innehåll:
- Medicinsk video: 5 vanliga misstag vid körprov
- Vad är felen när man kör det som behöver undvikas?
- 1. Förberedelse som inte är mogen
- 2. Börja för snabbt
- 3. Drick inte
- 4. Dålig kost
- 5. Brist på sömn
- 6. ignorerar smärta
Medicinsk video: 5 vanliga misstag vid körprov
För att uppnå optimala hälsoeffekter från vanlig löpning finns det många saker som du bör uppmärksamma. Så mycket som möjligt undvik sex fel när du kör följande.
Vad är felen när man kör det som behöver undvikas?
1. Förberedelse som inte är mogen
Många tror att om du vill springa, kan du bara springa utan att tänka två gånger. Detta kan utlösa skada på lång sikt. Förkörning är viktigt. Att hoppa över en uppvärmning kan orsaka mag- eller muskelspänningar de första gången sedan börjar att springa, vilket kommer att minska motivationen. Både dina muskler och blodbanan behöver värme för att fungera korrekt, speciellt om du ska springa i mer än en timme.
2. Börja för snabbt
Vissa börjar oavsiktligt, medan andra går så fort som blixt som Usain Bolt. Det här är det vanligaste körfelet. Dina muskler, trots att de har värmts upp, behöver fortfarande tid för att anpassa sig till körhastigheten. Plötsliga extrema rörelser orsakar skada.
3. Drick inte
Otillräckligt vätskeintag före, under och efter körning är ett bortfall som är vanligt bland löpare. Om du planerar att springa mer än 30 minuter, behövs vatten för att förhindra uttorkning. Vissa människor tror att man tar en drink under körning kommer att orsaka magont eller bara slösa tid, men dehydrering är ett större problem. Stora mängder av vätsketab under lång tid orsakar yrsel eller svimning.
4. Dålig kost
Sult efter körning är naturlig eftersom kroppen dränerar så mycket energi kontinuerligt. Men bli inte blindad av lust. Att ignorera vad du äter är ett dåligt beslut. Detta kommer att avbryta alla bra saker som du har gjort för din kropp och göra det värdelöst. Överdriven kaloriintag gör det faktiskt svårt för dig att behålla kroppens uthållighet och din löpande rytm i framtiden.
5. Brist på sömn
De flesta människor idag får inte tillräckligt med sömn, och det är dåligt nog, men löpare behöver verkligen tillräckligt sömn. De kan eventuellt övervinna sömnberövning bättre än vanliga människor eftersom de är friskare, men att vara en löpare betyder att du kräver att din kropp gör mer. Under sömnen producerar kroppen tillväxthormoner som hjälper till med återhämtningsprocessen. Försök att övervaka din sömn rutin och hålla fast vid det eftersom detta kommer att göra dig till en bättre löpare.
6. ignorerar smärta
Litet öm efter körning är en naturlig sak, särskilt om det här är första gången du ska prova. Men ignorera inte smärtan som varar i mer än 3 dagar. Allting kan hända om du ignorerar en mindre skada genom att tro att en ispack eller enbart ibuprofen kan behandla en långvarig skada, för att inte tala om att du tvingar dig att uthärda smärtan. Detta kommer säkert att göra ditt tillstånd sämre. Smärta är en varning om att något är fel med din kropp och tar en paus från att springa är den säkraste lösningen.
Även om det fortfarande finns många fler misstag när man går bort från de ovan nämnda, uppmärksamma vilka vanor du har nu är det första steget att göra stora förändringar. Om du gör rätt sak kommer du att vara redo att springa.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
