innehåll:
- Medicinsk video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation
- Vad är kroppens sammansättning och flexibilitet?
- Hur mäter du flexibilitet och kroppssammansättning?
- Flexibilitet: test sit-and-nå
- Kroppsammansättning: mätning av midjeomkrets och kroppsmassindex
Medicinsk video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation
De flesta människor beräknar hur passform de är genom att göra cardio övningar, uthållighet och muskelstyrka. Det är faktiskt inte så. Kroppstävling innehåller också kroppens sammansättning och flexibilitet! Vad är kroppens sammansättning och flexibilitet? Hur beräknar du det? Känn svaren i den här artikeln.
Vad är kroppens sammansättning och flexibilitet?
Enligt läkare och fysioterapeuter är flexibilitet (flexibilitet) en viktig del i försök att upprätthålla träning för att hålla sig optimalt. En flexibel kropp hjälper dig att få maximal träning, förhindrar skada och fungerar till och med som skyddande sköld från olika förhållanden, till exempel ledvärk och andra allvarliga sjukdomar.
Medan kroppssammansättningen är det totala antalet kroppsdelar. Dessa kroppsdelar består av fett (fettvävnad) och fettfri vävnadsmassa. Kroppsammansättningen tar hänsyn till var din kroppsvikt kommer ifrån.
Har överflödigt fett - oavsett om du är överviktig eller har en hälsosam vikt men har en hög andel kroppsfett - båda har stora hälsorisker. Nu, genom att upprätthålla kroppssammansättningen kan du minska risken för att utveckla fetma-relaterade sjukdomar senare.
Hur mäter du flexibilitet och kroppssammansättning?
Flexibilitet: test sit-and-nå
testet sit-and-nå är ett enkelt sätt att mäta flexibiliteten i benen, höfterna och bakre delen. För att göra detta test, här är stegen.
- Gör en fotlinje på golvet med maskeringstejp eller vit tejp.
- Sitt sedan med benen rakt och se till att fötterna ligger rakt vid bandets kant.
- Sakta ner, böj din kropp i rakt framåtriktat läge.
- Placera sedan dina fingertoppar från båda händerna till bandlinjen eller så långt du kan i minst en sekund.
- Var uppmärksam på det avstånd du har uppnått.
- Upprepa testet två gånger och registrera det bästa avståndet du har uppnått från de tre testen du har gjort.
- Jämför sedan avståndet duuppnå med tabellen nedan.
Tabellen nedan visar avstånd Det kan uppnås om din kropp bleknarinklusive bra. Om det avstånd du har uppnått från detta test är nedandet numret, vilket betyder att du måste göra mer motion föröka kroppens flexibilitet.
Kroppsammansättning: mätning av midjeomkrets och kroppsmassindex
Ett enkelt sätt att mäta kroppens sammansättning är hälsosam eller inte är att ta mätningar av midjemåttet och ditt kroppsindex (BMI).
Hur mäter midjemåttet
Mätning av midjemåttet kan användas som en illustration av nivån av visceralt fett, vilket ligger runt magen. Följ stegen nedan för att mäta din midjeomkrets.
- Hitta den lägsta ribben och ditt övre midjeben.
- Ange sedan mitten mellan de två benen
- Därefter cirkel mätbandet på din kropp enligt den förutbestämda delen.
- Observera de siffror som skrivs ut på mätbandet.
American Heart Association, National Heart och Lung and Blood Institute har en hälsosam midjemått för kvinnor som inte är större än 88 cm, medan män inte är större än 102 cm.
Om din midja överskrider det antalet kan du säga att du har en utbredd mage eller central fetma. Hos människor som har en normal vikt men en stor midjeomkrets har han högre risk för olika sjukdomar jämfört med personer med normal midjemått. Särskilt risken för hjärtsjukdom och diabetes.
Hur mäter kroppsmassindex
Body Mass Index (BMI), även känt som Body Mass Index (BMI), är den standard som används för att bestämma friska och ohälsosamma viktklasser. För att beräkna vad ditt kroppsindex är, och om din kroppsvikt är idealisk, mindre eller överdriven, ger Hello Sehat en BMI-kalkylator. Du kan kontrollera ditt kroppsmassindex där.
Mätning av midjemåttet och BMI representerar inte fullständigt den övergripande diagnosen kroppshälsa och risken för en persons sjukdom. Det är därför som du behöver rådfråga din läkare om dina risker och bekymmer om hälsoförhållanden som är relaterade till din vikt.
