innehåll:
Medicinsk video: VLOGG: Övar med Arnold
Simning är en aktivitet som använder hela kroppen. Uppvärmning är en oskiljaktig del av simningrutinerna för att få optimala fördelar: produktiv träning, effektiv rörelse av kroppen när den rör sig i vatten och en tidsrekord mellan duk stabil.
Uppvärmning på land före simning
Veckor smidda av stressen på en hög med arbete på land, kommer din kropp att känna sig styv, trött och öm. Innan du börjar stänk, hjälper det dig att förstå om din kropp är redo att ta itu med terrängen som tas. Sträckning före simning kommer att förbereda kroppens flexibilitet, vilket minskar risken för skada eller kramper i vatten som kan vara farligt.
Nedan följer några korta övningar som du kan göra innan du börjar simma:
- Hoppa på plats eller kör på plats.
- Vrid armen: Placera båda händerna som sträcker sig parallellt med axeln och rör sig roterande samtidigt).
- Axel beröring: I en uppskjutningsläge lyfter du höger hand och rör din vänstra axel medan du fortfarande balanserar (vänster hand stöder fortfarande kroppen på marken). Återgå till startpositionen och repetera för vänster hand.
- Bent över gungor: Öppna dina ben parallellt med axlarna samtidigt som du sträcker armarna mot sidan, böjda med kroppen något framåt. Sväng din högra hand för att röra ditt vänstra knä, sväng sedan din vänstra hand för att röra ditt högra knä (ställ X). Återgå till startpositionen. Upprepa för vänster hand och använd båda armarna samtidigt.
- Vrid foten: Lyft ditt högra ben framåt och vrid det medurs och vrid det motsatt. Upprepa för vänster fot.
- Kroppsbenet svänger: Placera din kropp mot väggen. Stå rakt och ge avstånd mellan din kropp och väggen genom att hålla båda händerna sträckta på ytan av väggen och placera fötterna parallellt med axlarna och sväng sedan högerbenet till vänster så högt som möjligt. Återgå till startpositionen och gör det för vänster fot. Under denna uppvärmning, dra inte på din underkropp.
Det bästa sättet att värma upp är att sträcka varje del av din kropp i 10 till 15 sekunder, och upprepa var och en av dem tre gånger.
Värm upp i vatten före simning
Muskelsträckning på land kan lindra spänningen, men har en minimal effekt på den totala kroppens flexibilitet.
När du dyker, gör några gånger paddla fötterna i vatten för att sträcka dina ben och gör sedan ett ljussvamp några gånger runt poolen i fem minuter.
Vid uppvärmning i vatten kommer den använda energin att bli ännu större, så kroppen kommer att svalna snabbare. För att upprätthålla en stabil kroppstemperatur och blodflöde, kom ibland ut ur poolen för att jogga på plats eller svänga armarna eller benen i 20 sekunder mellan varje sträcka ,
Ju större rörelsen innebär, desto mer blodflöde produceras desto bättre blodcirkulation i kroppen. Ju varmare och mer akustisk din kropp är, ju bättre energi och näringsämnen som kanaliseras genom kroppen för att stödja muskelprestanda.
Kylning efter simning
Efter att ha simat, skynda inte ut ur poolen!
Kylning din kropp varje gång du slutar simma är användbar för att styra din hjärtfrekvens för att återgå till normal för att hjälpa din kropp att återhämta sig. Dessutom, under intensiv träning fortsätter musklerna att arbeta med att producera mjölksyra, som om de lämnas för länge kommer att riskera en uppbyggnad i kroppen. Kylning hjälper till att återställa mjölksyrahalten till normala gränser.
Släckning av kroppen efter simning måste anpassas för att möta behoven beroende på hur länge och hur tung simningsrutinen för varje individ, men de vanligaste är: Utför en lätt svängrytm av flera duk att slappna av i kroppens muskler.
Därefter stanna i vattnet medan du vänder mot poolväggen och händerna håller fast vid poolens kant, vik dina ben så att knäna är parallella med bröstet (foten pressas mot väggen). Böj sedan ditt huvud mellan axlarna för att sträcka ryggen. Håll positionen och snäpp foten och skjut ut kroppen för att räta ut kroppen. Upprepa denna rörelse flera gånger.
Stryk också under en dusch med varmt vatten medan du badar. Håll stretchpositionen i 30-40 sekunder var och en för att skölja muskelavfall, återställa flexibilitet efter träning och stimulera muskelreceptorer som främjar avslappning.
Återhämtning kan också ökas genom att äta eller dricka högkolberade mellanmål för att återställa energin bortkastad under simning. Energistänger, bananer eller isotoniska drycker är idealiska för att återställa kroppens vitalitet.
LÄS OCKSÅ:
- Nå den snabba rumpan av Kardashian-stildröm på detta sätt
- Du som gillar att spela mobiltelefoner i badrummet, bör du tvätta händerna ofta för att ...
- Ha ett bad och använd deodorant, men fortfarande kroppsluk? Hiiyyy ...
