innehåll:
- Medicinsk video: Knäkontroll förhindrar skador hos fotbollstjejer
- Lär känna FIFA 11+ värme
- Vilka är fördelarna med att värma upp FIFA 11+?
Medicinsk video: Knäkontroll förhindrar skador hos fotbollstjejer
För dem som gillar fotboll och futsal har du säkert ofta hört eller kan ha lidit en fotskada, hamstringskada eller knäskada. Det här är några av de skador som ofta uppstår i fotboll och futsal.
Skador är verkligen en smärtsam sak och kan till och med göra att du inte kan njuta av fotboll eller futsal igen. Speciellt om du är en professionell idrottare. Om läkaren inte tillåter dig att spela, minskar dina flygtimmar och träning automatiskt så att du kanske inte kan spela i stora matcher eller bli den bästa scorer i tävlingen.
Men du behöver inte oroa dig längre. Visste du att FIFA har utvecklat ett speciellt uppvärmningsprogram för att minska skadorna i fotboll och futsal?
Lär känna FIFA 11+ värme
FIFA 11+ är en serie värmebehandlingar som utvecklats av FIFA för att minska risken för skada i fotbolls- och futsal-matcher. Du behöver bara 20 minuter för att köra programmet två gånger i veckan.
I grund och botten är FIFA 11+ uppdelad i tre komponenter:
- Den första komponenten är löpande övning i 8 minuter. Denna komponent innehåller skärningsrörelser, ändringsriktning och korrekt landningsteknik.
- Den andra komponenten är styrketräning, plyometrics och balans med en total varaktighet av 10 minuter. Denna komponent fokuserar på kärnmuskelstyrka (kärnstyrka), excentrisk kontroll och proprioception.
- Den sista komponenten är löpande övning, Men skillnaden med den första komponenten är att den här komponenten bara varar i 2 minuter och innehåller höghastighetslöpande övningar och ändringsriktning.
Denna övning har tre svårighetsgrader, nämligen nivå 1, nivå 2 och nivå 3. Således kan spelare och lag gradvis öka svårigheten när säsongen utvecklas.
Vilka är fördelarna med att värma upp FIFA 11+?
I en studie publicerad av British Medical Journal Under 2008 visade de lag som genomförde FIFA 11+ två gånger i veckan att de hade skadade nummer under träning, vilket sjönk med 37% och antalet skador under matcherna minskade med 29%. Ännu bättre nyheter minskade antalet allvarliga skador till och med med 50%.
Dessutom har FIFA 11+ också visat sig öka knästyrkan och aktiveringen av bukmusklerna (rectus abdominis) och muskler i höften (gluteus medius och minimus). Det betyder att FIFA 11+ inte bara förhindrar skador utan även förbättrar prestanda.
Självklart känns denna fördel om programmet genomförs regelbundet och kontinuerligt. Förvänta dig inte att du känner fördelarna om du bara gör det ibland. Av den anledningen är tränarens roll mycket viktigt för att säkerställa lagöverensstämmelse för att uppnå ett skadorfritt lag. Tänk också på att du måste se till att din kroppsposition när du gör det är korrekt.
För att lära dig om uppvärmningsstegen för FIFA 11+-programmet kan du se affisch och den här videon.
