innehåll:
- Medicinsk video: 7 Köksredskap värt att ha Hemma!
- Hem träningsutrustning som du måste ha
- 1. Motståndsband
- 2. Hoppa rep
- 3. Skumrulle
- 4. Yoga matta
- 5. Dumbell
- 6. Vattenkokare
- 7. Fitness boll
Medicinsk video: 7 Köksredskap värt att ha Hemma!
Många människor är lata att träna eftersom de är lat för att gå fram och tillbaka till gymmet. Kanske har det också bråttom jiper först såg sofistikerad sportutrustning som verkade skrämmande och svår att använda. Egentligen behöver sport inte vara komplicerat. Du kan börja träna hemma, till exempel med situp som bara har avsikt eller yoga som bara har skummadrasser. För att ändra din sportreglering gör det inte heller ont att investera lite med en viss enkel träningsutrustning och slösa inte bort din hemma.Vad är det där?
Hem träningsutrustning som du måste ha
Ett antal av dessa verktyg är bra investeringar för att starta sport hemma. Bortsett från dess många användningsområden är dessa verktyg också kompakta, enkelt lagrade och kan även transporteras var som helst.
1. Motståndsband
Motståndsband är ett elastiskt gummiband som används för att träna muskelstyrka och uthållighet. Nivån på resistansbandets elasticitet varierar, från låg till hög. Ju högre elasticitet, desto hårdare repet är sträckt så att dina muskler måste gå den extra milen för att bekämpa den. Blanketterna är också olika. Det är verkligen som ett gummiband, vissa har handtag i båda ändar, vissa är cirkulära.
Det finns många sätt att använda motståndsband. Det vanligaste är att dra båda ändarna i motsatt riktning. Du kan också gå i ena änden och dra den andra änden så hög som möjligt. Din regelbundna träningsträning kan också modifieras med hjälp av detta elastiska gummi.
Försök att göra 8-25 repetitioner (reps) för 2 till 3 uppsättningar per övning
2. Hoppa rep
Hoppa rep aka hoppa är ett billigt sätt att träna hemma för att förbättra hjärt- och lungträning, samtidigt som man ökar benets muskelspänning. Hoppning är också ett bra alternativ till hjärtat för att bränna fett om du inte gillar att springa.
Hoppa först kontinuerligt i 30 sekunder, motsvarande 50 hopp. Upprepa för tre till fyra uppsättningar, vila i 30 till 90 sekunder mellan uppsättningar. Gradvis. öka varaktigheten av ditt rephopp till 60 sekunder till 90 sekunder.
Utför rep hoppar tre till fyra gånger i veckan i en sekvens. Till exempel, idag hoppar du rep, men inte imorgon.
3. Skumrulle
Rullskumär en mjuk skumrulle som används för att slappna av musklerna som känner sig styva och täta efter ansträngande träning. Skumrullar kan också användas innan du tränar för att förhindra skada. Skumrulle kan också vara ett sporthjälpmedel under yoga att träna och stärka kroppsbalansen. En annan fördel med skumrullen äratt bli av med celluliter i kroppen.
4. Yoga matta
Yoga matta är ett av de viktiga sportverktygen för dig som rutinmässigt övar yoga eller meditation. Yoga mattan tjänar till att hålla foten stabil under yoga manövrer, samtidigt som du skyddar din kropp från påverkan när den glider. Dessutom är du också bekvämare att dröja när du gör yoga med en madrass.
5. Dumbell
Dumbell är en mini-version av en tyngdlyftutrustning i gymmet. Dumbellvikten varierar, från mycket lätt (0,5 kg) till tungt (10 kg). Hantlar kan hjälpa dig att bilda arm och axlar muskler. Dumbell kan också ingå när du gör sittplatser, bänkpressar och squats för att maximera din sportsession.
6. Vattenkokare
Vattenkokaren är en bollformad sportutrustning som har ett handtag på den. Vanligtvis används vid lyftning, som lyftvikt eller svängning. Så är vattenkokaren lämplig för träning och förstärkning av överkroppens muskler, inklusive kroppens kärnmuskler. Ändå kan du också ändra dina plank-, squat- och pushup-sessioner med hjälp av det här verktyget för att stärka delarna av underdelen, som skinkorna, låren och kalvarna.
7. Fitness boll
Denna träningsboll är en av sportutrustning hemma som kan användas för alla åldrar. Förutom sport, använder många gravida kvinnor eller personer med vissa förutsättningar denna boll för detta för deras hälsa. Denna kondition är generellt bra för konditionsträning, styrka, balans, kroppshållning och flexibilitet.
