innehåll:
- Medicinsk video: 24 HOURS IN A TENT - OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises
- Vilka är fördelarna med bananer för hälsan?
- 1. Bra för matsmältning
- 2. Lägre blodtryck
- 3. Minska risken för stroke
- 4. Öka energi
- 5. Rika på magnesium
- 6. Goda manganresurser
- 7. Frukt hög i fiber
- 8. Avlastar halsbränna och förhindrar magsår
- 9. Hälsosamt för huden
Medicinsk video: 24 HOURS IN A TENT - OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises
Vem är inte bekant med bananer? Det smakar gott och det överkomliga priset gör denna frukt till en favorit hos många människor. Visste du att det finns många fördelar med bananer för hälsan?
Vilka är fördelarna med bananer för hälsan?
1. Bra för matsmältning
Om du har hört termen maginfluensa eller har upplevt matförgiftning, är bananer det rätta valet för att lugna din mageuro. En mjuk bananstruktur gör att maten lätt passerar genom matsmältningskanalen, och dess kaliuminnehåll hjälper till att ersätta de elektrolyter som kommer ut ur kroppen. Dessutom bidrar fiberhalten också till att öka fekaltätheten och lindrar diarré.
En ytterligare fördel med bananer för matsmältning är att lindra problemet med morgonjuka hos gravida kvinnor. Bananer är rika på vitamin B6, ett vitamin som rekommenderas att konsumeras under graviditeten för att minska problemet med illamående och kräkningar.
2. Lägre blodtryck
Kaliuminnehållet i bananer kan hjälpa till att sänka blodtrycket. American Heart Association (AHA) rekommenderar människor med högt blodtryck för att konsumera kaliummatar för att minska blodtrycket. Detta beror på att kalium spelar en roll för att sänka blodtrycket genom att minska natriumhalterna i kroppen. Naturligtvis måste denna diet också balanseras genom att minska livsmedel som innehåller mycket salt och fett.
3. Minska risken för stroke
Kalium i bananer hjälper inte bara till att sänka blodtrycket. För äldre kvinnor som har passerat klimakteriet kan fördelarna med bananer hjälpa till att skydda dig mot stroke. Enligt en studie rapporterad av AHA, postmenopausal kvinnor som rutinmässigt konsumerar högkalium mat har en lägre risk för stroke jämfört med dem som inte äter mat hela tiden
4. Öka energi
Om du behöver extra energi att träna, försök att äta bananer. En studie visar att bananer kan användas som huvudingrediens i sportdrycker för att ersätta förlorade elektrolyter. Bananer är faktiskt kända för att ge fler fördelar än vanliga sportdrycker eftersom de innehåller kalium, kolhydrater, fibrer och naturligt vitamin B-6. Sportdrycker innehåller inte näringsämnen, men innehåller även socker och andra konstgjorda ingredienser.
5. Rika på magnesium
Magnesium är ett mineral som hjälper varje organ och system i kroppen att fungera normalt. Magnesium är viktigt för proteinbildning, upprätthållande av muskel- och nervfunktion, energiproduktion och kontroll av socker och blodtryck.
Magnesiumbrist kan leda till minskad aptit, migrän, osteoporos, illamående och kräkningar, stickningar, hjärtrytmstörningar och anfall. Vanan att dricka vätska, med typ 2-diabetes, gastrointestinala sjukdomar och brist på matintag kan orsaka risk för magnesiumbrist.
Lägga till bananer i kosten kan förhindra dig från att uppleva magnesiumbrist. Två medelstora bananer innehåller 16% av dina dagliga magnesiumbehov.
6. Goda manganresurser
Du kan sällan höra om mangan. Men detta mineral är ett mineral som är mycket viktigt för att upprätthålla en hälsosam kropp. Mangan hjälper till att metabolisera kolhydrater, kolesterol och aminosyror i människokroppen. Dessutom spelar detta mineral också en viktig roll i bentillväxt och sårläkning.
Vissa studier visar att kvinnor som har osteoporos har lägre nivåer av mangan i kroppen än de som inte har osteoporos. Mangan är också tänkt att förebygga migrän, minska risken för graviditetskomplikationer och minska risken för dödsfall från hjärtattack.
Två medelstora bananer innehåller cirka 30% av dina dagliga manganbehov.
7. Frukt hög i fiber
Behovet av fiber hos män under 50 år är cirka 38 gram per dag och 25 gram per dag för kvinnor. De flesta människor uppfyller inte alls detta fiberbehov. Trots att fiber är mycket viktigt för att bibehålla matsmältningssystemet och bibehålla tarmrörelserna. Dessutom är fiber också viktigt för att bibehålla kolesterolnivåerna och kontrollera blodsockernivån.
Fiber kan också hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det håller dig längre. Högfibrer livsmedel som grönsaker och färsk frukt, liksom vete, innehåller dåliga fetter och lägre kalorier än andra diet livsmedel.
Två medelstora bananer innehåller 6 gram fiber, vilket ungefär motsvarar 23% av dina dagliga behov.
8. Avlastar halsbränna och förhindrar magsår
Bananer är naturliga antacida och funktion för att neutralisera magsyra. Bananer innehåller också anti-oxidant flavonoider som kallas leukocyanidin, vilket hjälper till att öka slemhinnorna i magen för att förhindra förekomsten av magsår.
9. Hälsosamt för huden
Kasta inte bananer som är för mogna om du vill få fördelarna med bananer för din huds hälsa. Bananmognad kan användas som ansiktsmask. Bananer innehåller vitamin C, en antioxidant som är viktig vid bildandet av kollagen och hjälper till att förhindra skador från UV-ljus. Bananer är också kända för att förhindra akne, absorbera olja och återfuktar torr hud.
För att göra en ansiktsmask från bananer, mash den mogna banan i en mjuk pasta blandning. Applicera en bananmask på ren ansiktshud och lämna den i minst 15 minuter. Skölj sedan med vatten tills det är rent. För att lägga till fukt kan du lägga till en tesked honung eller grekisk vanlig yoghurt.
