innehåll:
- Medicinsk video: Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
- Kan du snacka på natten under fasta?
- Fördelar med att snacka på natten
- 1. Sova bättre
- 2. Möt dagliga kaloribehov
- 3. Förhindrar värme när man äter saur
- Hälsat mellanmål för att snacka på natten under fasta
Medicinsk video: Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
Efter att ha brutit snabbt kan du fortfarande känna dig hungrig. Detta kan väcka aptiten för att snacka på natten. Men finns det vissa hälsoeffekter om du snackar på natten under fastande? Problemet är att många säger att snacking på natten kan göra fett och orsaka matsmältningsstörningar. För att få svaret, se den fullständiga förklaringen nedan!
Kan du snacka på natten under fasta?
Ja, du kan snacka på natten under fasta. Snacking på natten är inte förbjudet, men du måste känna till de rätta restriktionerna och reglerna så att du överdriver. Övermålning på natten kan öka risken för matsmältningsstörningar och viktökning.
Den första regeln som ska komma ihåg är att begränsa kaloriintaget till högst 100 kcal. Undvik därför feta livsmedel eller socker och saltnivåer som är för höga. Vi rekommenderar att du använder en liten tallrik eller skål för att snacka för att hålla din del av maten under kontroll.
Den andra regeln, äter inte ungefär en halvtimme innan du lägger dig. Se till att du har slutat snacka i minst en timme innan du lägger dig. Detta är viktigt så att matsmältningssystemet har tillräckligt med tid att bearbeta mat.
Tredje, se till att du är verkligen hungrig eftersom du fortfarande saknar kaloriintag på en dag. Låt dig inte snacka, även om du bara är cravings för vissa snacks eller hungrig för att vara emotionell.
Fördelar med att snacka på natten
Förse mig inte, snacking på natten kan ge vissa fördelar till dig under den fastande månaden. Kom ihåg att följande fördelar endast gäller om du följer reglerna ovan.
1. Sova bättre
Du kanske har problem med att sova om din mage fortfarande är hungrig. Faktum är att i fastande månad brukar du ha mindre sömn eftersom du måste gå upp tidigt för sahur. Kombinationen av sömnbrist och inte sover bra kan säkert störa dina aktiviteter nästa dag. Du blir yr, bli hungrig fort och bli svag.
Det är därför som snacking är viktigt på natten under fasta. Med tillräckligt snacking blir kvaliteten på din sömn bättre.
2. Möt dagliga kaloribehov
Fast eller inte, allas dagliga kaloribehov förändras inte. Vuxna behöver fortfarande fler kalorier från 1200 till 1500 kcal per dag. Särskilt om du har mycket fysisk aktivitet.
Men när du fastar din ättid är det väldigt begränsat så att du riskerar brist på kaloriintag. Brist på kalorier kan störa kroppens metaboliska system. Så, snacking kan vara en lösning för att möta dagliga kaloribehov.
3. Förhindrar värme när man äter saur
Om din mage är fylld under sömnen, kommer du inte att äta och äta mycket även när du äter den. Under tiden, om du håller hungern på natten, blir du mer frestad att äta kalorierätter i stora delar vid gryningen.
Faktum är att när sahur är viktigare för dig att äta näringsrik mat i rätt del. Till exempel livsmedel som är höga i fiber, protein och komplexa kolhydrater. Dessa näringsämnen kan göra dig lång längre än livsmedel som är höga i kalorier.
Hälsat mellanmål för att snacka på natten under fasta
Inte alla typer av snacks kan konsumeras på natten. Så du kan fortsätta snacka säkert, du borde välja följande typer av hälsosamma mellanmål.
- yoghurt enkel låg fetthalt
- Färska frukter som bananer, äpplen eller avokado
- Svart choklad (mörk choklad), men välj en som innehåller 70 procent kakao och låg fetthalt
- Mager mjölk (eller skummjölk)
- Jordnötssmjölk, till exempel sojamjölk eller mandelmjölk
- nötter
