innehåll:
- Medicinsk video: Att bryta en vana
- Varför är dåliga vanor svåra att förändra?
- Då, hur man byter dessa dåliga vanor?
- 1. Håll dig mot frestelsen
- 2. Fokusera på din hälsa
- 3. Skapa nya vanor
- 4. Upprepa den nya vanan
Medicinsk video: Att bryta en vana
Har du någonsin frågat dig varför är det så svårt för dig att byta dåliga vanor, trots att du vet att det här inte är bra för din hälsa? Studien visade att omkring 70% av rökarna ville sluta röka, men bara några lyckades uppnå den önskan.
Varför är dåliga vanor svåra att förändra?
För det första är det som du behöver veta att vanorna kommer att bildas när du lär dig nya saker. Processen inbegriper de basala ganglierna eller delar av hjärnan som ligger i prefrontal cortex, som arbetar för att initiera rörelse och kontrollemotioner. Då visas en signal som signalerar din hjärna för att göra beteendet till en automatisk rutin. Forskning som utförs av forskare från Duke University visar att vanor eller saker du ofta gör kommer att vara inbäddade i vissa delar av hjärnan.
En annan sak som gör en dålig vana svår att förändra är att ersätta en dålig första vana är att lära sig ett nytt beteende, men ändå inte radera det ursprungliga beteendet. Båda kommer att förbli i din hjärna. Då måste du hitta sätt att stärka nya beteenden och eliminera tidigare dåligt beteende.
Och den goda nyheten är att människor inte bara är varelser eftersom studier har funnit att det finns många hjärnregioner som hjälper dig att göra det som är bäst för din hälsa. Detta kan reglera potentiellt farliga rutiner, såsom överätning, rökning, drogmissbruk etc.
Då, hur man byter dessa dåliga vanor?
En sak som är säker är att du inte rekommenderas deadline när du vill skapa ett nytt beteende, eftersom det enligt forskarna är att skapa nya beteenden tar ungefär 15 dagar. Och här är några sätt du kan ändra dina dåliga vanor.
1. Håll dig mot frestelsen
Det vanligaste är att du är för lätt att frestas att göra dåligt beteende. Precis som du kommer att ha svårt att motstå frestelsen av lukten av snabbnudlar eller munkar och andra livsmedel. I själva verket är det första steget att förändra beteendet att motstå frestelsen. Och efter att du framgångsrikt motstår frestelse, stärka din beslutsamhet och övertyga dig själv om att hälsa är den viktigaste.
exempel: En av de största frestelserna är att inte spela en smartphone innan du lägger dig. Men om du vill få en god natts sömn måste du motstå frestelsen genom att stänga av din smartphone innan du lägger dig.
2. Fokusera på din hälsa
Dåliga vanor är verkligen inte hälsosamma för din kropp. Därför fokusera på att inse att dessa dåliga vanor måste omedelbart bytas för att få bättre hälsa.
exempel: Att bli van vid dricksvatten regelbundet är ibland svårt eftersom du kanske är mer intresserad av att dricka söta drycker efter att ha ätit. Men igen måste du fokusera på fördelarna med att konsumera tillräckligt med vatten i kroppen som kan förhindra uttorkning, förbättra matsmältningen och förbättra hudens hälsa.
3. Skapa nya vanor
Ett sätt att bli av med dåliga vanor är att aktivt ersätta ohälsosamma rutiner med nya, friskare, varav en är att äta hälsosamare mat och motion.
4. Upprepa den nya vanan
Vanor kan uppstå eftersom upprepning eftersom upprepande beteende i samma sammanhang gör det lättare för din hjärna att komma ihåg beteendet och sedan omvandla det till ett beteende som du automatiskt gör.
Dåliga vanor kan vara svåra att förändra. Och även om det inte finns något enda effektivt sätt att bryta dåliga vanor, kan det ändå ändras dåliga vanor. Du måste bara vara fokuserad och konsekvent. Eller du kan fråga din familj eller vänner för stöd för att öka din motivation för ett hälsosammare liv.
