innehåll:
- Medicinsk video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
- Varför behöver vi sömn?
- Effekten av att hålla sig på din hälsa kan över tiden förkorta din ålder
- Tips för bättre sömn
Medicinsk video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
Många tycker om att stanna upp sent som en naturlig sak, eller ens göra det. Oavsett om det är övertid att slutföra ett kontorsprojekt, titta på en fotbollsmatch eller studera med ett fartsystem över natten före en viktig tentamen i skolan. Men du måste vara mer försiktig med de olika effekterna av att stanna uppe sent på din kropps hälsa senare.
Varför behöver vi sömn?
Sömn ingår som en aktivitet som har en rad fördelar. När du sover kommer hjärnan att frigöra hormoner och föreningar som hjälper metaboliska processer i kroppen. Börja med att återställa aptiten, öka immunförsvaret, förbättra minnet, förbättra humör, förbättra fitness, öka energi och fokusera på aktiviteter nästa dag.
Att få tillräckligt med sömn kan till och med hjälpa dig att hantera stress och symtom på psykiska störningar, som ångest och depression.
Den idealiska sömntiden för vuxna och äldre är cirka sju till åtta timmar. Samtidigt behöver barn och ungdomar mer sömntid (cirka 8-12 timmar, beroende på deras ålder)
Effekten av att hålla sig på din hälsa kan över tiden förkorta din ålder
Effekten av att hålla sig på kroppshälsan har bevisats av många vetenskapliga studier. Vanan att stanna upp sent kan öka risken för ett antal allvarliga hälsoproblem, allt från hypertoni, diabetes, hjärtsjukdom, fetma, sömnapné, till för tidig död.
Detta framgår av forskare från England och Italien som analyserade sömnvanor på 1,3 miljoner personer, insamlade från 16 separata studier. Hans fynd visar att personer som sover mindre än sex timmar per natt tenderar att vara i riskzonen för för tidig död med 12 procent. De fann också att personer som sänkte sömntiden från sju timmar till fem timmar eller mindre hade 1,7 gånger risken för döds snabbare. Vad är orsaken?
Ett antal studier har funnit att natten sova mindre än 5 timmar kan orsaka förminskning av artärerna som i slutändan kan öka blodtrycket. Dessutom kan brist på sömn också leda till magnesiumbrist som kan orsaka härdning av artärväggen (ateroskleros). Ateroskleros kan öka risken för högt blodtryck, stroke och andra hjärtproblem.
Dessutom ses effekten av uppehåll i ökningen av kroppsblodsockernivån. Brist på sömn kan orsaka att kroppen är resistent mot insulin och ökar stresshormonet kortisol så att kroppen inte kan absorbera det återstående sockret i blodet. Som ett resultat ökar blodsockernivån. Detta tillstånd kan utlösa diabetes.
Effekten av att stanna upp för ofta kan också öka frisättningen av hormonet ghrelin vilket kan öka din aptit. Inte undra på att bristen på sömn för länge kan göra kroppsfett, vilket kan leda till fetma senare. Övervikt, högt blodtryck och diabetes kommer säkert att ha en mycket dålig inverkan på din hälsa. Särskilt om det händer ihop.
Oavsett risken för sjukdom kan sömnbrist också minska ditt fokus och vakenhet. Detta kan vara väldigt farligt om du kör ett fordon. Risken att köra bil när du är sömnig kan till och med jämföras med körning medan den är full. Körning under sömn efter att ha sovit i endast 3 timmar ökar risken för motorolyckor mer än fyra gånger.
Tips för bättre sömn
För att inte vänja sig att sova sent och hantera effekterna av att stanna uppe sent i framtiden, försök att tillämpa några av dessa enkla tips:
- Ställ in ett larm för sänggåendet och vakna samtidigt, varje dag, inklusive helger. Om du behöver vakna klockan 6, se till att du sover vid klockan 11 på kvällen för att kunna få 8 timmars sömn en natt
- Undvik stark fysisk aktivitet innan du lägger dig. Om du vill träna före sängen, gör det minst 2-3 timmar före sänggåendet.
- Undvik koffein, cigaretter och alkohol när du vill sova.
- Ta inte en tupplur klockan 3 på eftermiddagen. En tupplur som är för sent kommer faktiskt att göra dig uppdaterad på natten.
- Försök att göra saker som gör dig lugn och avslappnad innan du lägger dig. Till exempel genom att lyssna på låtar, läsa böcker, ta ett varmt bad eller andra aktiviteter som gör dig mer avslappnad.
- Gör atmosfären i ett sovrum som är bekvämt, tyst, mörkt och kallt. Undvik saker som kan störa sömn, till exempel TV och prylar.
- Om du har liggat på sängen i 20 minuter och fortfarande inte kan sova, försök att gå upp kort och göra andra aktiviteter så att du inte känner dig stressad. Orolig och orolig för att du inte kan sova kan göra dig ännu mer uppfriskad och oförmögen att sova.
