innehåll:
- Medicinsk video: Rehab för axlar
- Varför sträcker sig viktigt?
- Allmän rörelse för sträckning före körning
- Sträcksträckor
- Quadriceps
- Marksträcka
Medicinsk video: Rehab för axlar
Running är en sport som är lätt och praktisk, eftersom det kan göras var som helst. Många kanske inte vet om den här sporten också kräver sträckning och uppvärmning på förhand. Ja, även om det ser lätt ut, innebär det att musklerna i foten som kommer att träda ihop under träningen. För att undvika skada finns en sträckningsrörelse före körning vilket bör göras. Vad gör du
Varför sträcker sig viktigt?
Enligt University of Rochester Health Center är fördelarna med att sträcka före träning överväldigande. En av dem är att göra musklerna mer flexibla, så de blir inte förvånade när de används. Dessutom kan sträckning också förhindra skador på lederna.
Men vissa människor kan sakna sträckning eftersom de är rädda för att deras muskler skadas innan träning är klar. Sträcker det verkligen för att göra muskler skadade och sönderfallna?
Enligt dr. Alice Holland, en fysioterapeut från Side Strong Physical Therapy, sa att sträckning inte orsakar tårar i musklerna. Det viktiga att tänka på när sträckning är att veta när man ska sluta.
Naturligtvis kan du sluta sträcka och fortsätta träna om du känner att musklerna inte är styva och redo att användas för träning. Därför sträcker sig före körning också så att benmusklerna inte kramper plötsligt på grund av "chock".
Allmän rörelse för sträckning före körning
Dr. Alice Holland, en fysioterapeut från Side Strong Physical Therapy, rekommenderar följande tre sträckor före och efter körning, för att hjälpa dig att få och behålla flexibilitet i quadriceps muskler.
Sträcksträckor
- Knä på höger knä.
- Placera din nedre rygg och axlar och bröst upprätt.
- Böj framåt från höft till knä ännu mer för att sträcka höger höft.
- Håll den här rörelsen i 30 sekunder och ersätt den sedan med ditt vänstra knä.
Tips: Denna sträcka är mycket användbar för föräldrar och gravida kvinnor. För att öka komforten under stretching kan du använda en mjuk kudde eller kudde under knäna.
quadriceps
- Stå med din vänstra fot och lyft din högra shin genom att böja benet bakom.
- Pressa dina höfter inåt, dra skenet mot dina skinkor, se till att dina knän pekar mot marken. Försök att inte dra knäna tillbaka eller till sidan.
- Håll den här rörelsen i 30 sekunder och sätt tillbaka den med din högra fot.
Marksträcka
- Ligga på madrassen eller golvet.
- Håll en lår och dra den mot bröstet. Se till att din rygg är upprätt och inte krökt. Låt tyngdkraften dra det skrynkliga benet.
- Håll den här rörelsen i 1-2 minuter och byt sedan till en annan lår.
Du kan också göra denna rörelse direkt på dina lår.
