innehåll:
- Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- Vilka är vitamin C behov för barn och vuxna på en dag?
- Behöver du konsumera vitamin C 1000 mg varje dag?
- Vad kan hända om du överdos på vitamin C
Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
C-vitamin är ett av de viktiga näringsämnena som du måste uppfylla varje dag. Användningen av detta vitamin för kroppen så mycket. Börjar från att öka immuniteten, bekämpa infektioner, upprätthålla hjärthälsa, för att förhindra hjärnskador. Därför har det vid denna tid varit mycket kosttillskott eller drycker som innehåller C-vitamin 1000 mg. Men behöver människor verkligen så mycket C-vitamin? Här är förklaringen.
Vilka är vitamin C behov för barn och vuxna på en dag?
Du måste uppfylla dina dagliga vitamin C-krav enligt de normer som fastställdes av Indonesiens hälsovårdsministerium 2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG)
Enligt AKG behöver barn över ett år 40-45 mg vitamin C. Medan ungdomar i åldern över 12 år måste möta behoven hos vitamin C minst 65-90 mg per dag.
För vuxna över 18 år är ditt dagliga vitamin C-krav 75-90 mg. Gravida och ammande kvinnor behöver mer vitamin C. Men rådgör med din obstetrikare hur många ytterligare doser som behövs.
Behöver du konsumera vitamin C 1000 mg varje dag?
Dagliga C-vitaminkrav baserade på RDA är mycket långt ifrån doserna som erbjuds av olika vitamintillskottsprodukter. Eftersom cellerna i människokroppen inte kan absorbera mest vitamin C på en dag.
Enligt forskning i Journal of the American Medical Association (JAMA) kan din kropp bara smälta 200 mg C-vitamin varje dag. Mer än så kommer C-vitamin inte att absorberas och det finns ingen användning för dina celler.
En annan studie i American Journal of Clinical Nutrition gav också liknande resultat. Människor kan bara bearbeta 120 till 200 mg C-vitamin varje dag. Medan miniminormerna i RDA är tillräckliga för att tillgodose dina näringsbehov varje dag.
Därför behöver människor inte C 1000 mg dagligen varje dag. Om din dagliga diet inte tillgodoser behoven av vitamin C, bör kosttillskott med lägre doser av C-vitamin vara tillräckligt. Glöm inte dock att konsultera en läkare innan du börjar använda vitamintillskott.
Vad kan hända om du överdos på vitamin C
Ja, människor kan överdosera på vitamin C. Forskning från Medicinska institutets Food and Nutrition Board i USA avslöjar att för vuxna är den säkra gränsen för daglig konsumtion av vitamin C 2000 mg. Medan andra studier visar att gränsen är 1000 mg. För att undvika riskerna nedan, undvik att ta C-vitamin mer än 1000 mg per dag.
- Matsmältningsbesvär. Till exempel diarré, förstoppning, buksmärta, illamående, kräkningar och uppblåsthet.
- Sur återflöde. Symtom inkluderar het matstrupe (halsbränna), svårighet att svälja och munnen känns sur eller bitter.
- Huvudvärk.
- Sömnlöshet eller sömnlöshet.
- Njurstenar.
- Blodsocker stiger. Detta beror på att du måste dricka en flaska 1000 mg C-vitamin drycker varje dag. Dessa flaskdrycker innehåller socker eller konstgjorda sötningsmedel som är ganska höga och kan orsaka blodsockernivåer att sväva.
