innehåll:
- Medicinsk video: Babblarna 6 gånger! (långversion)
- 1. Utvid för att äta fibrösa livsmedel
- 2. Var uppmärksam på vad du äter
- 3. Drick mycket vatten
- 4. Öka träning
- 5. Undvik stress
- 6. Gillar inte att hålla tillbaka avföring
Medicinsk video: Babblarna 6 gånger! (långversion)
Alla har olika tarmvanor. Det finns människor som avfekar varje dag, men det finns också de som vartannat dag. Men om du har svårt att defekera, upplever du förstoppning. Förstoppning är ett tillstånd där en person avlider mindre än tre gånger i veckan. Vanligtvis uppstår förstoppning eftersom du inte har tillräckligt med fiber eller vatten. Tecken på förstoppning inbegriper att ha svårigheter att defekera, avföring blir hårda och heta, och magen kommer att känna sig styv eftersom avföring ackumuleras för länge i tarmarna.
Förstoppning kan orsakas av brist på konsumtion av fibrösa livsmedel eller för mycket konsumtion av fetma livsmedel, brist på motion och brist på dryck. Men även om det verkar trivialt, kan förstoppning fortfarande störa din koncentration i att utföra dagliga aktiviteter.
Följande är tips för att starta en tarmrörelse.
1. Utvid för att äta fibrösa livsmedel
Du måste ofta höra att människor som upplever förstoppning måste föröka fiberförbrukningen. Faktum är att det här är en sann rekommendation eftersom fiberförbrukning verkligen kan hjälpa till att reglera tarmrörelser genom att absorbera extra vatten och hjälpa till att bilda avföring.
Dessutom kan fiberinnehållet i de livsmedel du konsumerar locka rester i din tarmkanal och kan senare stimulera ditt matsmältningssystem för att omedelbart avta. Därför, när du upplever förstoppning, försök öka fiberintaget genom att äta frukt (som papaya), grönsaker (kål, morötter eller spenat) och hela korn.
2. Var uppmärksam på vad du äter
En av orsakerna till förstoppning är på grund av vad du äter, inklusive bristen på vitamin B12-intag i maten du konsumerar. Vissa livsmedel som du kan konsumera för att underlätta avföring är kiwifrukter, apelsiner, havregrynsgröt, spenat, aloe vera, bönor, yoghurt, kaffe, ris.
Baserat på en studie är det känt att människor som konsumerar ris kan minska risken för förstoppning. Dessutom kan konsumtion av kaffe när du förstoppar stimulera rörelse i tarmarna, öka cirkulationen och minnet på din hjärna.
3. Drick mycket vatten
Ett resultat av förstoppning är torr avföring. Därför, för att underlätta avföring måste du dricka mer vatten eftersom vattenförbrukningen kan göra det lättare för avföring att komma ut. Du bör dock undvika dricksvattendrycker som koffeinhaltiga drycker (kaffe och läsk) och alkoholhaltiga drycker när du upplever förstoppning eftersom det kan orsaka vätsketab genom ökad urinering och kommer att förvärra förstoppning. Drycker som rekommenderas när du upplever förstoppning är juice som äppeljuice eller päron och örtte.
4. Öka träning
Den enkla anledningen till att du behöver träna medan du upplever förstoppning är att träning kan orsaka en ökning av hjärtfrekvens och andning som kan stimulera muskelsammandragningar i hela kroppen och hjälpa maten att röra sig snabbare genom dina tarmar. Försök att träna lätt i cirka 20 till 30 minuter i fem dagar i veckan.
5. Undvik stress
Din matsmältningssystem är mycket känslig för stress, och förstoppning är ett svar på matsmältningssystemet för stress. Försök därför att göra saker som du tycker om för att minska stressnivåerna, varav en är att sjunga, bada, titta på eller andra hobbies.
6. Gillar inte att hålla tillbaka avföring
Ju oftare du motstår avföring, desto större är risken för förstoppning. Därför, när du känner att du måste avfalla, ska du omedelbart gå på toaletten för att defekera.
Du kan prova några av tipsen ovan för att underlätta avföring. Men om du har försökt några tips ovan i tre veckor och ditt tillstånd inte förbättras, behöver du konsultera en läkare.
