innehåll:
- Medicinsk video: Pluggkoden: Fokusera och planera
- Mat och dryck för att öka hjärnans koncentration
- 1. Vatten
- 2. Svart choklad
- 3. Koffein
- 4. Banan
- 5. Ägg
- 6. Lax
- 7. Grönt te
- 8. Blåbär
Medicinsk video: Pluggkoden: Fokusera och planera
Visste du att det du äter påverkar inte bara kroppens energi utan också din hjärnans koncentration? Faktum är att maten du konsumerar kan också få inverkan på blodflödet och syre i hjärnan. Det här visar sig på hur lång tid du kan vara fokuserad på att utföra dagliga aktiviteter.
Därför är det för dig som tycker att det är lätt att förlora fokus på aktiviteter, här är några livsmedel som kan hjälpa dig att öka hjärnans koncentration i dagliga aktiviteter.
Mat och dryck för att öka hjärnans koncentration
1. Vatten
Mer än 70 procent av din kropp består av vatten. Så att varje kroppsfunktion kommer att bero på vatten, inklusive hjärnans och nervsystemet.
Brist på konsumtion av vatten kan få dig att förlora fokus, trötthet, minska minne, kan även orsaka huvudvärk, sömnproblem och andra. Så, för att optimera hjärnans funktion, särskilt i ökande fokus eller koncentration, måste du konsumera minst åtta glas vatten om dagen.
2. Svart choklad
Studie utförd av Michelle Montopoli et al. 2015 fann att äta mörk choklad innehållande 60 procent kakao kan göra hjärnan mer uppmärksam och uppmärksam.
En studie i 2013 fann också att människor som drack två koppar choklad varje dag i en månad upplevde förbättrat blodflöde i hjärnan, så de hade bättre prestanda vid minnesprov. Förbrukning av mörk choklad kan också öka serotoninnivåerna och endorfinerna, vilket spelar en roll vid ökad hjärnkoncentration.
3. Koffein
En studie från Florian Koppelstätter 2005 visade att koffeinförbrukning kan främja ökad hjärnaktivitet som är involverad i planering, uppmärksamhet, övervakning och koncentration. Tyvärr kommer effekten av koffein på alla att variera. inklusive effekterna av koffein i ökad hjärnkoncentration, eftersom vanligtvis dessa effekter är korttidseffekter.
4. Banan
En studie från 2008 visade att studenter som åt bananer före testet hade bättre prestanda än de som inte gjorde det. Kaliumhalten, som är ett viktigt viktigt mineral i en banan, kan hjälpa till att optimera prestationen av din hjärna, nerver och hjärta.
5. Ägg
Tidigare studier har visat att intaget av omega-3 som ingår i ägg kan förbättra hjärnans prestanda, inklusive i minne, fokus och humör. Ägg innehåller också kolin, en förening som kan hjälpa till att upprätthålla friska hjärnmembran.
6. Lax
Lax innehåller omega-3-fettsyror som kan hjälpa till att bygga hjärnceller, sakta ner kognitiv nedgång och stärka synapser i din hjärna som är förknippade med minnet. Proteininnehållet i lax kan också hålla hjärnan fokuserad på att utföra dagliga aktiviteter.
7. Grönt te
Grönt te har ett naturligt innehåll av koffein som du kan hjälpa dig att fokusera på. Grönt te innehåller koffein som är lägre än kaffe och innehåller även theaninaminosyror. Studien visade att theaninsyra kan öka hjärnans fokus eller koncentration.
8. Blåbär
En studie genomförd 2010 publicerad av Journal of Agricultural and Food Chemistry visar att människor som dricker blåbärsjuice varje dag i två månader kan förbättra deras prestanda på inlärnings- och minnetester. Antioxidanthalten i blåbär kan också bidra till att förbättra minnet genom att aktivera hjärnskyddande enzymer.
