innehåll:
- Medicinsk video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
- Vad får underarmen att skada?
- 1. Skada
- 2. Överdriven användning av händer
- 3. Artrit
- 4. Carpal tunnel syndrom
- 5. Dålig hållning
- 6. Neurologiska problem
- Vad kan man göra för att övervinna smärta i underarm?
- Vila dina händer
- Ta medicin
- Immobilisering
- Kall komprimera, varma komprimera
- Sträckning
- Kirurgi eller injektion
- Förhindra smärta i underarm
Medicinsk video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
Underarmen består av två olika ben och förenas vid handleden. Båda benen heter radius och ulna. Om du rör din underarm är benets radie det parallella benet som förbinder tummen med armbågen. Medan ulnabenet är ett ben som förbinder från ditt lillfinger till din armbåge. Tja, denna skada runt radie och ulna ben kan få dig att känna underarmsmärta. Vad kan då göra underarmen dålig? Och hur man hanterar det hemma? Kolla in följande recension.
Vad får underarmen att skada?
Det finns många orsaker som kan orsaka armsmärta, särskilt underarmen, från skador på vissa medicinska tillstånd som orsakar skador på nerver, ben eller leder. Här är några anledningar:
1. Skada
Skador som uppstår som att falla, stöta hårt eller kläms fast. Ja, dessa skador kan orsaka sprickor i underarmbenen eller skada tillståndet av ledband och senor som finns i underarm. Som ett resultat uppstår stagande smärtanyut-nyutan.
2. Överdriven användning av händer
Vissa idrottar som tennis eller lyfter vikter ger mycket tonvikt på musklerna i underarm. Detta tillstånd kan göra musklerna strama och så småningom smärta efter träning.
Dessutom kan överdriven datoranvändning också leda till muskelstyvhet i underarm, vilket är känt som en repetitiv stamskada. Detta villkor finns ofta hos kontorsanställda som använder datorer varje dag.
3. Artrit
Artrit eller artrit kan förekomma i armar eller armbågar, vilket orsakar smärta i underarm. Egenskaperna hos dig som upplever artrit är smärta som kan uppstå även när du inte rör dig och använder din underarm alls och verkar röd runt den drabbade leden.
4. Carpal tunnel syndrom
Villkoret för karpaltunnelsyndrom gör nerverna i handleden som leder till att fingret börjar smala. På grund av denna minskning blir nerven äntligen påtryckt och över tiden kommer det att orsaka smärta.
5. Dålig hållning
Kroppsställningar som böjning kan också påverka din underarm. När din axel är böjd framåt kan den trycka på nerverna i underarmen.
6. Neurologiska problem
Det kan också vara att din underarmsmärta är en bieffekt av ett annat medicinskt tillstånd som påverkar nackdelarna, såsom diabetes eller sköldkörtelstörningar.
Vad kan man göra för att övervinna smärta i underarm?
Vila dina händer
Att minska aktiviteter som involverar underarmen kommer att hjälpa skadade senor, ledband, muskler, ben eller nerver att återhämta sig snart. Människor som är aktiva i träning bör undvika eller minska användningen av underarmen under träningen tills smärtan sjunker.
Ta medicin
Du kan också använda ibuprofen som smärtstillande medel eller antiinflammatorisk medicin för att behandla smärta i underarm. Mer tydligt, rådfråga din läkare vilket läkemedel som är mest lämpligt för att övervinna ditt problem.
immobilisering
I svåra fall som gör underarmen mycket smärtsam, kan en person behöva ha slag för att begränsa rörelsen och hålla immobiliserade ben i rörelse under en tid.
Kall komprimera, varma komprimera
Kallkompressor kan hjälpa till att minska inflammation och smärta. När det inte längre finns svullnad eller inflammation, kan du ge varma kompresser.
sträckning
Vissa läkare rekommenderar också stretching för att minska underarm. Du bör dock inte träna eller sträcka utan godkännande av din läkare eller sjukgymnast. Om inte, kommer detta bara att öka till tillståndet av den redan smärtsamma underarmen.
Det finns flera sträckningsrörelser som vanligtvis kan göras, nämligen:
1. Wrist extensor stretch
- Rikta fram den smärtsamma handens framsida med din handflata nedåt.
- Använd den andra handen för att dra handflatan hängande ner i kroppen
- Håll den här sträckan i 20 sekunder
- Upprepa upp till 5 gånger
2. Handledvridning
Denna rörelse kräver föremål som är lite tunga men du kan greppa med en hand, till exempel en termosdryck eller en burk mat.
- Håll föremålet du har förberett i en av dina händer.
- Räta händerna framåt när du griper objektet med handflatan uppåt.
- Vrid ditt grepp tills din handflata pekar ner.
- Gör 3 uppsättningar repeteringar. I 1 uppsättning består av 10 repetitioner av hållarobjekt genom att placera handflatan uppåt och rotera föremålet i handpalmspositionen nedåt.
3. Armbågsbyte
- Stå rakt med båda händerna på sidan.
- Böj din högra hand upp för att röra på axeln. Om du inte kan röra dina händer på axlarna, så mycket som möjligt peka dina händer mot axlarna så lite som möjligt även om du inte håller fast.
- Håll positionen att röra axeln i 15-30 sekunder.
- Räta sedan ut dina händer igen.
- Upprepa 10 gånger.
- Upprepa samma rörelse på sidan av handen.
Kirurgi eller injektion
Om tillståndet inte kan behandlas med enkel behandling hemma, kommer läkaren att ge en annan behandling kirurgiskt eller ge en injektion för att behandla det. Därför, om du upplever ett tillstånd i din underarm som inte läker, ska du kontakta din läkare.
Förhindra smärta i underarm
- Undvik aktiviteter som ger överdriven spänning i underarmen.
- Håll dina händer regelbundet medan du arbetar med hjälp av arbetsutrustning, t.ex. datorer, och använd arbetsverktyg som är ergonomiska.
- Stärka dina underarmar och gripstyrka genom regelbunden styrketräning.
- Håll din kroppsställning rak, inte böjd när du arbetar eller går.
