innehåll:
Medicinsk video: What's the Deepest Hole We Can Possibly Dig?
Folk säger, vem vet åldern. Människor har inte fullständig kontroll över hur länge vi lever i världen - det är allt ordnat av Gud. Men det finns ett antal sätt att du kan göra det för att leva ett långt liv.
Ett av de enklaste sätten är att ändra ätermenyn. Mer och mer forskning visar att en hälsosam diet spelar en viktig roll för att bestämma hur länge du lever, och om du lever hälsosam eller "åtföljd" av ett antal kroniska sjukdomar som förkortar ditt liv.
Vill du äta bra för långt liv och hälsosamt liv? Kolla in den här artikeln för att ta reda på vad du bör sluka från och med idag om du vill ha ett långt liv.
Livsmedel som måste konsumeras för lång livslängd
1. Nötter
Två studier från Harvard Folkhälsohögskolan konstaterade att ju oftare du äter bönor desto lägre riskerar du att dö ung. Valnötter och pistaschocker, till exempel, hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar.
I en studie från 2004 om äldre i Australien, Japan, Sverige och Grekland fann forskarna att för varje 20 gram bönor (röda bönor, sojabönor, ärter, linser) som konsumeras av äldre människor Varje dag upplever de en minskad risk för död med 7-8 procent. En diet rik på nötter ökar nivåerna av smörsyra i kroppen, som kan skydda mot cancertillväxt, enligt en studie från Michigan State University.
Men se till att du inte överskattar jordnötter om du vill ha ett långt liv. Ganska en handfull nötter, oavsett typ, varje dag.
2. Hela vete
Vissa studier kopplar samman konsumtionen av fiber från helkornsprodukter som pasta, bröd, havregryn och andra grillkakor med större risk för lång livslängd. En diet som är hög i fiber kan minska risken för död från någon orsak, säger forskarna från National Cancer Institute.
Enligt en studie i JAMA internmedicin minskar varje ytterligare 1 ounce fullkornsprodukter du riskerar att döda med 5 procent och en 9 procent lägre risk att dö av ett hjärtproblem. Så leta efter brödrotande produkter som innehåller 100% vetefrön.
3. Fisk
Forskning visar att föreningar i fisk som heter karotenoider kan skydda dig från ett antal neurologiska sjukdomar. Var noga med att äta fisk två till tre gånger i veckan. Försök att blanda en av dem med feta fiskar, såsom lax, tonfisk, sardiner eller makrill, för att få ett intag av omega-3-fettsyror.
Omega-3 i fet fisk håller dig ung, säger en studie från Ohio State University. Omega-3-tillägg har rapporterats dramatiskt minska inflammationen som orsakar sjukdomen. Inflammation i kroppen är känd för att vara orsaken till ett antal sjukdomar, såsom allergier, cancer, hjärtsjukdomar, mot Alzheimers.
4. Gröna grönsaker
Ät mer kale, senapsgreen, rapini, bok choy, schweizisk rädisa, kailan och naturligtvis broccoli och spenat. Detta är den mest näringsrika och fiberfyllda gruppen gröna bladgrönsaker som kan stödja din dröm om att ha ett långt liv.
Fördelarna med att förlänga detta liv finns även i grupper av människor som håller på med att dö. En studie från Vanderbilt University fann att bröstcancerlidare i Shanghai som åt mer rädisa, kål, broccoli och bok choy-grönsaker upplevde en signifikant minskad risk för död eller återkommande cancer under studietiden.
Inte bara senap och broccolifamiljer som har långa livsfördelar. Mer än 1000 studier har dragit slutsatsen att rutinätande tång kan undertrycka inflammation, förbättra immunförsvaret och långsam cancerframväxt. Detta kan förklara varför Japan är ett av länder med högsta livslängd i världen.
5. Bär
Nutritionists och international nutrition är överens om att om du vill leva länge, börja med att äta fem frukter och grönsaker varje dag - mer, bättre - att minska risken för hjärtsjukdom, stroke och cancer. Och om du är förvirrad över vad frukt att äta, är bär ett bra val för dina hälsosamma mellanmål under hela dagen. Jordgubbar, blåbär, hallon, tranbär, svarta vinbär till druvor, tomater, gurkor, äggplanter, vattenmeloner, kiwi, pumpor och bananer är några exempel på bärfamiljfrukter.
Beri berikas av höga antioxidanter som är kända för att kunna öka immunsystemet och förhindra dig från kroniska livshotande sjukdomar. En studie från 2012 från Harvard University fann att åtminstone en portion blåbär eller två portioner jordgubbar per vecka kan minska risken för minskad kognitiv förmåga hos äldre människor.
Lykopen är också ett viktigt näringsämne i kampen mot cancer. Du hittar dessa fördelaktiga ämnen i vattenmeloner, tomater och guava.
6. Avokado
Avokado är också medlem av bärfamiljen. Avokado innehåller bra fetter som håller ditt hjärta frisk och ökar dina chanser att ha ett långt liv. Avokado reducerar LDL, det "dåliga" kolesterolet, men ökar HDL "goda" kolesterolnivåer i kroppen. Denna legit frukt hjälper också kroppen att absorbera vitaminer som ger näring till hjärtat, som betakaroten och lykopen.
7. Olivolja
Även om det kallas olja är olivolja faktiskt ett gott omättat fettkonsentrat från oliver som har många fördelar för lång livslängd. Till skillnad från andra oljor skorpar inte olivolja på blodkärlens väggar och förtränger dem - föregångaren till många hjärt-kärlsjukdomar. Olivolja innehåller polyfenoler, antioxidanter som hjälper till att förhindra cancer, som tarmcancer och bröstcancer.
En studie utförd i Grekland visade att risken för bröstcancer minskade med så mycket som 12 procent hos människor som åt massor av grönsaker och rutinmässigt konsumerade olivolja. Ett antal andra studier visar också att olivolja är förknippad med förbättrad hjärnhälsa. Nyckeln, bara konsumera två matskedar olivolja varje dag.
8. Vitt kött
Människor som äter rött kött varje dag har en ökad risk att dö unga under de kommande tio åren än de som äter mindre, säger en studie från University of North Carolina i 2009. De flesta av dödsfallet i denna studie kom från hjärtsjukdomar och cancer. Burgers, biffar och grisar har en viktig roll i det här fallet, men bearbetade kött som bacon, skinka och korv är lika ansvariga för kortare livslängder.
Det är därför du behöver byta ut din röda köttkonsumtion för mer vitt kött. Samma studie visade att personer som åt det mest vita köttet - kyckling, kalkon och fisk - rapporterades ha en något lägre risk för död under studien än de som åt bara lite vitt kött.
