innehåll:
- Medicinsk video: 5 FRUKOST/MELLISTIPS | Chokladmilkshake, chiapudding, supersmoothie m.m!
- Hur undviker du att äta feta Eid-matar?
- 1. Bestäm prioriteringen av Eid-matmenyn
- 2. Ät innan du svälter
- 3. Styra matportioner
- 4. Var uppmärksam på balansen i livsmedelskällor
Medicinsk video: 5 FRUKOST/MELLISTIPS | Chokladmilkshake, chiapudding, supersmoothie m.m!
Efter att ha gått en månad lång, kom segerns dag. Förutom att samla med stora familjer äter stunder som aldrig har missat under Eid tillsammans. Eid mat är synonymt med kokosmjölk eller kött, varav de flesta innehåller fett vilket gör det svårt för dig att kontrollera dig själv.
Opor ayam med ketupat, köttrendang, getcurry, stekt potatisås med ati och köttrendang, är en liten del av Eid-matar som är höga i fett och kolesterol. Tja, du kan tillämpa några strategier för att kontrollera din aptit när semestern kommer.
Hur undviker du att äta feta Eid-matar?
1. Bestäm prioriteringen av Eid-matmenyn
De flesta använder Eids ögonblick som ett hämndsmoment efter att ha hållit törst och hunger i en månad. Många ansåg också att Lebaran bara kommer en gång om året, så det borde inte vara ett problem att äta slarvigt.
Jo, det är verkligen okej för dig att ibland äta Eid-matar som innehåller hög fetthalt. Det är dock bäst att göra en prioriterad lista över menyer som du kommer att äta först. Till exempel måste du gå till de tre husen i dina släktingar på Eids första dag. Du måste begränsa till två gånger bara att äta feta Eid måltider på en dag. Så i hemmet till din första släkting äter du kycklingopor då i hemmet till din andra släkting äter du pudding eller färsk frukt. Slutligen kan du äta rendang men begränsa delen.
Rapporteras från Healthline-sidan, genom att tillämpa denna metod kan du vara klokare vid hantering av känslor, lust och känsla av hunger. Du kommer också att behöva skilja mellan riktig hungern eller bara hungriga ögon.
2. Ät innan du svälter
När du drabbas av hungrig, tenderar du att äta något utan att tänka. Poängen är att din mage är full. Inte undra på att du slutar äta en stor del av hög fetthaltig mat.
Så det är en bra idé att äta innan du känner dig verkligen hungrig. Undvik förhalning eftersom det kommer att störa din hälsosamma matplan. Till exempel är du fortfarande fast i trafiken på vägen för att besöka släktingar, men din mage störs. I stället för att fördröja att äta för att äta släktingens rätter, blockera magen t.ex. med färsk frukt, bönor eller sojamjölk.
På så sätt kan du, när du anländer till familjemedlemmarna, fortfarande äta rätterna som serveras, men det kommer inte att vara ömtåligt och äta mestadels.
3. Styra matportioner
Olika typiska libaranska rätter kan enkelt provocera aptit, även när du inte är hungrig. Jag kände mig som smakar varje meny som tillhandahålls på bordet.
Ett sätt att komma runt en hög aptit under Eid är att använda en liten tallrik när man äter. På så sätt tar du bara mat i portioner som handlar om storleken på din matplatta.
4. Var uppmärksam på balansen i livsmedelskällor
Opor kyckling, stew kött, pumpa grönsaker och olika andra Lebaran matar är verkligen synd att passera. Låt dock inte detta störa din hälsosamma matplan.
De flesta av dessa livsmedel innehåller kokosmjölk och hög fetthalt, som om de inte upprätthålls kan resultera i en ökning av kroppsvikt efter fastande. Av denna anledning bör du inte bara fokusera på dessa fettkällor, men också genom att äta frukt och grönsaker som är rika på fiber för kroppen.
Helst bör en del av din matplatta bestå av kolhydratkällor, proteinkällor, tillräckligt med fettkällor och fiberkällor.
