innehåll:
- Medicinsk video: Shrink The Room - SEE THINGS - Insane Optical Illusions - 2017
- Akta dig för olika orsaker som består av ditt eget sinne
- Hur man kämpar för känslan av att vilja röka
- 1. Undvik människor och platser som får dig att röka
- 2. Ändra rutinen som du brukar göra under rökning
- 3. Leta efter en ersättare för din mun
- 4. Gör dina händer upptagna
- 5. Djup andning
- 6. Fördröj 10 minuter
- 7. Ge en present till dig själv
Medicinsk video: Shrink The Room - SEE THINGS - Insane Optical Illusions - 2017
När du börjar sluta röka kommer frestelsen från två sidor: fysisk och mental. Fysiska symptom på "rökning" är verkligen ofarliga, även om du inte är redo, kan det göra att du återvänder till rökning. Men den största frestelsen kommer från mentala, nämligen uppkomsten av en känsla av att vilja röka.
Om du har varit rökare länge är rökning vanligtvis en vana att göra med andra aktiviteter, som kaffe på morgonen, paus efter lunch, eller till och med under avföring. Trots att din kropp inte behöver det, skriker ditt sinne för cigaretter varje gång du dricker kaffe, efter lunch eller när du är på toaletten. Denna känsla av att vilja röka kommer från mentala och kommer inte att försvinna trots att du har övervunnit det fysiskt genom att använda nikotinersättningsterapi.
Akta dig för olika orsaker som består av ditt eget sinne
En viktig nyckel för att erövra viljan att röka som kommer från detta mentala är att känna igen vanliga skäl att du ofta gör dig själv för att motivera lusten att röka. Detta kallas vanligtvis rationalisering.
Denna rationalisering kan kallas feltänkande men det verkar rätt på den tiden, bara för att tillfredsställa dina önskningar. I själva verket är denna tanke inte baserad på verkligheten, och om du följer den, kommer det faktiskt att döpa dig tillbaka som rökare.
Några av de vanligaste orsakerna och rationaliseringarna är:
- "Bara ett problem, okej."
- "Stanna det, var inte idag, bära den. Börjar imorgon. "
- "Jag äter hälsosamt, flitigt övning, om det ibland är rökning är okej."
- "Om Hary är också en stor rökare men har ett långt liv, nu är han 80 år."
- "Föroreningar i Jakarta kan vara farligare än cigarettrök."
- "Rökning röker inte, alla kommer så småningom att dö för."
- "Om du inte röker kan du inte bindning med vänner. "
Du kanske har din egen rationalisering som du ofta använder för att röka. Nu när du bestämmer dig för att sluta röka, registrera alla rationaliseringar som visas varje gång du känner för att röka. Nästa gång, när rationaliseringen återkommer, kan du redan känna igen den som en otrolig anledning.
Hur man kämpar för känslan av att vilja röka
1. Undvik människor och platser som får dig att röka
Du röker alltid när hänga ut med A? Eller känner du alltid att du röker varje kaffe i café B? Under de första veckorna när du slutar röka, undviker att komma till dessa platser först. Välj en kaffepost utan rökare.
Vad sägs om människor som får dig att röka? Om det är oundvikligt, berätta för dem att du försöker sluta röka och fråga deras hjälp att inte "reta" dig eller inte ens röka framför dig.
2. Ändra rutinen som du brukar göra under rökning
Om du alltid njuter av kaffe eller alkohol medan du rökning, bör du undvika att dricka dessa två drycker under de första veckorna när du slutar röka. Välj hälsosammare vatten eller juice. Om du ofta känner "sur mage" efter att ha ätit vissa livsmedel och gör att du vill röka, undvik att äta dessa livsmedel först. Och efter paus lunch, istället för att fortsätta att röka, försök bara gå runt, lugna ditt sinne. Hälsare, eller hur?
3. Leta efter en ersättare för din mun
Om du inte kan stå i vakuum i munnen, håll din mun upptagen med andra saker än cigaretter. Du kan tugga sockerfritt tuggummi, mellanmål på sötsaker, mellanmål på grönsaker, mellanmål på frukt, även vissa människor förbannar känslan av att vilja röka genom att bita sugrör.
4. Gör dina händer upptagna
Ibland när du stressas, kommer tystnad att göra dig ännu mer deprimerad. Rökning är vanligtvis din flykt för att lugna dig. Nu, när du känner för att röka för att du är stressad, försök att hitta andra aktiviteter för att hålla händerna upptagna, och gör ditt sinne fokus på andra saker. Tinkering med en motorcykel eller bilmotor, till exempel. Eller försök att komponera Lego eller färglägga i en färgbok för vuxna.
5. Djup andning
Det verkar som en cliche, men orsaken till att röka kan lugna dig är att du måste andas djupt när du röker cigaretter. Så när du känner trangen att röka, stäng dina ögon, ta sedan en djup och långsam andning. Känn den rena luften utan att nikotin kommer in i dina lungor och sprida sig i hela kroppen. Medan du gör det, kom ihåg igen orsaken till att du slutat röka.
6. Fördröj 10 minuter
Om du inte kan stå längre och verkligen vill röka, även en cigarett och lättare finns i handen, använd det här tricket: sluta och fördröja 10 minuter! Ofta, efter att ha väntat i 10 minuter, är viljan att röka bort, eller ditt sinne blir klart igen och du inser att du verkligen inte behöver cigaretter.
7. Ge en present till dig själv
Att sluta röka är inte en lätt sak. Den som lyckats borde få en tumme upp. Om du har budgeten Speciellt att köpa cigaretter varje dag, behåll det budgeten Det här är när du börjar röka. I stället för att användas för att köpa cigaretter, sätt de här pengarna varje dag i en speciell burk. Efter en vecka eller en månad, öppna burken och använd pengarna att äta på en favoritrestaurang, eller köp de objekt du vill ha.
Lycka till!
