innehåll:
- Medicinsk video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- 5 dåliga vanor när det fastar som inte är bra för hälsan
- 1. Hoppa över måltid
- 2. Overeating när du bryter snabbt
- 3. Sova omedelbart efter gryningen
- 4. Ät inte frukt och grönsaker
- 5. Stanna upp sent
Medicinsk video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Fasta under månaden Ramadan ger olika hälsofördelar. Dr. Razeen Mahroof från Oxford University i Storbritannien uppgav att förutom att kunna gå ner i vikt, hjälper fastande också till att minska kolesterolhalterna och hjälper till med att bli av med toxiner som läggs in i kroppen. Ja, fasta kan även göra ditt immunförsvar starkare. Men allt som inte kommer att erhållas om du gör en rad dåliga vanor som inte realiseras under fasta. Vad är dessa vanor?
5 dåliga vanor när det fastar som inte är bra för hälsan
1. Hoppa över måltid
När du fastar ändras din ättid. Du kan bara äta vid gryningen och bryta snabbt. Sahur är detsamma som frukost, det är bara att tiden är mer avancerad några timmar än de timmar du brukar äta.
Tja, det är lika viktigt med att komma ihåg gryning som frukost, du borde inte missa det med viljan. För i gryningen fyller du upp det bränsle som din kropp behöver under dagen.
Att äta sahur hjälper kroppen att hålla hydratiserad och energi under hela dagen tills bryttiden kommer. Om du saknar sahur är det inte omöjligt att dina aktiviteter kommer att hämmas på grund av känslan av svaghet som känns på grund av att inte sahur.
Särskilt om dina dagliga aktiviteter är ganska tunga och trötta kan du bli sjuk på grund av att du saknar gryningen. Dessutom kan hoppa över måltider också öka risken för uttorkning och matsmältningsproblem.
2. Overeating när du bryter snabbt
Att bryta snabbt blir en tid som alltid väntas. Därför kan du äta alla typer av mat du vill ha efter en hel dag med fasta.
Men många människor uppfyller sin aptit utan att tänka på efterverkningarna. Omedelbart att äta stora och stora portioner direkt efter brott kan orsaka problem med magsyra.
Av denna anledning rekommenderar experter att du håller dig i kontroll när du bryter snabbt. Datum och varmt vatten kan användas som en första måltid för att bryta snabbt. Därefter konsumerar du huvudmat med lämplig del, inte för mycket, inte för lite.
3. Sova omedelbart efter gryningen
Den dåliga vanan när fasta är mestadels gjort är att gå rakt och sova efter gryningen. Men vet du att detta kan orsaka olika hälsoproblem. Sova strax efter att ha ätit kan göra magsyra gå upp i matstrupen.
Detta tillstånd kan orsaka brännande känsla som att brinna i bröstet och kan skada slemhinnan i matstrupen. Som ett resultat kommer du att uppleva problem i övre matsmältningsorganet.
Förutom magsyraförhållanden som stiger i matstrupen, ökar sömnsvanorna efter gryningen också risken för ökad kroppsvikt. Detta beror på att sömnförhållanden inte bränner kalorier från mat som har ätits.
För att undvika detta är det en bra idé att pausa två till tre timmar efter gryningen innan du bestämmer dig för att sova. Denna långa fördröjning ger magen en chans att bearbeta mat helt så att du undviker matsmältningsproblem som kan uppstå.
4. Ät inte frukt och grönsaker
När du fastar, äta inte bara för att göra dig full. Observera dock näringsämnena i maten du äter.
Dåliga vanor vid fasta som kan göra dig lätt sjuk, äter inte frukt och grönsaker. Även om vitaminer och mineraler som ingår i frukt och grönsaker är mycket viktiga för att hålla ditt immunsystem vaken.
Enligt Rashi Chowdhary ingår en nutritionist från Indien, C-vitamin, B-komplex och zink i de typer av vitaminer och mineraler som är viktiga att konsumera under fastande.
- Vitamin C, kan stärka immunförsvaret. Frukt och grönsaker som innehåller massor av C-vitamin är apelsiner, mango, tomater, kiwi och broccoli.
- Vitamin B-komplex, hjälper kroppen att producera energi och bilda röda blodkroppar. Frukt och grönsaker som innehåller vitamin B-komplexet är gröna grönsaker, ärtor, helkorn och avokado.
- zink, hjälp att bygga immunsystemet. Gröna bladgrönsaker innehåller vanligtvis zink. Den bästa källan till zink är dock i skaldjur, pumpa frön och mörk choklad.
Vitamin- och mineralbehov kommer inte bara från frukt och grönsaker. Du kan också använda andra källor, till exempel kosttillskott som innehåller C-vitamin, zink och B-komplex. Om du bestämmer dig för att ta kosttillskott, försök att dricka det efter att ha ätit både gryning och brytning.
5. Stanna upp sent
Dåliga vanor när andra fastigheter som behöver stoppas håller sig uppe sent. När du fastar din sömn kommer du att uppleva en liten förändring. Du måste gå upp långt tidigare för sahur.
För det brukar vanan att stanna upp som du vanligtvis behöver stoppas. Att inte få tillräckligt med sömn kan utlösa en försämring av immunsystemet. Om ditt immunförsvar är försvagat kommer din kropp att ha svårt att bekämpa infektioner från utsidan som gör dig sjuk lätt.
Så, börja idag försöka sova 7 till 8 timmar per natt så att kroppen kan fungera bra och hälsan är inte störd.
