innehåll:
- Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
- Strategin att minska matvanor är inte hälsosam
- 1. Gör ett hälsosamt matplan
- 2. Se till att beståndet av hälsosam mat alltid är tillgänglig
- 3. Bli av med ohälsosam matlagret
- 4. Förbered snacks med hög näring
- 5. Gör ändringar i maten
- 6. Få tillräckligt med sömn
Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
Många säger att det inte är lätt att undvika något som har blivit vana. Särskilt när det gäller att äta ohälsosam mat. Även om du redan har bestämd beslutsfattande bryter du det ofta av olika anledningar.
Även om du faktiskt inte ändrar dina matvanor är det inte så svårt. Det viktiga är att du vet rätt strategi för att minska dessa ohälsosamma matvanor. Vad är du nyfiken på? Kolla in följande metoder.
Strategin att minska matvanor är inte hälsosam
1. Gör ett hälsosamt matplan
Det första steget du inte bör missa är att göra matplanering (måltid planen). Anledningen är att du som ofta har för avsikt att hålla sig borta från ohälsosam mat inte kan motstå frestelsen. En anledning är att du inte har bra planering, så du väljer bara vilken typ av mat som helst.
Om du har ett måltidsschema och har lagat hälsosam mat för att äta på lunch eller som mellanmål, är du mindre benägna att äta andra livsmedel med dåligt näringsvärde. Till sist följer du de regler du själv har skapat.
Försök att planera måltider på söndagar för nästa vecka, eller åtminstone en dag innan du börjar din verksamhet nästa dag. Att göra en måltidsplan kan också minska din ångest om hur mycket ohälsosam mat du kan konsumera, viktigast av allt kommer du att känna dig full utan att oroa dig för de negativa effekterna av att äta ohälsosamma livsmedel.
2. Se till att beståndet av hälsosam mat alltid är tillgänglig
När schemat är ordentligt ordnat, är det dags att ge de ingredienser du behöver för att göra en hälsosam diet. Du gör detta genom att handla på stormarknader och traditionella marknader genom att sikta genom matvaror som behövs för att stödja din hälsosamma meny. Viktigast av allt, behålla reglerna och köper inte ohälsosam mat.
Faktum är att det i början kan känna sig mycket svårt. Men med tiden blir din kropp vant med att äta olika typer av grönsaker, färska frukter och nötter, såsom sojabönor, samt djurkällor med bra näringsämnen. Du kommer att få alla näringsämnen du behöver från dessa hälsosamma livsmedel, så det kommer att minska din önskan att äta andra typer av ohälsosamma livsmedel.
3. Bli av med ohälsosam matlagret
Byt lager av ohälsosam mat lagrad i köket, kylskåp, bord och olika ställen som du brukar använda för att lagra mat, med hälsosam matlagret som du har köpt. Det kan se ut som en enkel metod, men det här kan styra dina matval.
Rapportering från Form visar forskning att du tenderar att äta mer mat med dålig näring när det är framför dina ögon.
4. Förbered snacks med hög näring
Inte mindre viktigt att förhindra dig från tendensen att äta ohälsosam mat är att alltid ge näringsrika mellanmål. Vanligtvis för att fylla din fritid, särskilt på eftermiddagen, kommer din mage att känna sig hungrig. Nu ökar tider som detta ibland din önskan att korsa med andra ohälsosamma livsmedel.
Nyckeln är att ge hälsosam mat med god näring. Detta kan förhindra din önskan att äta ohälsosam mat. Till exempel kan avokado som har gott fettinnehåll göra dig full längre. Sallad med en blandning av färska grönsaker och frukter. eller bearbetade mellanmål med god näring som sojabönor och så vidare. Denna typ av mat är inte bara läckra, men också hälsosam att konsumera som eftermiddagsmat.
5. Gör ändringar i maten
Om du är uttråkad med bara den typen av mat, försök att lägga till olika nya livsmedel till din måltid. Eftersom de mer olika typerna av mat äts, desto mindre är det att du blir uttråkad och vill ha ohälsosam mat.
Kanske har du aldrig försökt ett antal livsmedel med ovanligt "look", som lila eller röda grönsaker. Att äta mat med många färger har faktiskt en positiv effekt för att förbättra din övergripande hälsa och hjälpa till att förebygga sjukdom.
6. Få tillräckligt med sömn
Sist men inte minst, försök att få tillräckligt med sömn varje dag. Det kan låta cliché, men en studie visar att sömn som inte är optimal leder till hunger och brist på förmåga att kontrollera lusten att äta ohälsosamma livsmedel, citerad från Healthline-sidan.
Försök därför att slutföra dina aktiviteter snabbare på natten och sova tidigt. Dessutom är det bättre att inte äta med en period för nära sänggåendet. Därför kan en full mage fylld av mat orsaka matsmältningsstörningar och göra det svårt för dig att sova snabbare.
