innehåll:
- Medicinsk video: How I climbed a 3,000-foot vertical cliff -- without ropes | Alex Honnold
- Sömnposition efter normal och kejsarsnitt
- 1. Sova på ryggen
- 2. Sova sidled
- 3. Sova med en hög kudde
- Saker du behöver uppmärksamma på
Medicinsk video: How I climbed a 3,000-foot vertical cliff -- without ropes | Alex Honnold
Födseln är mycket energi. Särskilt om födelseprocessen görs av kejsarsnitt, måste kroppen verkligen vila för att återhämta sig snabbt. Tja, för att återställa uthållighet, måste mödrar få tillräckligt med sömn. Detta störs emellertid ofta eftersom vissa sovlägen ger obehag. Så, vad är den bästa sovande postpartumpositionen? Ta reda på svaret nedan.
Sömnposition efter normal och kejsarsnitt
Efter att ha fött, kommer vissa kroppsdelar att känna sig smärtsamma och obekväma. Oavsett om det är runt skeden, bröst och mage. När du sover i magen, ökar trycket och smärtan fortsätter att dyka upp.
Även om smärtan kan lindras med smärtstillande medel kommer det säkert att vara säkrare om du också förbättrar din sovande ställning. Det bästa sovläge efter födseln är det som inte ökar trycket och inte orsakar muskelspänningar. Det är bara att det finns många sovpositioner som är bekväma att göra. Så justera för din bekvämlighet och komfort när du försöker.
Några sömnställningar efter födseln, både normala och kejsarsnitt, som du kan försöka, inkluderar:
1. Sova på ryggen
Sova på ryggen under de första dagarna eller veckorna efter förlossningen är den mest bekväma sovpositionen. Den buk-, vaginala eller bukhålan som används för operation får inte mer tryck så att smärtan kommer att minska. Om blödning fortfarande uppstår kan du lägga en kudde under knäet.
Tyvärr gör denna position det mycket svårt för dig att gå ur sängen eller sitta. Särskilt om du ger födseln via kejsarsnitt, kommer buken att få tryck. För att undvika tryck på buken när du vaknar eller sitta ner, ta en kudde som du har placerat under knäet. Därefter, tillbaka din kropp något tillbaka medan du sänker din nedre rygg med en kudde.
2. Sova sidled
Förutom att sova på ryggen, kan du också sova sidled. Placeringen av rygg och skinkor måste dock vara rak. Luta dig inte för långt tillbaka eftersom du kan böja din främre mage. Du kan ställa en kudde bakom kroppen för att hålla ryggen.
Den hand som du använder som huvudkudde eller placeras framför ditt bröst kan göra det lättare för dig att vakna. Du kan kombinera din sovläge på din sida och på ryggen så att din kropp inte blir öm och du blir bekväm.
3. Sova med en hög kudde
Sova med högstapade kuddar kan öka moderns komfort efter att ha fött. Denna position, som nästan är som en sittande person, kan få dig att sova bättre och din andning blir smidigare. För att inte bli ont kan du också blockera nedre delen av ryggen med en tunn kudde. Dessutom gör denna punkt det lätt för dig att vakna.
Denna sovande ställning rekommenderas starkt för mödrar som har sömn. Sömnapné är en sömnstörning på grund av andning som ofta pausar under sömnen. Detta tillstånd orsakar ofta att en person känner sig väldigt trött nästa dag.
Saker du behöver uppmärksamma på
Lämplig vila kommer att påskynda kroppens återhämtningsprocess efter att ha fött. Så, använd din tid så gott som möjligt att vila. Om ditt barn sover, bör du använda möjligheten att sova också. Be din partner att arbeta tillsammans för att hjälpa dig att behandla och lugna barnet.
Om du verkligen behöver det, kan du hyra en barnvakt eller be andra familjemedlemmar att hjälpa dig ta hand om ditt barn så att du inte blir för trött. Glöm inte att alltid äta näringsrika livsmedel för att återställa uthållighet. Om du har problem med att sova som inte förbättras, kontakta din läkare omedelbart.
