innehåll:
- Medicinsk video: David Guetta & Sia - Flames (Official Video)
- Tips för att hålla kroppen passande samtidigt som den fastar
- 1. Missa inte sahur
- 2. Möt vätskebehovet
- 3. Ät tillräckligt
- 4. Undvik oljiga livsmedel
- 5. Minska söta matar och drycker
- 6. Sport
- 7. Få tillräckligt med sömn
Medicinsk video: David Guetta & Sia - Flames (Official Video)
Fastande är ett sätt att naturligt avgifta eller avlägsna giftiga ämnen från kroppen. Men denna avgiftningsprocessen kommer inte att vara optimal om den inte balanseras med en hälsosam livsstil vid fastande. Därför är matintag vid gryning och brytning och de vanor som utförs under fastning mycket viktiga att notera. Detta görs så att du håller dig frisk och passar samtidigt som du fastar.
Tips för att hålla kroppen passande samtidigt som den fastar
Här är några enkla sätt du kan göra under Ramadan månaden så att kroppen håller sig fast medan du fastar:
1. Missa inte sahur
Det enklaste sättet att hålla sig fast medan du fastar är att aldrig sakna sahur. Precis som frukost är sahur den viktigaste delen av att öka ditt energiintag under dagen fram till tiden för att bryta snabbt. Ät rätt vid gryningen genom att uppmärksamma ett balanserat näringsintag av komplexa kolhydrater, fiber och protein.
Du kan äta mat som brunt ris, vete och havre som gör dig full längre. Intag av livsmedel som innehåller hög fiber kommer från datum, frön, potatis, grönsaker och nästan alla frukter, särskilt aprikoser, prunes, papaya och bananer. Medan du kan få proteinintag från ägg, ost, yoghurt eller mager kött som hjälper till att öka din energi hela dagen.
2. Möt vätskebehovet
De flesta av våra kroppar består av vatten, och vi behöver samma mängd vatten som slösas bort när vi snabbar. Drick minst 8-12 glas vatten om dagen. Du kan fylla vätskan när du bryter snabbt till gryningen för att hjälpa kroppen att hålla hydratiserad.
Dessutom bör du undvika koffein. Eftersom koffein är ett diuretikum som får oss att urinera oftare, så vätskan i kroppen försvinner snabbt. Försök att minska koffeinhaltiga drycker överdrivet under Ramadan för att undvika uttorkning vid fastande.
3. Ät tillräckligt
Under Ramadan är den mest förväntade tiden att bryta snabbt. Men tyvärr många människor som "blir galen" när de äter en snabbbrytande måltid. Omedelbart äter mycket mat när du bryter snabbt, gör din mage uppblåst och uppblåst. Det är därför som att bryta snabbt är nöjd med att ha ätit tillräckligt.
Du kan äta gradvis, när du bryter snabbt, äter lätt mat som fruktsallad, fruktis, datum eller vatten. Tja några timmar senare, äter då stort.
4. Undvik oljiga livsmedel
Stekta menyer för att bryta snabbt är mycket frestande. Men det är en bra idé att undvika alla former av mat stekt i stora mängder olja. Eftersom dessa livsmedel ökar risken för kolesterolhöjning i kroppen.
5. Minska söta matar och drycker
Du måste också minska drycker och söta livsmedel och bearbetade produkter. Många tolkar felaktigt meningen med "bryta det söta". Söta matar eller drycker är viktiga att konsumera när de bryter snabbt för att normalisera blodsockret. Det är bara att du måste vara uppmärksam på den del av mat eller söta drycker som konsumeras. Särskilt om den söta smaken är gjord av socker.
För att, oavsiktligt, drycker och söta matar som vi konsumerar regelbundet under Ramadanmånaden kommer att orsaka viktökning. Du måste komma ihåg, för att säkerställa att kroppen passar under Ramadan, då måste energin vara mer än den energi som går in.
6. Sport
Fastande är inte ett hinder för fysisk aktivitet. Du kan träna med mild till måttlig intensitet efter att ha brutit snabbt, när din kropp har uppfyllt sitt energiintag. Träna i 30 minuter till fots, cykla, jogga eller andra övningar som är lämpliga för ditt kroppstillstånd.
7. Få tillräckligt med sömn
Förutom att märka matintag är också reglerande sömnmönster viktigt. Dåsighet under fastande orsakas inte av att man inte äter och dricker hela dagen, men för att du inte har tillräckligt med sömn.
Om du måste gå upp tidigt för att förbereda din måltid, då på natten kan du inte stanna sent för nödvändigheter som inte är alltför viktiga. Försök sova snabbare än vanligt. Till exempel efter tarawihbön. Därför kommer brist på sömn att påverka hjärnans prestanda så att det hämmar dina aktiviteter senare.
