innehåll:
- Medicinsk video: Hur mycket kan man äta utan att gå upp i vikt? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
- Forskning: Folk som vaknar tidigt väljer att äta hälsosam mat
- Vad får folk som vaknar sent tenderar att äta ohälsosamma?
- Tips för att komma upp tidigt
- 1. Sov tidigt
- 2. Undvik att spela gadget innan du går och lägger dig
- 3. Hoppa i sömn när du känner dig trött
Medicinsk video: Hur mycket kan man äta utan att gå upp i vikt? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
En studie publicerad av The Obesity Society fann att personer som vaknar tidigt tenderar att äta hälsosam mat. Dessutom, i genomsnitt för dem som vaknar tidigt, tenderar de att uppträda mer grundligt och mer i rätt tid på daglig basis
Forskning: Folk som vaknar tidigt väljer att äta hälsosam mat
Forskare studerade data från 2000 slumpmässigt utvalda personer, vars resultat visade sig att de som vaknade tidigt på morgonen inte bara åt frukost med god näring utan också åt hälsosam mat från morgon till kväll.
Sedan, vad sägs om att vakna och sova oregelbundet? Inte många deltagare vaknar sent som äter hälsosam mat som de som vaknar tidigt. Dessutom upptäcker människor som vaknar sent uppmärksamma mycket proteinbrist och överskott av sockernivåer i kroppen, deras matportioner är också 2 gånger vanligare.
Vad får folk som vaknar sent tenderar att äta ohälsosamma?
Om det är relaterat till när och vad en person äter baserat på tidpunkten för sin verksamhet, ger forskaren en ny syn på varför människor som vaknar sent föredrar att äta ohälsosam mat. Anledningen är att det är skillnad från chrono (aktiv kroppstid) både deltagarkategorier och energi- och näringsämnena som de matar in.
För det första är den mest uppenbara skillnaden i intag genom att vakna människor. De är mer glada att få mat som är lågt i protein men högt i sackaros (socker). Under natten kommer de att konsumera mer socker, fett och mättade fettsyror.
Vidare på veckan är skillnaden mellan människor som stiger upp tidigt och vaknar under dagen ännu mer uttalad. Människor som vaknar sent är mer benägna att välja mot sin gemensamma biologiska tid. Ett av symptomen har oregelbundna ätstider, oregelbundna sömnmönster och fysiskt mindre aktiv övergripande.
En persons sömnmönster kan också påverka utgifterna för vissa hormoner, såsom leptin och ghrelin, vilket kan göra en person lätt hungrig. Därför, om du är fast besluten att leva friska eller bibehålla vikt, börja med att reglera ett gott och regelbundet sömnmönster.
Tips för att komma upp tidigt
1. Sov tidigt
Som du vet, om du vill vakna i början av dagen måste du sova tidigt. Att få tillräckligt med sömn för 7-9 timmar om dagen i början av natten kan göra kroppen vaken tidigare än vanligt. Till och med sover med tillräckligt många timmar kan förbättra kroppshälsan, eftersom kroppen återskapar skadade celler under sömnen. Så att din kropp är säker på att känna dig friskare och mer skicklig senare
2. Undvik att spela gadget innan du går och lägger dig
För vissa människor kan det verkligen inte hjälpa till med att spela gadget och tittar på tv för att tillbringa natten. Tja, den vana som gör att du blir en person blir ofta sen eller senare uppvaknande sent. Det rekommenderas att lämna alla elektroniska apparater 1 timme före sänggåendet. Försök att försöka tillämpa detta underhåll varje dag. Otvivelaktigt sover på natten kan du få kvalitet och vakna tidigt blir lättare.
3. Hoppa i sömn när du känner dig trött
Många ignorerar fortfarande trötthet på natten. Trots trötthet är en signal från hjärnan att kroppen behöver tid för att ladda energi, nämligen genom att vila i viloläge. Försök att stänga av lamporna omedelbart, gadgetoch tv när kroppen känner sig trött. Eftersom fysisk trötthet som fortsätter att tvingas kommer hälsoförhållandena att minska långsamt.
