innehåll:
- Medicinsk video: Intense Full Body HIIT WORKOUT | Lose weight
- Grundregler för Tabatasport
- Den Tabata sportrörelsen som du kan prova hemma
- Tabata set 1
- Tabata set 2
- Tabata set 3
Medicinsk video: Intense Full Body HIIT WORKOUT | Lose weight
Om du är uttråkad med just den hjärtat, försök Tabatasport. Tabata ingår i High Intensity Interval Training (HIIT), vilket kräver att du utför hög intensitetsövning på bara 4 minuter. Även om det är kort, bränner kalorier när du gör Tabata övning är upp till 5 gånger mer än vanlig aerob träning, du vet! Intrigued vad är de kraftfulla Tabata sportrörelserna? Se informationen nedan.
Grundregler för Tabatasport
Tabatasport görs i 8 uppsättningar på 4 minuter. Under dessa 4 minuter finns det flera steg som du måste göra:
- Börja med att värma upp och sträcka först.
- Efter det, gör hög intensitet träning i 20 sekunder.
- Efter 20 sekunder av träning, vila i 10 sekunder. En sport och en paus beräknas som 1 set.
- Upprepa tills 8 gånger komplett, med samma rörelser på varje uppsättning.
- När du har slutfört åtta kompletta uppsättningar vilar du i 1 minut och kan fortsätta nästa 4 minuters Tabata-session med olika drag.
Den Tabata sportrörelsen som du kan prova hemma
Du behöver inte specialverktyg för att göra denna sport. Här är de olika Tabata sportrörelserna som du kan försöka:
Tabata set 1
Denna tabatuppsättning innehåller rörelser av burpees och bergsklättrare.
burpees
- Börja i stående position
- Placera försiktigt din kroppshalva med båda händerna på golvet
- Kick fötterna tillbaka och sänk kroppen för att göra push ups
- Återgå till höjningspositionen och hoppa båda händerna rakt upp
För att inte vara monotont kan du också gå bakåt istället för att hoppa.
Bergsklättrare
- Du är i en uppskjutningsposition. Se till att kroppen bildar en rak linje från axeln till fotleden.
- Peka knäna växelvis mot bröstet, som om du kör.
- Se till att dina höfter är jämn med din kropp och rör dina knän så högt som möjligt
Varje rörelse av burpees och bergsklättrare görs i 20 sekunder och 10 sekunder vila. Upprepa var och en av dessa fyra gånger i totalt 4 minuter. Sedan vila i 1 minut.
Tabata set 2
Denna tabatrörelse innehåller squat hoppa och hög knä jogga
Hoppa squat
- Stå med fötterna öppna breda
- Båda händerna är placerade bakom huvudet, armbågar vänd utåt
- Böj dina knän tills dina lår är jämn med golvet
- Lyft kroppen och hoppa så högt som möjligt genom att trycka tån på golvet
- Mark långsamt i ett knep läge
- Gör det upprepade gånger
Hög knä jogga
- Stå rakt genom att öppna fötterna höftbredd i varandra, titta rakt fram och dina armar hänger ner på sidan av din kropp
- Lyft dina knän till höftnivå eller så högt som möjligt
- Armen måste följa rörelsen
- Sänk knäet långsamt
- Upprepa rörelsen på det andra knäet så att varje steg gör att du går framåt
Varje squat hoppa och hög knä jogrörelse utförs i 20 sekunder och 10 sekunder vila. Upprepa var och en av dessa fyra gånger i totalt 4 minuter. Sedan vila i 1 minut.
Tabata set 3
Tabata-set 2 rörelser inkluderar hoppskick och sido-till-sida hoppande lungor.
Hoppa sparkar
- Börja i upprätt läge
- Sväng dina ben framåt i midjesteg eller mer
- Händer i böjt läge upp
- Upprepa med olika ben
Sido till sida hoppande lunge
- Stå rakt med fötterna axelbredd och armarna vid dina sidor
- Tryck på din vänstra fot med höger hand
- Se till att höger hand håller sig vinkelrätt mot huvudet
- Upprepa rörelsen med en annan sida
Varje hoppskick och sido-till-hoppningslungor utförs i 20 sekunder och 10 sekunder vila. Upprepa var och en av dessa fyra gånger i totalt 4 minuter. Sedan vila i 1 minut.
rekord: Eftersom tabata-träning görs med hög intensitet, se till att du först rådgör med din läkare om du har vissa medicinska tillstånd.
