innehåll:
Medicinsk video: 10 sätt att somna
Bra sömnrekommendationer varierar från 7-8 timmar. Men ibland är det svårt att uppfylla dessa rekommendationer om det finns många deadline arbetsprojekt som måste uppfyllas, för att inte tala om andra triviala saker som du hittar varje dag, gör även stress ännu högre.
När du känner dig väldigt trött när du vaknar på morgonen, följt av en stabbande huvudvärk, till och med somnar under dagen, är tecknet något fel i din sömnrutin. Kolla in den här artikeln för att få tips och tricks för att få tillräckligt med sömn och få gott sömn.
1. Ät inte middag nära sänggåendet
Matsmältningsförloppet tar lång tid, och självklart vill du inte genast ligga ner efter att ha ätit. Att sova strax efter att ha ätit kan öka magsyrahalten och utlösa magsår. Ibland kan det också orsaka värme i magen, bröstet och halsen. Ge tillräckligt med avstånd mellan middagstid och din sängtid.
2. Ta ett varmt bad innan du lägger dig
På natten minskar kroppstemperaturen och vi börjar känna oss trötta, sömniga och lustiga. Ju kallare kroppstemperaturen, desto mindre självmotivation att göra viktiga aktiviteter, såsom andning och pumpning av blod.
Kylning av kroppen är en av kroppens naturliga medel för att indikera att vi är redo att sova. Kylning på natten kommer dock att vara en olägenhet om vi är i en het och fuktig miljö, där luften tenderar att hålla sig vid rumstemperatur eller ännu varmare.
Om du tar ett varmt bad innan du lägger dig i sängen kan din kropp minska sin naturliga temperatur och också slappna av kroppens muskler, så att det blir tidigt att komma upp tidigt.
3. Justera rumstemperaturen
Den perfekta rumstemperaturen för att få en god natts sömn är 20-23 ° C
4. Spela inte mobiltelefoner eller bärbara datorer i sängen
Melatonin, kroppens naturliga hormon producerat av hypofysen som hjälper dig att sova, bara på natten. Så när du stänger av rumsbelysningen och slutar fitta med din mobiltelefon innan du lägger dig, börjar din hjärna och ögon att skicka signaler till din tallkörtel för att börja producera melatonin.
Om du är någon som inte kan komma ur din gadget, installera det applikationer som F.Lux som kan minska blå ljusvågor från din enhet.
5. Yoga eller meditation innan du lägger dig
Lätt övning i kombination med andningspassager i 10-20 minuter innan du lägger dig kan hjälpa dig att sova bättre, men överdriv inte det eftersom din kropp faktiskt blir trött och kan distraheras från sömnen.
Yoga eller meditation kan vara en kraftfull lösning mot sömnlöshet, inte bara för att lugna sinnet från stress, men också för att förbereda kroppen för djup sömn.
6. Skapa en enkel nattrutin
Stäng av lamporna före 10, drick varmt te innan du lägger dig, eller läs en ljusbok innan du lägger dig. Oavsett vad det är, vänjer sig att vänja sig till en liten rutin på natten med att berätta för din hjärna att sömnstiden är nära så att hjärnan kommer att börja skicka signaler i hela kroppen för att bli redo att sova.
7. Håll larmet från dig
Om du inte kan sova, eller vakna på natten och se tiden springa som om du "skämtar" dig, blir det nervöst och ängsligt, och ju svårare det är för dig att börja eller gå tillbaka till sömn.
8. Förbered kläder och kontorsäckar innan du lägger dig
Att bestämma vilka kläder som bär på dagen kan vara en tidskrävande uppgift, för att inte tala om det tar lång tid att förbereda sig. Inte sällan blir kontorsklänningar en börda för sinnet innan de lägger sig. Fel-fel, kläder ditt kontor gör dig faktiskt moody hela dagen.
Spara tid på morgonen för att kunna slappna av lite genom att förbereda alla dina behov för nästa dag på natten före sängen, inklusive lunch och frukost.
9. Sluta dricka kaffe och alkohol på eftermiddagen
För att få kvalitet sömn, sluta konsumera någon form av koffein (te, kaffe, energidrycker, läsk, jämnt choklad godis) och alkohol minst åtta timmar före sänggåendet.
LÄS OCKSÅ:
- 6 dåliga effekter av att sova för länge
- Ett kraftfullt sätt att installera ett larm utan att behöva störa din sömn
- 10 sätt att inte längre vara lat för att träna
