innehåll:
- Medicinsk video: Så slipper du värk i axlar, nacke och rygg – Det här är världens bästa övning - Nyhetsmorgon (TV4)
- De typer av övningar för den tunna kroppen som vill vara muskulös
- 1. Tryck uppåt
- 2. Deadlift
- 3. Bänkpress
- 4. Squats
Medicinsk video: Så slipper du värk i axlar, nacke och rygg – Det här är världens bästa övning - Nyhetsmorgon (TV4)
Att ha en muskulös muskelkropp är drömmen om många män, inklusive män som har smala kroppar. Förutom att upprätthålla en hälsosam och vanlig kost, måste du också träna regelbundet för att få en mer atletisk kroppsform. Vilka är de bästa typerna av motion för den tunna kroppen som vill vara muskulös som en bodybuilder?
De typer av övningar för den tunna kroppen som vill vara muskulös
1. Tryck uppåt
Denna rörelse är en av de mest effektiva övningarna du kan göra för att forma och stärka dina bröstmuskler, armar och axlar.
Börja med det benägna läget på golvet med händerna lite öppna bredare. Se till att händerna är parallella med axeln. Höj sedan din kropp med dina armar och låt din tyngd stödjas av händerna och basen av tårna.
Håll magan så tätt som möjligt om några sekunder - din kropp måste bilda en rak linje från axel till fotled. Därefter sänka din kropp tills bröstet nästan berör golvet, se till att armbågarna ligger i närheten av torso. Utför denna rörelse upprepade gånger så många som 5 uppsättningar (1 set består av 15 till 20 gånger push ups). Öka intensiteten och modifieringen av push up rörelser varje vecka enligt dina förmågor.
2. Deadlift
Deadlift är styrketräning som involverar ryggmuskler, höftmuskler och ben. Denna övning är en av de många övningarna som riktar sig mot kroppsmusklerna på toppen och botten. Att ha en bra form av dödlift är mycket viktigt för att minska risken för skador, särskilt ryggskador.
Nyckeln till deadlift-rörelsen är att hålla ryggen rak. För de av er som har smala kroppar, välj den lättaste bördan först. Med tiden kan du lägga till mer vikt. Så här gör du en dödlift:
- Öppna benen höftbredd och stå med axlarna framför verktyget.
- Armen måste vara rakt ner och utanför knäet.
- Därefter böjer knäna tills shin berör viktlinjen.
- Lyft vikten genom att trycka din häl på golvet och kroppens position är inte för framåt eller bakåt.
- Håll lasten nära din kropp, lyft upp den till låren.
- Tryck sedan tillbaka dina höfter och böj sedan knäna när lasten når knähöjd. Släpp sedan lasten på golvet
Om det här är första gången är det bäst att göra en dödlift genom att övervaka en personlig tränare för att undvika oönskade skador.
3. Bänkpress
Bänkpress är en bra övning för alla som vill bygga muskler och överkroppsstyrka, inklusive de med tunna kroppar. Denna övning är känd som gemensam motion eftersom det involverar många leder och stora muskelgrupper, såsom ppung, bröst och armar. Denna rörelse omfattar även flera benmuskler för att hålla kroppen under kontroll under rörelsen. Tänk på att denna övning ska utföras tillsammans med en instruktör för att vara säker och undvika skada.
4. Squats
Squat tåg och formernästan alla muskler i din kropp. Så, glöm inte om squat rutin om du vill ha en muskulös kropp som en bodybuilder. Hur, se tillkroppens startposition står och benen öppnas breda. Sedan räcker du rakt framåt, ner långsamt som en halvhäftande ställning. Gör squats för 4 uppsättningar (en uppsättning 8 reps)i 45 minuter tre gånger i veckan.
Åtminstone tar det två månader så att din tunna kropp kan vända sig till atletisk som de önskade resultaten. Men behöver allt inte offra? För det, bli av med att känna dig lat och börja lyfta dina fötter för sport!
