innehåll:
- Medicinsk video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- 1. Perfekt sommarsalat
- 2. Morgonfruktsallad
- 3. Creamy Frozen Fruit Cups Recept
Medicinsk video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Bored med grönsaksallad som smakar så? Om du minskar ditt intag av mat eller dieting, är det inget fel med att prova en söt fruktsallad och absolut inte mindre hälsosam. Du kan göra denna maträtt som en aptitretare, efterrätt eller huvudmåltid om du är på dietprogram. Fruktsallad kommer att vara mycket användbar om du behöver ett hälsosammare alternativ till bearbetade livsmedel för att underlätta matsmältnings och metaboliska system. Kan inte vänta med att prova? Kom igen, följ denna enkla fruktsalladrecept.
1. Perfekt sommarsalat
Vill du äta en uppfriskande och inte så söt fruktsallad? Du kan försöka göra detta recept för fruktsallad. Den här gången använder fruktsalladreceptet frukt som har en lite sur smak, så att du kan vara friskare och mer energisk. Ta det lugnt, en portion fruktsallad innehåller bara 155 kalorier, 0,6 gram fett, 39 gram kolhydrater, 1,8 gram protein, 5 mg natrium. Var säker på din diet.
Beredningstid: 25 minuter
Tillagningstid: 5 minuter
Material behövs:
- 150 ml apelsinjuice
- 40 ml citronvatten
- 3 msk palmsocker
- 1/2 tsk riven apelsinskal
- 1/2 tsk riven citronskal
- 1 tsk vanilj extrakt
- 2 koppar kryddad färsk ananas
- 2 koppar klippade jordgubbar
- 3 små skivade kiwifrukter
- 3 små bananer skärs
- 2 skalade apelsiner
- 1 kopp frölöst vin
- 2 koppar blåbär
Hur man gör:
- Tillsätt apelsinjuice, citron, palmsocker, riven apelsin och citronskal i pannan. Koka sedan till kokning över medelvärme.
- Efter kokning minska värmen och vänta tills alla ingredienser har förtjockats i cirka fem minuter.
- Efter lite förtjockning lyfter du pannan och strö av vaniljextraktet, blanda sedan väl, lägg åt sidan och vänta tills värmen försvinner.
- Lägg bitarna av frukt i en stor klar skål i storleksordningen från botten upp, nämligen ananas, jordgubb, kiwi, banan, apelsin, druv och blåbär på toppen. Eller du kan lägga det slumpmässigt enligt smak.
- Häll den kalla såsen över frukten. Täck sedan med klar plast och lägg den i kylskåpet i 3 till 4 timmar före servering.
2. Morgonfruktsallad
Fruktsallad som frukost, varför inte? Ja, om du inte har tid att göra en frukostmeny på morgonen kan fruktsallad vara ett alternativ. Denna fruktsallad recept är inte svårt och är garanterat att möta dina kaloribehov på morgonen.
Eftersom denna fruktsallad recept använder äpplen och bananer som innehåller höga kolhydrater. Medan protein kan erhållas från den majonnäs du använder. Näringsinnehållet per portion innehåller 232 kalorier, 13 gram fett (3 gram mättat fett), 4 mg kolesterol, 74 mg natrium, 30 gram kolhydrater (23 gram socker och 3 gram fiber) och 2 gram protein.
Beredningstid: 25 minuter
Serverar: 6-8 portioner
Material behövs:
- 310 ml mandarin orange vatten
- 6 matsked mayonnaise
- 1 kopp frölöst vin
- 2 små kuber av äpplen
- 2 små bananer tunt skivad
- 3 matskedar av söt riven kokosnöt
- 3 matskedar av hackade valnötter
- ¼ kopp körsbär skuren i två delar
- 4 msk russin
Hur man gör:
- Tillsätt mandarin apelsinjuice och majonnäs till skålen.
- Lägg till vin, äpplen, bananer, kokosnötter, valnötter, körsbär och russin till skålen och blanda så att majonnäsan är jämnt blandad.
3. Creamy Frozen Fruit Cups Recept
Bored med fruktsallad? Den här gången kan du lägga till en kall känsla till det fruktsalladrecept som kommer att göras. Så det känns som att äta glass och fruktsallad. Det är definitivt ett perfekt mellanmål för eftermiddagen. Kan inte vänta med att försöka? Här är scenen för fruktsalladrecept som du måste göra:
Beredningstid: 15 minuter
Serverar: 18 portioner
Material behövs:
- 230 gram gräddost
- 115 g socker
- 1 kopp körsbär
- 300 gr mandarin orange
- 230 gr ananas
- 115 gr hackade pekannötter
- 230 gr av vispgrädde
Hur man gör:
- Tillsätt gräddeost och socker till skålen och skaka tills den expanderar.
- Sätt en del av körsbären i en skål genom att lägga ananas, pecan bönor och körsbär till gräddeostblandningen.
- Förbered muffinspapper eller aluminiumfoliepapper formad som en muffinsmugg.
- Tillsätt fruktblandningen i mögel till smak och tillsätt grädde på toppen.
- Placera körsbär eller apelsiner som dekoration på toppen.
- Sätt i frysen. Du måste ta bort frukten från frysen 10 minuter innan du serverar den så att den inte är för frusen.
I en servering innehåller denna sallad 161 kalorier, 13 gram fett (5 gram mättat fett), 14 mg kolesterol, 39 mg natrium, 20 gram kolhydrater (27 gram socker och 1 gram fiber) och 1 gram protein.
Vad, vilket fruktsalladrecept ska du försöka först?
