innehåll:
- Medicinsk video: Tips för oroliga frukostmagar - Nyhetsmorgon (TV4)
- 5 enkla steg för att övervinna IBS
- 1. Övning
- 2. Ät fibrösa livsmedel
- 3. Minska konsumtionen av mejeriprodukter
- 4. Ta inte slarvigt med diarrémedicinering
- 5. Smart väljer mat
- Gör vad du kan göra
Medicinsk video: Tips för oroliga frukostmagar - Nyhetsmorgon (TV4)
Lider du av irritabelt tarmsyndrom eller IBS? Symptom stör dina aktiviteter? Detta villkor kan verkligen göra det mycket obehagligt. Magskramper, flatulens, gas i tarmen och diarré är verkligen mycket obehagliga. Men visste du att vissa livsstil förändras och hemmet kan avhjälpa dina symptom? Även om alla är olika, men när du en gång hittar en typ av enkel behandling som kan behandla IBS, kan du tillämpa det i vardagen.
LÄS OCKSÅ: 6 Mat att undvika när diarré
5 enkla steg för att övervinna IBS
1. Övning
Övning har visat sig minska stress, depression och ångest - speciellt om det görs regelbundet. Varje aktivitet som kan minska stress kan hjälpa till att lindra matsmältningsstörningar genom att reglera sammandragningar i tarmmuskulaturen. Om du inte brukar träna, se till att du börjar med en lätt övning först, och öka sedan intensiteten och frekvensen långsamt. American Heart Associaton rekommenderar att träna i 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan.
2. Ät fibrösa livsmedel
Fiber har en mängd effekter för IBS-sufferers. Fiber kan lindra symtom inklusive förstoppning, men kan också förvärra andra symtom som magkramper och öka gasen. Men fiber med höga fibrer som grönsaker, frukter och nötter rekommenderas fortfarande att konsumeras regelbundet i flera veckor av IBS-lider. I vissa fall kan din läkare be dig att ta kosttillskott i stället för naturliga fibrer.
3. Minska konsumtionen av mejeriprodukter
Vissa personer med laktosintolerans kan uppleva IBS. Därför kan du försöka byta mjölk med yoghurt eller konsumera vissa enzymprodukter som hjälper dig att smälta laktos. Din läkare kan råda dig att undvika helmjölkprodukter, om så måste du se till att dina kalcium- och proteinbehov uppfylls genom andra livsmedel. Du kan konsultera en nutritionist för att planera din måltidsplan.
LÄS ETT: 4 Negativa effekter som kan hända på grund av mjölk
4. Ta inte slarvigt med diarrémedicinering
Köper du ofta droger på ett apotek för att lindra dina IBS-symtom? Var försiktig, dessa läkemedel kan hjälpa till att lindra symtomen på IBS, men kan också förvärra symtom beroende på hur du bär dem. Mayo Clinic rekommenderar försiktighet om du tar diarré som säljs fritt, såsom Kaopectate eller Imodium; eller laxerande läkemedel som polyetylenglykol, Vissa mediciner måste tas 20-30 minuter före måltider för att förhindra symtom. För att vara säkrare, läs alltid användningsanvisningarna i läkemedelspaketet först.
5. Smart väljer mat
Det är inte förvånande att vissa livsmedel kan förvärra matsmältningsstörningar. Var alltid uppmärksam på de typer av livsmedel som gör att dina symtom uppträder, och försök att undvika dem. Vissa livsmedel och drycker som ofta orsakar försämrade matsmältningsstörningar inkluderar:
- nötter
- kål
- kål
- broccoli
- alkohol
- brun
- kaffe
- soda
- Mejeriprodukter
Även om det finns mat som du måste undvika finns det också mat som du kan konsumera för att hjälpa till att hantera IBS. Livsmedelsprodukter som innehåller probiotika eller bakterier eller jäst är vanligtvis bra för matsmältning. Denna typ av mat kan hjälpa till att lindra symtomen på uppblåsthet och minska gasen i din matsmältning.
LÄS EVEN: 7 Matar en källa till probiotika, bra bakterier för hälsa
Gör vad du kan göra
IBS kan vara mycket smärtsamt och obehagligt, men du kan göra enkla saker för att förebygga och lindra symtomen. Att försöka kontrollera din stressnivå och hantera din kost är två av de bästa sätten att lindra IBS-symtom. Du kan rådgöra med en läkare eller din läkare om du fortfarande är osäker på vilken livsstil du ska ändra för att lindra dina IBS-symtom.
