innehåll:
- Vad är kardioövning?
- Kardio övning effektivt eliminera mage fett?
- Felaktig hjärtkropp kan faktiskt öka fett i magen
Några viktiga organ finns i magen, som lever och njurar. Fett runt buken behövs som en kudde för att skydda dessa viktiga organ. Men, om det finns för mycket fett i magen?
Magefett eller ofta kallat fett visceral för mycket runt magen kan öka risken för hjärtsjukdomar, typ 2 diabetes mellitus och till och med cancer. Därför är det inte förvånande att många människor vill förlora magefett. Förutom att stödja utseendet så att det ser smalare ut, är det också viktigt att behålla en hälsosam kropp.
Många som vill ha mage är inte feta och ser smala ut. Inte bara kvinnor, utan också män. För att bli av med magefett brukar de kardio, som att gå, springa, cykla, simma och hoppa rep. Är det dock sant att kardioövning är effektiv vid avlägsnande av magefett?
För att svara på den frågan, verkar det som vi måste veta i förväg vilken kardio och dess fördelar.
Vad är kardioövning?
Kardio övning är övning för att öka hjärtfrekvensen, där hjärtat består av muskler. Dessa muskler måste röra sig för att göra dem starkare och starkare igen. När hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen tömma mer och snabbare blod så att mer syre kan strömma in i muskelcellerna. Detta gör att celler kan bränna mer fett under träning och vila.
Kardioövning ger mer muskelrörelse under en kontinuerlig tidsperiod för att hålla din hjärtfrekvens minst 50% av sin maximala nivå. Dessutom är fördelarna med hjärtkroppen att stärka hjärtat och lungorna, öka benstyrkan, minska stressen och förbättra sömnkvaliteten.
Kardioövning hjälper dig verkligen att gå ner i vikt eftersom den här aktiviteten kan brinna fett. Viktminskning uppstår när kroppen brinner mer kalorier än att ta emot kalorier från mat. Det motsatta händer när kalorierna som bränns av kroppen är mindre än de kalorier kroppen får. Så, om du redan gör kardio, försök att äta med färre kalorier så att viktminskning kan uppnås.
Kardio övning effektivt eliminera mage fett?
Med hänvisning till definitionen ovan spelar hjärtutövning en roll för att minska totalvikten, inte bara med fokus på att eliminera magefett. För att eliminera magefett behövs andra sporter som är mer effektiva vid förbränning av fett i magen, t.ex. sittplatser, sidoplanar, låga plack, cirklar på himlen, knäböjningar, och andra sporter som är mer fokuserade på bukmusklerna.
En Harvard-studie visar att konditionsträning, som att springa, simma och cykla, inte är det bästa sättet att bli av med magefett. Studien omfattade 10.500 friska män i åldern 40 år eller mer. Forskare analyserade sina övningsvanor och fann att män som tränar upp en belastning på minst 20 minuter per dag, kan bättre bibehålla överskott av magefett jämfört med dem som bara gör cardio.
Felaktig hjärtkropp kan faktiskt öka fett i magen
Dessutom, som Phil Kelly sa, kan fel hjärtkörning öka hormonkortisolen i kroppen vilket kan få kroppen att lagra mer fett. Så, fel hjärtkörning kan orsaka en ökning av bukfett i stället för att eliminera bukfett.
Felaktig konditionsträning med hög intensitet kan öka kortisolnivån i kroppen och gör inte kroppen till att producera anabola hormoner som uppmuntrar till tillväxt, reparation och förbränning av fett, så att ingen annan homon produceras för att kompensera för de negativa effekterna av denna hormonella kortisolproduktion.
Därför, för de av er som vill bli av med magefett bör du göra andra idrott än kardiom som är mer effektiva vid att utrota bukfett. Men om du vill bli av med magefett och också gå ner i vikt, kan du göra cardio plus motion med rörelser som är mer inriktade på att stärka buksmusklerna, som förklarats ovan.
Glöm inte att träna regelbundet och behåll ditt intag så att maximala resultat uppnås snabbare. Utöva också enligt dina förmågor, tvinga inte så att det inte är en negativ effekt som faktiskt produceras.
LÄS OCKSÅ:
- Kardio övning orsakar magfett?
- 4 Fakta du behöver veta om magfett
- Varför den distanserade magen är farligare än vanlig fetma
