innehåll:
- Medicinsk video: Kosttillskott del 3: IBS, ångest, huvudvärk, trötthet - B-vitaminer
- Det bästa intaget av vitaminer som ett sätt att övervinna sömnlöshet
- 1. Vitamin A.
- 2. Vitamin B-12
- 3. vitamin D
Medicinsk video: Kosttillskott del 3: IBS, ångest, huvudvärk, trötthet - B-vitaminer
Sömnlöshet är en sömnstörning som kan orsakas av många saker, allt från överdriven koffeinförbrukning, påverkan av droger, svår stress och andra psykiska störningar, till sömnmönster som faller från början. Det finns många sätt att hantera sömnlöshet. Ett sätt är att öka intaget av flera viktiga vitaminer. Vad är det där?
Det bästa intaget av vitaminer som ett sätt att övervinna sömnlöshet
1. Vitamin A.
Vitamin A eller retinol är en av de kända vitaminerna som har många hälsofördelar. En av dem är att övervinna sömnlöshet.Citat från Livestrong, en artikel publicerad i februari 2006 av STKE Science säger att retinsyra, den aktiva formen av vitamin A, spelar en viktig roll för att reglera flera hjärnfunktioner, särskilt de som ansvarar för att reglera sömnsignal och för minnesskärpa.
Vitamin A kan erhållas från livsmedel som är rika på kött, ägg, fjäderfä och mejeriprodukter. Du kan också ta vitamin A-tillskott som kan köpas på apotek eller apotek. Ta inte A-vitamin för mycket. Överdosering av vitamin A kan orsaka benvärk, yrsel, huvudvärk och leverskador som faktiskt kan göra sömn mer rastlös.
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 är ett vattenlösligt vitamin som spelar en viktig roll vid metabolism och bildning av röda blodkroppar. Vitamin B12-brist kan orsaka anemi, förlust av balans och fysisk svaghet.
Tillräckliga behov för vitamin B-12 kan vara ett sätt att övervinna sömnlöshet som du bör överväga. Därför kan brist på vitamin B-12 också orsaka problem med att sova ordentligt.
Den bästa källan till vitamin B-12 ärägg, kött, skaldjur, fjäderfä och mejeriprodukter. Om du väljer ett tillägg är den rekommenderade standarddosen för att förbättra sömnkvaliteten 1,5-3 mg dagligen. Att få tillräckligt med sömn en natt kan öka koncentrationen, stämningen och kroppskänslan hela dagen.
3. vitamin D
Förutom vitamin A och B-12, hur man hanterar andra sömnlöshet är att tillgodose behoven hos vitamin D.Vitamin D är ett fettlösligt vitamin och behövs för att bibehålla hälsan och styrkan hos ben, hud och tänder.
Rapportering från Science Daily, en studie som presenterades vid den europeiska kongressen för endokrinologii april 2010 rapporterade sedan det D-vitaminbrist kan orsaka kronisk trötthet och sömnlöshet hos patienter med hjärnskador.
D-vitaminbrist kan undvikas genom att konsumera mejeriprodukter, fisk och ostron. Människokroppen kan också producera stora delar av vitamin D genom sol exponering. Om du är bland dem som sällan utsätts för solljus, kan du använda D-vitamintillskott från att konsultera med en läkare först. Överdriven dos kan orsaka njure stenar, kräkningar och muskelsmerter.
