innehåll:
- Medicinsk video: Så undviker du näringsbrist som vegan + Dessa tillskott tar vi
- Olika livsmedel före träning som måste konsumeras
- 1. Mango
- 2. Sötpotatis
- 3. Yoghurt
- 4. Fruktbitar
- 5. Quinoa
- 6. Arabiska nötter eller kikärter
Medicinsk video: Så undviker du näringsbrist som vegan + Dessa tillskott tar vi
Det är inte bara att utforma ett rutinmässigt träningsschema, du måste också välja och ordna rätt mat så att din träning är optimal. Att välja rätt mat före träning är viktigt så att du har full energi och maximerar bildandet av muskel- och fettförbränning. Så, vilken typ av mat före träning är bäst konsumerad?
Olika livsmedel före träning som måste konsumeras
När du tränar behöver kroppen extra energi. När du tränar på tom mage, kommer du att gå tom för energi, känna dig illamående och yr.
Detta villkor gör att du förlorar fokus och uppmuntran att fortsätta sporten. Resultatet av sporten som borde vara maximal även resultera i motsatta resultat.
Tja, om du vill ha tillfredsställande resultat måste energin i kroppen vara uppfylld. Det är bäst att välja mat som är bra och korrekt så att du kan förbättra din prestanda i sport.
1. Mango
Mango frukt ger 59,8 kalorier för 100 gram. Denna frukt är mycket lämplig för att öka den energi som kroppen behöver i snabb takt. Förutom kolhydrater innehåller mango också många vitaminer, mineraler och antioxidanter som stöder din hälsosamma livsstil.
Alla ingredienser av mango kan skydda din kropp mot fria radikaler och oxidativ stress. Du kan skala huden och njuta av den i flera delar. Kan också göras mangojuice eller tillsatt med yoghurt.
2. Sötpotatis
Bortsett från mango, andra matar som smakar söta och du kan njuta av att stödja sportprestanda är sötpotatis. Söta potatis innehåller kolhydrater som är större än mango, vilket är ca 85,8 kalorier för 100 gram.
Förutom en bra kolhydratkälla innehåller sötpotatis också kalium som kan möta 14% kaliumintag per dag. Denna näringsrika mat har potential att förbättra muskelvävnaden samtidigt som muskeltrötthet förhindras.
3. Yoghurt
Yoghurt är inte bara ett hälsosamt mellanmål, men kan också vara ett matstöd för sport. Dessa livsmedel ger kalorier från fett. Dessutom finns det probiotika, som är bra bakterier som hjälper ditt matsmältningssystem.
Att öka antalet bra bakterier i kroppen kan skärpa kroppens immunsvar och öka kroppens förmåga att återhämta sig snabbt från trötthet.
4. Fruktbitar
För dig kanske namnet på denna frukt är främmande för ditt öra. Om du vill att din sportföreställning ska förbättras, överväga att äta betor. Denna frukt ser ut som en potatis och är röd.
Denna frukt är mycket bra för jämn cirkulation. Självklart kommer denna fördel att hjälpa din idrottsförmåga eftersom det minskar mängden syre som måste komma in i kroppen och fördröja kroppens trötthet snabbare.
5. Quinoa
Även om det ser ut som ett litet spannmål, har quinoa många fördelar för kroppen. Quinoa har ett otroligt näringsinnehåll feta proteiner, essentiella aminosyror och kolhydrater och antioxidanter.
Dessa livsmedel kan hjälpa till att reparera skadade muskler efter träning. Kombinationen av protein och kolhydrater är en källa till bränsle så att energin i kroppen varar längre. E-vitamin och vitamin C hjälper andra antioxidantföreningar mot fria radikaler.
6. Arabiska nötter eller kikärter
Du trodde aldrig att jordnötter kunde vara ett matstöd för sport, eller hur? Tja, dessa bönor är kända av många namn, såsom garbanzo bönor eller kikärter. Men i Indonesien är denna böna känd som arabiska bönor.
Arabiska nötter innehåller en kombination av protein och kolhydrater som kommer att ge energi till dig under träning. Dessutom är dessa bönor också rik på järn som har potential att minska syreupptagningskapaciteten i kroppen så att den kommer att bibehålla energi längre.
