innehåll:
- Medicinsk video: 54. En enkel (men inte lätt) metod att ta kontroll över motion, sömn & kost
- Hur många steg ska du ta varje dag för att vara frisk?
- Tips och tricks för att vänja sig
- 1. Först kan du använda en stegmätare
- 2. Om du tar ett privat fordon till kontoret väljer du en avlägsen parkeringsplats
- 3. Istället för att använda en hiss, försök att klättra uppför trappan ibland
- 4. Lunchtid, det är dags för dig att öka dina fotspår
- 5. Återgå till vanliga shoppingmetoder
- 6. Lyssna på musik så att du glömmer att känna sig trött
Medicinsk video: 54. En enkel (men inte lätt) metod att ta kontroll över motion, sömn & kost
Har du problem med att börja träna regelbundet? Faktum är att träning varje dag inte är så svårt som du kan tänka dig, hur kommer det. Eftersom sporten inte behöver vara på gymmet eller till fältet. Du kan också hålla din kropp passande och hälsosam genom att bli van vid att gå varje dag. Tyvärr tror många människor att promenader bara tar tid. Även om du kan släppa denna aktivitet mellan ditt upptagna liv. Tror inte? Här är enkla tips som du kan göra så att du är van att göra det varje dag utan att störa ditt dagliga schema.
Hur många steg ska du ta varje dag för att vara frisk?
Hur många fotspår tar du på en dag? Om på en dag dina fotsteg är mindre än 5000, indikerar detta att du har en stillasittande livsstil. Livsstil som ofta kallas lat rörelse är en risk för att orsaka olika kroniska sjukdomar i framtiden.
Faktum är att bara gå 5.000 till 7.500 steg betraktas fortfarande som ljussaktivitet och ännu inte mycket effektiv. För att kunna få en hälsosam och passande kropp kan du försöka gå mer än 7500 steg.
Även för att få en hälsosam kropp och ideal kroppsvikt tar det cirka 10 000 steg varje dag. Om du kan göra det är du en aktiv och passande person.
Tips och tricks för att vänja sig
Naturligtvis kan 10 000 fotsteg inte uppnås om du bara spenderar tid på att sitta vid skrivbordet hela dagen. Men faktiskt är detta mål inte en stor sak att göra, verkligen. Även om du har ett jobb bakom skrivbordet, kan du ändå uppnå det målet genom att göra följande tips.
1. Först kan du använda en stegmätare
Det första du kan göra är att använda en stegmätare. En stegmätare är ett verktyg som kan beräkna hur många fotspår du har tagit. Så när du går, räknar verktyget automatiskt.
Egentligen behöver du inte ha det här verktyget, men med det här verktyget kommer du att veta hur många steg du tar varje dag, oavsett om du saknar eller är aktiv. Det finns också många applikationer just nusmartphonevilket kan hjälpa dig att räkna dina steg på en dag.
Om dina steg fortfarande saknas, öka ditt mål för fotsteg nästa dag. Börja långsamt. Det finns ingen anledning för den första dagen att försöka gå direkt till 7.500 eller 10.000 steg. Kom ihåg att detta är gjort för en lämplig och sund kropps skull.
2. Om du tar ett privat fordon till kontoret väljer du en avlägsen parkeringsplats
När du vill tillämpa "gångrörelsen" behöver du inte lämna det privata fordonet omedelbart och gå till fots till kontoret. Det kommer förstås att göra dig trött, så ge din kropp tid att anpassa sig.
Först och främst kan du fortfarande använda ett privat fordon till kontoret, men med en anteckning flyttar du bilparkeringen till en plats lite längre än tidigare. Om du tidigare bara behövde några steg för att komma till kontoret, låt nu dina fötter gå vidare.
3. Istället för att använda en hiss, försök att klättra uppför trappan ibland
Om ditt rum ligger på golvet som inte är för högt, försök ibland att gå uppför trappan för att komma dit. Eller om ditt rum ligger på ett högt golv kan du gå uppför trappan först för att komma till fjärde våningen och fortsätt sedan med hissen.
Det viktigaste, håll din kropp aktiv, flytta och gå varje dag. Om du konsekvent kan göra det kan även resultaten överträffa träningen du gör i gymmet varje vecka.
4. Lunchtid, det är dags för dig att öka dina fotspår
Tja, lunchtiden är dags att gå nästa. Ja, om du ska köpa mat på kontorsområdet, kan du välja ett annat ställe, lite längre så att dina dagliga stegmål är uppfyllda.
Om det fortfarande finns raster kan du också gå runt kontorsområdet för att hålla din kropp igång. På så sätt är målet om 10 000 steg per dag inte omöjligt.
5. Återgå till vanliga shoppingmetoder
Om du gillar att shoppa genom webbplatsen på nätet, nu ska du byta igen till vanliga shoppingmetoder. utgifter på nätet Det kommer bara att få dig att sitta hela dagen och vänta på att paketet kommer fram till destinationen.
Till skillnad från om du letar efter varor till affären spenderar du åtminstone tid i närheten av köpcentret för att se objekten du letar efter. Saker som detta kan faktiskt hjälpa dig att uppnå ditt dagliga stegmål.
6. Lyssna på musik så att du glömmer att känna sig trött
Tja, om du fortfarande har gott om tid kan du ta en promenad på eftermiddagen eller ens göra det på morgonen innan du flyttar. För att göra kroppen avslappnad och bekväm när du går, kan du samtidigt lyssna på musik.
Lyssna på musik när du går, kan göra att gångavståndet inte känns långt borta. Glöm inte att använda pedometern när du går och se om du har uppfyllt målet? Är dina steg mer än 7.500? Om inte, kom igen, gå oftare.
