad sker i följande 5 steg
1. En liten muskelskada uppstår
Övning lyfter en intensiv vikt som orsakar små sår i muskelfibrerna och bindväven. Först är det sår som bildas endast litet, men fortsätter att växa i stora mängder så att musklerna blir trötta.
Läkningsprocessen för muskelsår kan ta mer än en vecka, men du kan påskynda genom att öka matvanorna högt i kolhydrater, protein och hälsosamma fetter omedelbart efter att du har avslutat träning till de närmaste dagarna. Dessa livsmedelskällor hjälper också till att påskynda processen att bilda nya muskler.
Få tillräckligt med vila efter träning kan också hjälpa till att påskynda läkning av trötta muskler efter lyftning.
2. Muskelskador
Vikt träning och andra ansträngande övningar orsakar små tårar och annan skada på din muskelvävnad. Även om det kan låta som en skrämmande skada är denna skada faktiskt en viktig del av muskelutvecklingen.
Skadorna som dina muskler får när man lyfter vikter utlöser läkningsprocessen och frågar också att kroppen ska försöka justera för att förhindra annan skada senare.
3. Ombyggnad av muskler
Med tiden kommer de trötta muskelcellerna att repareras av kroppen medan de skadade muskelcellerna kommer att ersättas med nya. Kroppens förmåga att återuppbygga sina muskler ökar också muskelstorlek, styrka och kapacitet.
Denna muskelbildande process hjälper till med uppslutning av protein från mat som kommer att användas för att skapa nya muskler.
4. Bildning av mjölksyra
Vikt träning eller andra typer av tung träning kommer att stimulera kroppen att producera mjölksyra som ett metaboliskt avfall av kroppen.
På en rimlig nivå kan mjölksyra brännas som en energibesparing när kroppen behöver mer energi som kan produceras genom respiration av celler. Enkelt uttryckt kan mjölksyra öka din uthållighet för längre träning.
Likväl kan mjölksyra i alltför stora mängder i kroppen skada musklerna. Detta orsakar muskelmattning och muskelsmärta som känns som brännande efter träning.
5. Muscle pump
Musklerna kommer att vara tillräckligt ofta så att du kan lyfta och sänka belastningen under träning.
Dessa sammandragningar pressar blodkärlen så att blodet flyter till musklerna. Som ett resultat är det en ökning av blodtrycket i musklerna. Denna ökning av blodtrycket orsakar läckage av blodplasma från kapillärartärer till omgivande vävnader. Denna process orsakar "pumpeffekten" så att musklerna blir förstorade.