innehåll:
- Medicinsk video: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
- 7 misstag att bränna magefett som du kan göra
- 1. Din mage är endast utbildad med sit-ups och squats
- 2. Du tränar varje dag
- 3. Du undviker kardioträning
- 4. Du tränar inte andra kroppsdelar
- 5. Den vikt du lyfter är för ljus
- 6. Du litar bara på kosten
- 7. Du vägrar att begära experthjälp
Medicinsk video: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
Brinnande magefett är lättare att göra än andra kroppsdelar, men många tycker det är svårt att göra det. Vad är det då med dig? Har de ansträngningar du har gjort betydande resultat för din kropp? Har du lyckats gå ner i vikt, men fortfarande din magefett? Utan att du vet, kanske du har gjort några misstag i träningsprogrammet, så att ditt magefett stannar i kroppen. För att få reda på vilka misstag du har gjort, låt oss se hela nedan.
7 misstag att bränna magefett som du kan göra
1. Din mage är endast utbildad med sit-ups och squats
Det här är två av de mest populära bukmusklerna, och faktiskt är de två övningarna faktiskt effektiva. Så varför är du så svår att få den perfekta effekten? Din magmuskler är bekanta med träningen du gör, om du gör övningarna på samma sätt kontinuerligt. Av denna anledning måste du byta motion varje 4-6 veckor.
Kom ihåg att alla abdominalövningar måste kunna träna sneda mage (inre och yttre) och tvärgående bukmuskler. Prova rörelser som involverar midjan och trampa (benen rör sig i cirklar fram och tillbaka i en liggande kropp). Träna på en balansboll eller lyfta ett ben kan också involvera hela bukmuskeln.
2. Du tränar varje dag
Om du tränar varje dag kan dina muskler vara trötta. Inte sant när någon säger att bukmusklerna är unika och kan träna varje dag. Buksmusklerna är som alla andra muskler och behöver tid att återhämta sig efter träning. Om du har fullgjort intensiv träning måste du ge din kropp omkring 48 timmars vila. I den här tiden har du möjlighet att regenerera och stärka musklerna igen. Bra träning brukar innehålla bukövningar 2-3 gånger per vecka.
3. Du undviker kardioträning
Detta är ett misstag som vanligtvis görs av män i utövandet av buksmusklerna. Det spelar ingen roll hur svårt du tränar magmusklerna, men om det inte balanseras med hjärtat får du inte resultat. Det är viktigt för dig att minska fettvävnaden, och detta kan bara uppnås genom regelbunden kardioträning.
4. Du tränar inte andra kroppsdelar
Din kropp består inte bara av bukmusklerna och ryggmusklerna, men det finns också andra muskler, inklusive lårmusklerna. Distributionsegenskaper för sexpack uppstår på grund av det faktum att den passerar av senmuskeln, vilken är den andra änden av muskeln som når andra delar av kroppen. Därför är förstärkning av musklerna i hela kroppen väldigt viktigt för att upprätthålla balansen mellan styrka och storlek hos olika muskelgrupper.
5. Den vikt du lyfter är för ljus
För att få mer muskler som brinner fett måste du utmana dina muskler genom att lyfta tyngre vikter. Om du har gjort det regelbundet kan du lägga till en belastning på 10%. Till exempel, när du gör 8 övningar, välj 2 övningar med tyngre belastningar och den andra med normala belastningar. I den följande veckan, använd den tyngsta belastningen förra veckan för 2 övningar och 6 övningar med normal vikt. Gör det tills du gör alla övningar med tunga belastningar.
6. Du litar bara på kosten
Att minska kalorier bara med mat utan att involvera fysisk aktivitet är en dålig idé. Vikten kommer faktiskt att falla dramatiskt, men en del av viktminskningen kommer från en minskning av muskeln. Bara rätt diet åtföljs av övningar som kan hjälpa dig att bränna magefett.
7. Du vägrar att begära experthjälp
När du känner att du har provat allt och fortfarande tror att din mage fortfarande lämnar mycket fett, fråga sedan experter, som näringsämnen och fitness. Välj experter som redan har mycket erfarenhet av sitt arbete. Innan du börjar träna är det bra att först kontakta en läkare först, särskilt om du har kronisk sjukdom eller är över 40 år gammal. Inte alla övningar kommer att vara lämpliga för alla.
LÄS OCKSÅ:
- Varför behöver kvinnor också lyfta vikter?
- 8 misstag som ofta görs för att bilda en sexpacks mage
- Sport vs diet: Vilket är mer effektivt för att förlora vikt?
