innehåll:
- Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- Vad händer med kroppen när du är på resande fot?
- Är det sant att isotoniska drycker kan bibehålla träning?
- Isotoniskt innehåll och dess roll i kroppen
- Elektrolyt
- Kolhydrat
- Vätska
Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
När du utövar, utsöndrar din kropp mycket vätska. Detta gör självklart att din kropp blir svag och trött efteråt. Äta vatten kan ersätta dina förlorade kroppsvätskor. Dessutom behöver du drycker som kan ersätta kroppsvätskor och hålla dig i form, till exempel isotoniska drycker. Men är det sant att dricka isotonisk kan hålla kroppen i form? Kom igen, se följande recension.
Vad händer med kroppen när du är på resande fot?
Vid träning utsöndrar kroppen mycket elektrolytvätskor, såsom natrium, kalium, fosfat, kalcium, magnesium och klor. Dessutom använder kroppen också energi som härrör från glukosglykogen vid träning. Det är därför du efter träning känner dig trött och trött.
Är det sant att isotoniska drycker kan bibehålla träning?
Rapportering från Live Strong jämförde en holländsk studie i International Journal of Sports Medicine effekterna av koffeinfria läskedrycker, mineralvatten med låga natrium- och kolhydratelektrolytlösningar i isotoniska drycker i elitcyklister. Som ett resultat ersätter isotoniska drycker mer av behoven hos natrium, magnesium och kalcium i kroppen av cyklister. Enkelt uttryckt kan isotoniska drycker återställa cyklistens skicklighet efter sport.
Dessutom uppskattade forskare vid Edinburghs universitet effekten av isotoniska drycker på unga idrottare medan man utövar vem som konsumerade drycker före och under matchen. Resultaten, som publicerades i European Journal of Applied Physiology, visar att vätskeintaget från isotoniska drycker gör det möjligt för idrottsmän att fortsätta intensiva startstartaktiviteter upp till 24 procent längre än de som dricker lösningar utan elektrolyt.
Isotoniska drycker är mer än vatten eftersom de innehåller omkring 280 till 330 osmolalitet, vilket är mängden partiklar upplöst mellan kolhydrater, elektrolyter och sötningsmedel. Det genomsnittliga osmolalitetsinnehållet överensstämmer med kroppsvätskans behov och balans.
Isotoniskt innehåll och dess roll i kroppen
elektrolyt
Elektrolyter fungerar för att behålla och reglera mängden vatten i kroppen och hjälpa kommunikationen mellan celler, till exempel i hjärnan, nervsystemet och musklerna. Om kroppen saknar elektrolytvätska kommer det att orsaka uttorkning eller cellskada. På grund av sin funktion förbrukar många idrottare och löpare isotoniska drycker efter att de har tränat.
kolhydrat
Övning brukar förbrukar mycket energi som kommer från glykogen kolhydrater. Vid hård träning kommer 90 gram glykogen lagrad i levern att sluta om några minuter. Sedan kommer 400 gram glykogen i musklerna att användas för att träna i 2 timmar eller mer.
För att återställa glykogen tar kroppen cirka 24 timmar. Men med isotoniska drycker kommer glykogen att balanseras snabbare.
vätska
Det verkar logiskt att konsumera vatten när du svettas från träning, men vatten i sig kan orsaka uppblåsthet eftersom det inte innehåller kolhydrater och elektrolyter som kroppen behöver. Ju högre grad av kolhydrater i drycken desto långsammare tömmer magen. Därför återvinner konsumtion av isotoniska drycker inte bara glykogen utan förhindrar också uttorkning.
Men kom ihåg att isotoniska drycker innehåller höga kalorier. Dessa kalorier kommer från sockret i drinken. Enligt University of Illinois Extension, konsumerar isotoniska dryckerha a sockerhalt på mer än 8 procent.
