innehåll:
- Medicinsk video: 7 MINUTE WORKOUT - Hemmaträning
- Återge effektiviteten av yogaatt gå ner i vikt
- Yoga är effektivt för att minska stressen, förhindrar dig från att äta
- Yoga hjälper dig att leva en hälsosam livsstil
- 10 minuters yoga tips för att gå ner i vikt
Medicinsk video: 7 MINUTE WORKOUT - Hemmaträning
Fördelarna med yoga för fysisk hälsa är ingen tvekan - från ökad flexibilitet och balans till kroppen, påskyndande andning, för att stärka kroppens muskler. Yoga kan också slappna av och tänka på ditt mentala fokus. Så hur effektivt är yoga att gå ner i vikt?
Återge effektiviteten av yogaatt gå ner i vikt
yogaannorlunda än kardio eller aerob träning som ofta görs för att gå ner i vikt. Menenligt Beth A. Lewis, professor vid University of Minnesota i USA, yoga tillsammans med meditation kan bränna mer kalorier. En timme yoga kan bränna mer kalorier än att gå i samma längd. I jämförelse går det att bränna cirka 238 kalorier under en timme.
Inte bara det, yoga bildar också styrkan i kroppens muskler. Vanligtvis är musklerna som arbetar under yoga armmusklerna, buken (kärnmusklerna), hamstring, skinkor och kalvar. Att träna dessa muskler kan bilda och öka kroppsmuskulärmassa såväl som träning i gymmet. I jämförelse med kroppsfett har ökad muskelmassa potential att bränna mer kalorier, även när musklerna inte fungerar.
Yoga stärker också hjärtmuskeln. När hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen tömma mer och snabbare blod så att mer syre kan strömma in i muskelcellerna. Detta gör att kroppsceller kan bränna mer fett under träning och vila efteråt.
Ju mer kalorier som brinner desto snabbare fungerar kroppens ämnesomsättning för att bränna fettavlagringar.
Yoga är effektivt för att minska stressen, förhindrar dig från att äta
Yoga tros kunna bibehålla ideal kroppsvikt och kroppsform genom koncentrationsutbildning. Effekterna av meditation och mental koncentration från yoga kan lindraspsykiska störningar som stress, depression eller mättnad.
De flesta människor tenderar att begära godis eller övermål när de är stressade.Rutinmässig yoga kan hjälpa dig att hantera dina känslor och tankar till det bättre, så att du undviker stress. Detta är en av fördelarna med yoga för att bibehålla en ideal kroppsvikt.
Yoga hjälper dig att leva en hälsosam livsstil
Förutom att vara fysiskt frisk hjälper yoga dig också till att vara lugnare överallt, vilket innebär en kombination av sinnesmeditation, andningsövningar och kroppsavkoppling. Denna fysiska, mentala och holistiska harmoni faktor är den viktigaste faktorn i yoga effektivitet för att minska din vikt. Med tiden kommer yoga att träna dig för att börja förstå din egen kropp.
På det sättet kommer du att inse vikten av ett hälsosamt liv genom att instinktivt ändra din kost och livsstil eftersom du vet vad som är bäst för dig själv. Du kommer inte längre känna behovet av att röka eller festa hela natten och veta att det kommer att skada vad du har kämpat för att vakna hela tiden.
10 minuters yoga tips för att gå ner i vikt
Följande yoga flyttar för att gå ner i vikt kan du göra varje dag. Lugna ner, det tar bara 10 minuter.
- Öppna dina ben bredare än dina höfter, knän och tår ut. Sänk benen något, så att låren är jämn med marken. Inhale medan du lutar bröstet framåt. Andas sedan genom munnen genom att ta bort tungan medan du böjer eller drar buken under. Upprepa 15 gånger.
- Håll dig i föregående läge, gör handrörelsen för att slå upp. Inhale och räta benen när dina händer når ditt huvud. Andas ut medan du tar händerna tillbaka till dina höfter. Upprepa denna rörelse i en minut.
- Gå tillbaka till startpositionen (stående) och andas in medan du drar upp handen ovanför huvudet. Andas och vik dina händer framåt, böj knäna så att dina palmer kan röra marken. Håll den positionen, skaka sedan din kropp åt höger och vänster flera gånger.
- Inhale att stå upp. Tryck sedan tillbaka dina höfter, sträck dina händer framför ansiktet, böj knäna och gör det som en sittplats. Andas och stå upp, dra armarna ner framför dina höfter. Inhale att göra en position som att sitta. Gör det i en minut med rytmen snabbare. Du kan också ändra stående position vid utandning med en hoppningsrörelse.
- Inhale och stå, höja armarna ovanför huvudet. Kasta armarna ner och bak medan du andas ut och vika framåt. Inhale och svänga armarna framåt och stå upp. Anda och vika sedan dina armar. Upprepa denna rörelse för fem eller sex andetag.
- Upprepa rörelsen 1 för 15 andetag. Från fotens läge öppnas som rörelse 1, steg fot vänster och höger. Andas ut, tryck din hand i en position som du ber framför ditt bröst och sänk din kropp till sittande läge. Upprepa i 30 sekunder, från sida till sida.
- För de närmaste 30 sekunderna, fortsätt rörelse 6, gör det snabbare. Som en utmaning ändrar du omedelbart rörelse 1 till en position som sittande. Inandas under rörelse 1 och andas ut när du sitter.
- Upprepa rörelsen 3.
- Starta igen med händerna breda med din högra fot framåt och böj sedan 90 grader. andas in och räta benen, lyft armarna över huvudet. Andas och sänka sedan dina händer som de kastas iväg, dra händerna i dina nävar till dina höfter. Upprepa för 10 andetag, sänk sedan ditt vänstra knä till golvet och släpp tårna. Öppna armarna bred över huvudet och lägg dina höfter ner för att sträcka dina höfter. Placera dina fingertoppar på båda sidor av höger sida, dra sedan dina höfter tillbaka för att räta upp ditt högra ben och lyft tårna. Inhale för att förlänga ryggraden och andas ut medan du viker över framfoten.
- Inhale och lyfta bröstet till mitten, sträck din ryggrad och andas och vik upp dina armar. Håll händerna bakom och räta ut dina armar för att sträcka huvudets topp. Upprepa denna rörelse för fem andetag.
