innehåll:
- Medicinsk video: (Svenska / Swedish) THRIVE: What On Earth Will It Take?
- Näringsinnehåll av pumpa
- Fördelar med pumpa för hälsa
- 1. Lågt i kalorier och högt i fiber
- 2. Skärpa syn
- 3. Förtjäna huden
- 4. Förbättra immunförsvaret
- 5. Förhindra cancer
- 6. Underhålla hjärthälsan
- 7. Lägre blodtryck
Medicinsk video: (Svenska / Swedish) THRIVE: What On Earth Will It Take?
Pumpa i Indonesien bearbetas ofta till compote under den fastande månaden. Utomhus, pumpa är ofta huggen och används som en läskig dekoration på Halloween. Det visar sig att denna orangerunda frukt har en mängd hälsofördelar eftersom den är rik på vitaminer och mineraler. Vilka är fördelarna med pumpa för hälsa? Läs vidare för att få veta mer.
Näringsinnehåll av pumpa
Pumpa är rik på näringsämnen som kalium, antioxidanter och vitaminer. Näringsämnen i en kopp kokt gul pumpa utan salt innehåller 49 kalorier, 1,76 gram protein, 0,17 gram fett, 12 gram kolhydrater, 2,7 gram fiber och 5,1 gram socker.
Att äta en kopp pumpa kan tillgodose behoven hos vitamin A mer än 100 procent, vitamin C 20 procent, vitamin E, riboflavin, kalium, koppar och mangan upp till 10 procent och fem procent för tamin, B6, folat, pantotensyra, niacin, järn , magnesium och fosfor.
Om kokad pumpa kan ge sådana fördelar, kommer fräsch pumpa naturligtvis att ge fler fördelar. Konserverad pumpa har också många näringsämnen, men det måste väljas som inte innehåller för mycket socker.
Fördelar med pumpa för hälsa
Här är några av fördelarna med pumpa för hälsa som du borde veta:
1. Lågt i kalorier och högt i fiber
Om du försöker gå ner i vikt kan pumpa vara rätt val att bli en dietmat. Förutom de goda smakliknande sötpotatisen hjälper pumpan också dig att gå ner i vikt på grund av låga kalorier och kolhydrater.
Inte bara det, att äta pumpa får dig att känna dig full längre. Detta beror på att pumpa har ett tillräckligt högt fiberinnehåll som fungerar för att sakta ner matsmältningen. Genom att känna sig full längre kan du undvika olika mellanmål som gör dig fet.
2. Skärpa syn
Innehållet av beta-karoten i pumpan gör denna frukt rik på vitamin A. Betakaroten, som omvandlas till vitamin A i kroppen, tjänar till att hjälpa näthinnan att absorbera och bearbeta ljus. Eftersom nedgången i retinalfunktionen kan orsaka blindhet om den inte behandlas ordentligt.
Dessutom innehåller pumpa också lutein och zeaxanthin, två antioxidanter som kan hjälpa till att förhindra grå starr och till och med sakta utvecklingen av makuladegenerering.
3. Förtjäna huden
Andra fördelar med pumpa behandlar hudens skönhet. Pumpa är rik på olika vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter som din kropp behöver hålla sig frisk och ung. Mer än det, den här frukten kan också göra huden alltid smidig och mjuk.
Innehållet av beta-karoten i pumpa producerar antioxidanter som är bra för att motverka fria radikaler och förhindra strålning från UV-ljus. Det är därför att äta mat som är rik på betakaroten kan göra dig mer ungdomlig.
4. Förbättra immunförsvaret
Att äta pumpa kan vara ett sätt att förbättra ditt immunförsvar för att avvärja olika sjukdomar. Det rikliga innehållet i A-vitamin kan hjälpa kroppen att bekämpa infektioner, virus och infektionssjukdomar.
Pumpaolja hjälper till att bekämpa olika bakteriella och svampinfektioner. Inte bara det, eftersom pumpa innehåller nästan 20 procent av den rekommenderade dagliga mängden C-vitamin, det hjälper dig att återhämta sig från förkylning snabbare. Det är därför, det är väldigt passande att äta pumpasoppa i den kalla regnperioden för att förhindra sjukdomar, som influensa, rinnande näsa och hosta.
5. Förhindra cancer
Det höga innehållet av beta-karoten i pumpor förutom ögonen och huden, det visar sig också att bekämpa cancer. Forskning visar att människor som äter matrika med betakaroten har en lägre risk för vissa typer av cancer, särskilt prostatacancer och lungcancer.
Dessutom fungerar antioxidanthalten i vitamin A och C i pumpa som en skyddande cell i kroppen mot cancerframkallande fria radikaler.
6. Underhålla hjärthälsan
Innehållet av folat, karotenoider och magnesium i pumpa gör det väldigt bra för ditt hjärthälsa. Magnesium kommer att fungera som en blodkärlsrelaxant så att den kan sänka blodtrycket och förhindra stroke och hjärtattacker. Dessutom kan pumpa också förhindra förekomst av ateroskleros, ett tillstånd där arteriella artärväggar härdar på grund av ackumulering av fett på innerväggen.
7. Lägre blodtryck
Pumpa är mycket rik på kalium. Att äta mat som innehåller kalium är lika viktigt som att minska natriumintaget för att minska blodtrycket. Kaliumintag i kroppen minskar också dina chanser att få stroke, bilda njursten och bibehålla bentäthet. Förutom pumpa är andra livsmedel som innehåller högt kalium ananas, tomater, apelsiner, spenat och bananer.
