innehåll:
- Menyn takjil bryta snabbt innan du gör nattsporter
- 1. Frukt smoothies
- 2. Banankomposit
- 3. Frukt mjölk pudding
- 4. Fruktis
När du fastar kan du fortfarande göra sport, som vanliga dagar. Du kan göra sport under fasta före eller efter att du bromsar snabbt, beroende på träningstyp och syftet med sporten du vill uppnå. Om du verkligen väljer att träna på natten efter att ha brutit, måste du förbereda dig innan du tränar, genom att äta mat som är hög i energi. Du kan välja takjilmenyn som är energiintensiv för att vara stark när du tränar senare. Vad är de energipackade takjilmenyerna?
Menyn takjil bryta snabbt innan du gör nattsporter
Nattsporter bör göras ungefär 3-4 timmar före sänggåendet. Dessutom bör du minska rytmen i träning än vanligt.
Nattutövning i en långsammare takt och rytm gör det lättare för kroppen att reglera hjärtfrekvensen, andas och hålla hormonnivåerna normala.
Meny takjil iftar som domineras av sötma visar sig kunna ge energi under nattsporter. Detta beror på att kroppen omedelbart kan få ny energi från sockerintag. Men det betyder inte att du kan konsumera takjilmenyn fritt. Du behöver fortfarande vara uppmärksam på näringsinnehållet i det.
Här är några val av takjil iftar som du kan ansöka hemma.
1. Frukt smoothies
Smoothies kan tillverkas av en blandning av yoghurt eller mjölk med färsk fruktskivor. Det här kan vara en meny för att eliminera din törst samtidigt som den är energiintensiv. Du kan få sötnos från frukter, så du behöver bara lägga till socker eller inte alls.
Yoghurt innehåller mer kalcium än ren mjölk eftersom den genomgår en mer komplex tillverkningsprocess.
Du kan också lägga bitar av mandel till smoothies. Mandel är en bra källa till kalcium, i 30 gram mandel innehåller de 75 milligram kalcium. Dessutom innehåller mandlar också högt protein, vitamin E och kalium.
2. Banankomposit
Kolak piaang är en av de mest populära takjilmenyerna när de bryter snabbt. Inte bara bananer, utan även i banankompot, ibland finns det sötpotatis, kassava och pumpa, som kokas tillsammans med brunt socker och kokosmjölk.
Bananer kan ge extra energi när de tränar, eftersom de innehåller höga kolhydrater. Bananer kan användas som huvudingrediens i sportdrycker för att ersätta förlorade elektrolyter. Bananer ger också fler fördelar eftersom de innehåller naturligt kalium, fiber och vitamin B6.
3. Frukt mjölk pudding
Fruktpudding kan vara ett av takjilmenyalternativen för att aktivera under nattsporter. Du kan använda färsk frukt och lite socker för att uppnå dessa fördelar.
Du kan också ersätta socker med mjölk, välj lättmjölk om du vill minska fettet. Mjölk kan ge dig intag av vitamin D och kalcium som behövs av kroppen under träning.
4. Fruktis
Isfrukt blir favoritmenyn för många människor att bli av med törst under fastande. Du kan lägga till religiösa färska frukter som är rika på näringsämnen som din kropp behöver under fasta.
Livsmedel som är rika på näringsämnen är viktiga för att återställa kroppens energi. Färsk frukt har mer näringsinnehåll än frukten som går igenom processen.
För sötningsmedel kan du använda sirap eller socker till fruktis. Välj emellertid en sötningsmedel, använd inte så många sorters sötningsmedel. Eller om du också kan använda en blandning av vatten, citronsaft och honung till såsen.
