Lär känna Crossfit-övning och typerna

innehåll:

Medicinsk video: Vägen till CrossFit Games – Del 1: Träningen
Tips för att prova CrossFit övningar
Typer av CrossFit
Crossfit WOD (Workout av dagen)

Medicinsk video: Vägen till CrossFit Games – Del 1: Träningen

CrossFit är en mängd olika funktionella rörelser som utförs med hög intensitet hela tiden. Alla CrossFit-övningar är baserade på funktionella rörelser, och dessa rörelser speglar de bästa aspekterna av gymnastik, lyftvikter, promenader, rodd och mycket mer, vilket förklaras på CrossFit-webbplatsen. Denna aktivitet utförs genom att så mycket som möjligt transportera så mycket vikt som möjligt med avståndet, så de är idealiska för att maximera träningen som utförs på kort tid. Ju större motion eller utgift av kraft, desto mer intensiva ansträngningar görs. Genom att använda ett tillvägagångssätt för variationer i träning, funktionella rörelser och intensitet, gör denna övning en stor fördel i fitness.

Tips för att prova CrossFit övningar

Om du aldrig har försökt CrossFit tidigare och vill se till att det här är rätt övning för dig, här är några tips för att vara säker på att göra det:

Gå till flera olika gymplatser. Prata med tränaren för att ta reda på vad syftet med denna övning är. De flesta Crossfit-gym erbjuder definitivt gratis introduktionskurser, det här är dags för dig att träffa din potentiella CrossFit-tränare.
Var noga med att få din tränare veta om du har haft en skada innan du försöker göra övningarna. Om du har haft en allvarlig skada är det bra att prata med din läkare innan du bestämmer dig för att ansluta dig till detta högintensitetsprogram.
Innan du försöker träna denna övning måste du ha en grundläggande förståelse för allmänhetens skicklighet och även omfattningen av träningen. Arbetsskalaen diskuteras i stor utsträckning i CrossFit-kulturen, vilket innebär att du som nybörjare inte kan lyfta samma vikt som dem som har övat i åratal. Detta gäller också för att veta intensiteten och när din kropp har nått sin maximala kapacitet.

Typer av CrossFit

CrossFits huvudövningar omfattar hela kroppen, inklusive att trycka, dra, gå, roa och hoppa. Det finns faktiskt hundratals olika typer av CrossFit-övningar, men ett exempel är:

Power ren, Dra ut skivstången från golvet och ta den på framsidan av din axel med hjälp av styrka och hastighet.
burpees, Detta är den enda tyngdträning som involverar den ursprungliga positionen i en stående position, faller sedan snabbt till golvet och skjuter upp och återvänder sedan mot Squat-positionen och hoppar rakt upp explosivt.
Snatch, Lyft upp skivstången snabbt från golvet direkt ovanför huvudet med armarna hållna raka.
Raketmotor, Denna övning börjar med att stå upprätt och hålla skivbenet framför axeln. Därefter squat till den punkt där dina lår är parallella med golvet, sedan säkerhetskopiera igen genom att lyfta barbellen över ditt huvud.

Andra exempel är variationer av push-ups, sit-ups och pull-ups. Denna övning använder ofta också kettle bells, medicin bollar, klättring rep, hoppa rep, och roddmaskiner.

Crossfit WOD (Workout av dagen)

Vissa WODs brukar kallas specifikt med kvinnliga namn eller namn på militära hjältar. WOD ändras varje dag och består av många typer. WOD kräver verkligen att alla ska göra det. Här är ett exempel på WOD som finns på den officiella webbplatsen för CrossFit:

Barbara, Det innebär fem uppsättningar med 20 uppdrag, 30 push-ups, 40 Sit-ups och 50 Squats som görs i följd, och du kan bara vila i slutet av varje serie i 3 minuter.
Angie, Det innebär att man samlar 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 Sit-ups och 100 Squats under hela träningen (det här görs inte i rad, om du inte är tillräckligt passformen).
Murph, Det innebär att man kör med ett tal på 1,5 km, följt av 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats och slutar med en 1,5 km körning.
Jackie, Den omfattar 1000 m Row, 50 Thruster och 30 Pull-up (helst gjord utan vila mellan varje övning).

Detta program kan göras på två sätt, nämligen genom självutbildning eller genom CrossFit-anslutning. WOD kan göras på nästan alla träningscenter eller hemma, om du har utrustningen.

LÄS OCKSÅ: