innehåll:
- Medicinsk video: Hälsa och attraktionslagen
- Kroppen kan stressas om du har hjärtfrekvens
- Cardio är för ofta inte bra för hjärtat
- Vad är tecknen om jag har hjärtat för ofta?
- Hur fixar jag min hjärtrutin?
- 1. Blanda med andra typer av sport
- 2. Vila är viktigt
Medicinsk video: Hälsa och attraktionslagen
Kardioövning, eller mer bekant kallad aerobic, är en typ av fysisk aktivitet för att stärka hjärtat och lungorna. När hjärt- och lungmusklerna är starka, pumpas det nya blodet mer och snabbare så att det kan dränera mer syre i varje muskelcell. Detta gör att kroppen kan bränna mer fettreserver.
Därför väljs flest aerobics för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Exempel på konditionsträning går, joggar och simmerar. Men det betyder inte att du kan träna för mycket bara för att du är frestad att locka ner sig snabbt. Faktum är att aerob frekvens faktiskt blir till en simalakama frukt som är hälsofarlig.
Kroppen kan stressas om du har hjärtfrekvens
I grund och botten kan alla typer av fysisk aktivitet som utförs i överskott vara hälsofarliga. Inklusive cardio är det inledande målet att upprätthålla konditionen och gå ner i vikt.
Eftersom kroppen behöver vila för att återhämta sig från fysisk stress efter att ha tvingats arbeta hårt. Detta indikeras genom frisättning av stresshormonkortisolen omedelbart efter avslutad träning.
Om din träningspass är för lång eller för ofta, kommer kroppen att producera mer hormon kortisol. Att öka stresshormonet kortisol efter träning kommer att leda till att kroppen kommer in i kataboliska scenen. Kataboliska scenen är en fas där många kroppsvävnader hamnar skadade på grund av sönderdelningsprocessen.
Titta, de flesta kardio (speciellt löpande) övningar gör att kroppen gör samma rörelser upprepade gånger under en viss tid. Detta ökar risken för muskelvävnad och senor (lim) i lemmarna som börjar uppleva super små tårar som i sista hand påverkar skador på muskelfibrer. Tänk dig en tunn trasa som börjar riva och bryta om du gnuggar det hela tiden.
Om de repetitiva rörelserna genomförs så länge som din kroppsvävnad inte helt återhämtar sig, är det som händer att immunsystemet kommer att initiera en överdriven inflammationsprocess som ökar risken för ytterligare och utbredd vävnadskada.
Cardio är för ofta inte bra för hjärtat
Kardioövning är en bra fysisk aktivitet för hjärtkondition. Men sanningen är, att alltför ofta kommer aerobics faktiskt att skada hälsan hos hjärtat.
Principen är densamma som ovan. Hjärtat består i grunden av muskler och fina fibrer som fortsätter att fungera utan att stoppa för att pumpa nytt blod i hela kroppen. När du fortsätter att springa eller simma utan att känna vila betyder det att hjärtat fortsätter att arbeta extra hårt för att pumpa snabbare.
Gradvis kommer hjärtmuskelfibrerna att sönderdelas och genomgå mikroskopiska tårar såväl som benmusklerna som används för att springa för mycket. Dessa tårar kommer i slutändan att försvaga hjärtans arbete.
Att riva hjärtmuskeln eftersom träning är för intensiv har också en långsiktig inverkan. En av dem minskar kroppens motstånd i att göra aktiviteter. Det är inte omöjligt att du faktiskt kommer att bli snabbare trötthet även om du inte rör dig för hårt. Den värsta möjligheten är spontan hjärtsvikt.
Vad är tecknen om jag har hjärtat för ofta?
Om du upplever något av följande kan det vara dags att sluta träna ett ögonblick och vila din kropp tills du känner dig lämplig igen.
- Det finns ingen viktminskning. Kardio träning bör vara effektiv för att gå ner i vikt. Men när det är slut kan effekten inte längre kännas eller ens viktökning ökar eftersom din kropp har blivit immun.
- Kroppen känns mjuk, blir inte mer muskulös - Katabolismsprocessen på grund av för mycket hjärtat orsakar inte bara sönderdelning av fettvävnad utan även muskelvävnad. Din kropp kan se tunnare, men det betyder också att du förlorar muskelmassan.
- Känna sig trött hela tiden - Öka stresshormonet kortisol kan störa balansen mellan hormoner som reglerar energibalansen.
- Känsla uttråkad med motion - Mättnad med träning är det vanligaste tecknet som visas när du överdriver det.
Hur fixar jag min hjärtrutin?
1. Blanda med andra typer av sport
Om du fortfarande vill ha kardiallösning, bör du minska intensiteten tillfälligt och ibland med en typ av muskelövning (styrketräning). Till exempel vikter, pull-ups, push-ups eller squats.
Styrketräning är användbar för att öka kroppens ämnesomsättning samtidigt som den bidrar till att öka muskelmassan som har gått vilse på grund av katabolisk fas.
Ibland ersätter denna typ av träning också undviker delar av kroppen som har lidit mindre skador eller skador på grund av att hjärtat förvärras. Dessutom stärker styrketräning som lyftvikter specifikt muskler och leder så att de är mer motståndskraftiga mot skador.
Dessutom tenderar muskelövningar att ske långsamt. Det betyder att stressen som kroppen upplever tenderar att vara mindre än kardioövningen som utförs med högre intensitet.
2. Vila är viktigt
Men tvinga att fortsätta träna är inte heller bra. Om din motion motivation börjar minska eller ens känns lättare utmattad efter träning, detta är ett tecken på att du är över träning.
Det är bäst att pausa för att ge din kroppstid att återhämta sig innan du börjar träna igen. Din kropp behöver också fylla på näringsämnen som har förlorat mycket när du tränar.
