innehåll:
- Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
- 1. Fysisk aktivitet
- 2. Komprimera magen
- 3. Drick te
- 4. Se till att ditt D-intag är tillräckligt
- 5. Undvik vissa livsmedel och drycker
Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
Menstruationssmärta eller även kallad dysmenorré är smärtan som en kvinna pratar om för varje menstruation. Om du ofta upplever smärta och kramper under menstruation är du inte ensam. Minst 3 av 4 kvinnor upplever mild dysmenorré och 1 av 10 upplever svåra symtom.
Du kan vanligtvis behandla smärta på grund av menstruation med hjälp av smärtstillande medel som ibuprofen. Men innan du skyndar dig för att ta medicin, kan du prova följande tips för att minska menstruationssmärta:
1. Fysisk aktivitet
Under menstruationen kan du tendera att vara mer lat på sängen. Men mild motion kan faktiskt hjälpa till att minska smärtan du upplever.
När du tränar blir blodcirkulationen mjukare och de producerade endorfinerna kan hjälpa till att balansera arbetet med prostaglandinhormonet så att du kan minska smärta och obehag du upplever.
Du kan välja vilken typ av övning som är säker under menstruation, såsom lätt jogging eller aerobics.
2. Komprimera magen
Du kan försöka komprimera din mage med en flaska varmt vatten. Den genererade värmen hjälper till att slappna av de kontraherande livmodermusklerna för att minimera smärta. Eller du kan prova ett varmt bad för att slappna av i alla delar av kroppen.
3. Drick te
Om du aldrig har provat kamomillte, kan det här vara en bra tid att prova det blommiga doftet. I en tidskrift som publiceras av Journal of Agriculture and Chemistry finns det vissa ingredienser i kamille te som kan minska smärta.
Studien visade att 14 personer som deltog i studien hade en signifikant ökning av hippuratnivåerna. Hippurat är en förening i kroppen som fungerar som en naturlig antiinflammatorisk. Denna antiinflammatoriska kan hjälpa till att minska prostaglandinproduktionen och minska menstruationsvärk.
4. Se till att ditt D-intag är tillräckligt
En studie i Italien rapporterad av Health.com visade ett inflytande av D-vitamin på smärta under menstruationen. I studien delades 40 kvinnor i två grupper. Den första gruppen tog ett vitamin D3-tillskott till en dos av 300.000 IE medan den andra gruppen fick placebobehandling.
Förbrukningen av detta tillskott görs 5 dagar före schema för deltagare som börjar sin menstruationsperiod. Efter två månader var det en minskning av smärtklapp med 41% i gruppen som tog vitamin D3, medan det i placebogruppen inte var någon skillnad i rapporterad menstruationssmärta.
Enligt dr. Jill Rabin, chef för obstetrik och gynekologi av Long Island Jewish Medical Center, vitamin D3 kan hjälpa till att hämma prostaglandins arbete för att minska smärta. Vitaminet har också en antiinflammatorisk effekt.
Även om det fortfarande diskuteras huruvida effekten av vitamin D3-tillskott verkligen har effekt på dysmenorré, men om du kan möta dina D-vitaminbehov (vitamin D-behov per dag för vuxna kvinnor varierar från 500-600 mcg) är det inte omöjligt att du kan undvika dysmenorré.
5. Undvik vissa livsmedel och drycker
Fettmat, läsk, alkohol är en typ av mat och dryck som du borde undvika. Dessa livsmedel och drycker kan orsaka uppblåsthet och vattenbeständighet i kroppen, vilket förvärrar menstruationssmärta.
Dessutom är koffein också en som du behöver undvika. Koffein som finns i kaffe, te, läsk och choklad kan förvärra kramp och spänning i magen. På samma sätt konsumtionen av socker som vanligtvis finns i koffeinerade livsmedel och drycker.
Du kan ersätta kaffe och te med en varm ingefära eller citron dryck. Ginger och citron kan hjälpa till att minska buksmärtor och ge en lugnande effekt.
LÄS OSS:
- 3 dåliga vanor när menstruationen måste vara kvar
- Varför är min menstruation oregelbunden?
- Vad du behöver veta om kramper och menstruationssmärta
