innehåll:
- Medicinsk video: Havsöring - En del av Skåne
- Friska levnadsriktlinjer för kvinnor i åldern 50 år
- 1. Undersök inte kalcium och D-vitamin
- 2. Lägg till vitamin B12 intag
- 3. Försök med Medelhavsdieten
- 4. Var uppmärksam på järnintag
- 5. Minska salt
- 6. Håll aktiv träning
Medicinsk video: Havsöring - En del av Skåne
När du ålder börjar din kropp att visa tecken på åldrande. Från nedsatt muskelfunktion och minne blir huden skrynklig, vilket gör det svårt att hålla urin. Fysiska förändringar kommer att vara mycket synliga, särskilt hos kvinnor i åldern 50 år och äldre som har upplevt klimakteriet.
Ta det lugnt, säger experter att du fortfarande kan vara frisk och passa i en ålder som inte längre är ung genom att genomföra en hälsosam livsstil varje dag.
Friska levnadsriktlinjer för kvinnor i åldern 50 år
1. Undersök inte kalcium och D-vitamin
Olika förändringar som inträffar, särskilt i magen och hormonerna, gör att absorptionen av kalcium och vitamin D minskar vilket vanligtvis börjar uppstå vid 40 års ålder. Speciellt för kvinnor har forskning visat att klimakteriet ökar risken för osteoporos på grund av minskad östrogenhalt i kroppen. Benen blir lättare skadade och brutna.
För det försök att ge tillräckligt med kalcium och vitaminer från mat. Du kan äta olika livsmedel som sardiner, spenat, broccoli, mager mejeriprodukter och även kosttillskott om det behövs. Men innan du tar tillskott, var noga med att diskutera det med din läkare först för att ta reda på vilken dos du behöver och vad du tar, med hänvisning till ditt hälsotillstånd.
2. Lägg till vitamin B12 intag
Vitamin B12 har många hälsofördelar som att hjälpa till att producera friska röda blodkroppar som behövs för DNA-bildning. Dessutom är vitamin B12 också fördelaktigt för att förbättra hjärnhälsan som vanligtvis minskar med åldern. Vitamin B12 finns i olika livsmedel som fiskkött, köttlever och även ägg.
Tyvärr, tillsammans med åldern, kommer magsyra att minska så att kroppen har svårt att smälta olika näringsämnen, inklusive vitamin B12. Eftersom kvinnor i åldern 50 år och äldre är benägna att vitamin B12-brist, kan du behöva ett tillägg från en läkare.
3. Försök med Medelhavsdieten
Medelhavsdieten innehåller den mest hälsosamma kosten. Eftersom kosten är rik på grönsaker, frukt, nötter, fisk, frön och omättade fetter. Dessutom kräver denna diet också att du minskar konsumtionen av rött kött och mjölkprodukter. För kvinnor i åldern 50 år och äldre kommer denna typ av kost att förbättra hjärthälsan.
Medelhavsdieten begränsar inte antalet kalorier och fett som måste konsumeras varje dag. Det är bara att du rekommenderas att ändra matkällan från de mindre hälsosamma till de mer hälsosamma. Till exempel, om du är van att äta söta mellanmål rik på socker, då i denna diet rekommenderas du att ersätta den med friska bönor som är rikare på protein och friska fetter.
4. Var uppmärksam på järnintag
Vanligtvis kommer kvinnor att uppleva klimakteriet vid 50 års ålder. Vid klimakteriet minskar behovet av järn eftersom kroppen inte längre behöver ersätta det här ämnet som vanligtvis frisätts varje månad genom menstruationsblod.
Därför bör du rådgöra med din läkare om hur mycket järn du behöver konsumera varje dag. Eftersom det överskjutande järnet inte heller är till nytta för hälsan. Du riskerar även att bli förgiftad eftersom kroppen inte har någon möjlighet att släppa över mycket järn.
5. Minska salt
Ökande ålder gör blodkärlen stelare och hårdare. Detta gör att blodkärl lättare blockeras. Som ett resultat är du utsatt för stroke, hjärtsvikt och hjärtattacker.
Ett sätt att minska risken är att minska saltet. Försök därför att äta hemlagning så att du kan begränsa salt. Eftersom olika bearbetade livsmedel innehåller mycket högt salt.
Om du lagar det själv kan du lägga till en mängd olika saltsubstitut som ingefära, gurkmeja, rödlök och vitlök som säkert är mer friska.
6. Håll aktiv träning
Mot ålderdom betyder inte att du reducerar den fysiska aktivitet som du brukar göra. I stället behöver du fortfarande flytta för att kunna fortsätta att vara frisk och undvika olika typer av sjukdomar. Citat från WebMD visar att du måste behålla din kropp så att lederna i alla delar av kroppen förblir starka och undviker risken för artrit (artrit).
För kvinnor i åldern 50 år och äldre kan du göra lätt träning som att gå som kan hjälpa till att stärka muskler och leder.
