Du kanske är bekant med hur dåligt din kropp är efter att ha sovit fel på en kudde. Varorna såg bara lite ut, så att du vill skrika, för att inte tala om att du måste ta itu med huvudvärk som gjorde stämningen rinnande hela dagen. Men vet du att sömn kan ha andra effekter på din kropps hälsa, och till och med öka eller minska risken för vissa sjukdomar?
Skillnader i sovande ställning visade sig vara olika hälsorisker
Olika sovpositioner - oavsett om du är på ryggen, på magen, att krulla upp som en baby i livmodern - tros orsaka olika hälsoproblem. Vilken är din favorit sovplats?
Sova på ryggen
En israelisk studie som publicerades i Journal of Clinical Sleep Medicine fann att personer som gillar att sova på ryggen oftare upplever sömnapné (ett tillstånd som orsakar andning att stanna under sömnen) och även hypopnea (onormalt grundad andningstid). Det beror på att när du ligger på ryggen, orsakar tyngdkraften den mjuka gommen på innerbackens spets och tungan baserar sig för att lossna och sankas bakom halsen, vilket kan vara svårt för vissa människor att andas.
Det är dock legitimt att sova på ryggen för personer som inte har vissa riskhälsofaktorer, såsom hjärtsjukdomar, sömnapné eller nervsjukdomar som påverkar förmågan att svälja. Sova på ryggen kan minska smärta på nacken och nacken. Anledningen till att sova på ryggen hjälper till att anpassa ryggraden och nacken, eftersom ryggraden ligger i en mer neutral position.
Det finns ytterligare en fördel att ligga på ryggen. Många studier har rapporterat att sömn på ryggen förhindrar ansiktshud från att bilda djupare rynkor eftersom dina ögon och kinder inte squashes och gnids mot kudden.
Sova på magen
Att sova på magen kan vara kronad som den värsta sovplatsen. Sömn på magen har rapporterats att plana ryggradens naturliga kurva och orsaka ryggmärg. Sova på magen gör att du omedvetet vrider nacken höger eller vänster under sömnen. Detta kan orsaka allvarligt obehag i nacklederna och till och med allvarlig skada om den inte hanteras ordentligt.
Om du har vissa hälsoproblem eller respiratoriska problem kan det också leda till att ditt problem återkommer när du ligger på ryggen. Sova på ryggen kan störa luftvägarna, en av många faktorer för sömnapné.
"Men om du kan sova bra utan problem genom att sova på ryggen, är det okej att fortsätta", sa Dr. Carol Ash, chef för sömnmedicinsk divisionen Meridian Health New Jersey, citerades från i dag, som också sa att hans benägna sovande ställning inte gav några hälsofördelar.
Sova sidled
Sova sidled är generellt det bästa stället för kroppens hälsa och välbefinnande. Sova sidledes öppnar luftvägar så att det kan öka luftflödet i lungorna samtidigt som blodcirkulationen ökar till hjärtat. Därför rekommenderas även gravida kvinnor att sova på deras sida eftersom denna position kan öka färskt blodflöde till livmodern.
Sova på din sida är också det bästa sovläge för att upprätthålla hjärnans hälsa. Att sova sidledes gör det lättare för hjärnan att skrapa amyloid beta-planen i samband med Alzheimers sjukdom och demens.
Denna sovläge fungerar bättre för att lyfta tunga laster från höfterna och bakåt än andra sovpositioner. Å andra sidan kan lutande sovläge orsaka axelvärk eftersom du är för lång för att stödja nästan hela din kroppsvikt medan du bara sover på ena sidan av axeln. Detta kan också orsaka ryggsmärta hos vissa personer.
Sova sidled på höger sida
Sova på höger sida av kroppen är förknippad med en ökning av symtom på magsyra-reflux. En av de mest troliga orsakerna är att sömn på höger sida utlöser sphincter (spänningsring) i spetsen av matstrupen som bör fungera som en barriär mot magsyra att flyta tillbaka, även om denna teori inte har blivit fullt beprövad.
Sova sidled på vänster sida
Omvänt, när du ligger på din vänstra sida (den sida där magen finns) ligger en del av bukorganen lägre än matstrupen, så att magsyra är svårare att migrera tillbaka till matstrupen. Sfinktertrycket kan också vara större i detta sovande läge.
Men ett antal studier rapporterar att de som normalt sover på vänster sida upplever mardrömmar oftare än människor som sover på sin högra sida, som brukar rapportera att de har mer positiv sömnintresse och bättre sömnkvalitet.
