innehåll:
- Medicinsk video: Doktor Mikael: Så slipper du dålig sömn - Nyhetsmorgon (TV4)
- Hur kan sömnmönster påverka hjärthälsan?
- Riskfaktorer för hjärtsjukdom som uppstår på grund av brist på sömn
- 1. Övervikt
- 2. Hyperglykemi och risk för diabetes
- 3. Ökat kolesterol
- 4. Högt blodtryck
- Effekten av att sova för länge på hjärthälsan
Medicinsk video: Doktor Mikael: Så slipper du dålig sömn - Nyhetsmorgon (TV4)
Vissa processer för kroppsreparation, särskilt i hjärtat, inträffar när en person sover. Reparationsprocessen bestäms dock av sömnkvaliteten som kännetecknas av tillräcklig sömn. Inte för lång eller för lång. Både brist på sömn och sömn för länge har sina egna sätt att få en inverkan på hjärthälsan.
Hur kan sömnmönster påverka hjärthälsan?
Antingen sover för länge eller för länge anses vara en riskfaktor för hjärtsjukdom. Detta är också vanligt, med cirka 44% av patienterna med hjärt-kärlsjukdom som också är kända för att uppleva sömnstörningar. Forskare tror att oregelbunden sömn har en inverkan på hjärthälsan på två sätt, nämligen:
- Direkta effekter på fysisk hälsa - genom effekten av brist på energi, metaboliska störningar, ökad aptit, utsöndring av stresshormon kortisol och inflammation i kärl på grund av ökat blodtryck och hjärtfrekvens.
- Indirekta effekter genom beteende - Sömnmönster leder till ohälsosam livsstil som orsakas av humörstörningar, trötthet och lata rörelser och kognitiva störningar som minskad förmåga att hantera stress och negativa effekter på beslutsfattandet för att anta en hälsosam livsstil.
Att uppleva förändringar i sömnmönstren under en tid, till exempel när man bryr sig om ett barn eller familjemedlem eller upplever stress sömnlöshet, är en naturlig sak och är en sömnstörning som lätt kan övervinnas. Men kroniska sömnmönster störningar som de som varar länge i rad kan få en allvarlig inverkan på hjärthälsan.
Riskfaktorer för hjärtsjukdom som uppstår på grund av brist på sömn
Några av orsakerna till hjärtsjukdom kan uppstå när en person har sömnstörning, inklusive:
1. Övervikt
Fetma är känd som en utlösare för skador på hjärtat och blodkärlen eftersom det kan öka blodtrycket och kolesterolet signifikant. Viktökning på grund av sömnbrist är en form av nedsatt metabolisk funktion.
I detta fall kan fetma utlösas av två saker, nämligen processen att bränna fett och hormoner som påverkar aptiten. Vid brist på sömn producerar kroppen inte energi från mat eller fettavlagringar optimalt. Dessutom orsakar brist på sömn också att vi har mindre fysisk aktivitet och använder energi från livsmedelsbutiker.
Sömnberoende tenderar också att göra oss ännu hungrigare eftersom processen med mättnadshormonsekretion som spelar en roll för att hålla tillbaka hungern är att leptin tenderar att vara mindre vid brist på sömn.
2. Hyperglykemi och risk för diabetes
Som ett metaboliskt syndrom har diabetes en sjukdom som kan skada blodkärlsfunktionen, vilket är ökat blodsockernivå eller hyperglykemi. Detta kan inträffa eftersom brist på tid påverkar kroppens funktion vid genomförandet av glukosmetabolism och ökande blodsockernivåer. Som ett resultat kan hyperglykemi påskynda ackumulationen av fett i blodkärl vilket resulterar i uppkomsten av ateroskleros, vilket är ett tidigt tecken på kranskärlssjukdom.
3. Ökat kolesterol
Kolesterol är ett viktigt näringsämne som erhålls från mat, men kräver en optimal metabolisk process, så det finns ingen uppbyggnad i blodet. När en person saknar sömn har kroppen svårt att metabolisera typen av dåligt kolesterol eller lipoprotein med låg densitet (LDL). Som ett resultat om det inträffar länge, kommer kolesterolnivåerna i blodet att öka och kan utlösa skador i blodkärlen och hjärtat.
4. Högt blodtryck
Ökat blodtryck och hjärtfrekvens är effekterna av den kortaste sömnberövningen. Några studier har visat att brist på natt sömn ökar blodtrycket nästa dag. Om det sker kontinuerligt, kan en ökning av blodtrycket bli primär hypertoni, vilket är en riskfaktor för olika hjärt-kärlsjukdomar.
Effekten av att sova för länge på hjärthälsan
Den genomsnittliga tillräckligheten för kvalitetssömning kräver i allmänhet endast 7 till 9 timmar per dag. Överdriven sömn som uppstår kontinuerligt kan påverka kroppens övergripande hälsa och de orsakade effekterna skiljer sig inte mycket från sömnbrist.
Den enklaste inverkan av sömnbrist är en minskning av tiden för fysisk aktivitet, vilket gör det lättare att uppleva fetma. Att vara överviktig och sakna sömn kan också utlösa kronisk inflammation i blodkärl på grund av onormalt cytokinproteinuttryck när en person sover för länge. Inflammation av blodkärl är en riskfaktor för hjärtsjukdom.
Överskott sömn utlöser också metaboliska problem som glukosintolerans, eftersom kroppen inte svarar på glukos som normalt att absorberas och används som en energigivande ingrediens. Detta riskerar att utlösa hyperglykemi som kan orsaka diabetes och hjärtsjukdom.
