innehåll:
- Medicinsk video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett
- Fysisk förberedelse innan du klättrar på ett berg
- 1. Kula ett ben (mål: fram och bak lår och skinkor)
- 2. Steg upp / steg ner (mål: främre och bakre lår, skinkor och kalvar)
- 3. Shrug (mål: axel och övre rygg)
- 4. Bakre förlängning (mål: nedre delen)
- 5. Sträckande 4: e figur (mål: baklår, skinkor och baksida)
- Klättringsplatsberedning
Medicinsk video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett
Klättring på ett berg är en aktivitet som inkluderar att gå i skogen med en last på ca 18 kg. Några av de effekter som kommer att märkas vid bergsklättring inkluderar ryggsmärta, lårmuskler vibrerar och lungförbränningar. Men med föregående förberedelse kommer du att känna många fördelar när du klättrar, som att ha mycket energi, passar bättre, samtidigt som du undviker styvheten och olika negativa effekter som beskrivs ovan.
Förutom fysisk förberedelse är förberedelser för platsförhållanden också viktigt. Du måste förbereda många saker för din personliga säkerhet vid klättring, såsom väderförhållanden på platsen, avståndet till klättringen och så vidare. Låt oss titta på olika förberedelser innan vi klättrar på följande berg!
Fysisk förberedelse innan du klättrar på ett berg
Så att du är van att klättra bergen i 8 km, gör övningarna genom att gå i ca 30-40 minuter på det lutande planet, i 3 dagar i veckan. På den fjärde dagen, gör detsamma och leta efter kullarna. Öka träningen tills du kan lägga till ⅔ från föregående avstånd.
Du måste bygga balans, flexibilitet och styrka i dina bakben och muskler för att kunna komma igenom spåret. Denna övning kan också hjälpa dig att stärka ryggen och axlarna för att bära en ryggsäck. För varje av de fyra första övningarna, gör 1-3 med varje uppsättning 8-12 reps, för 2 eller 3 dagar i veckan. Följande övningar måste göras:
1. Kula ett ben (mål: fram och bak lår och skinkor)
Placera din vänstra arm på väggen genom att vila på vänster fot för balans. Böj ditt högra ben tillbaka och bibehålla en upprätt hållning medan du långsamt sänker din kropp till golvet genom att böja ditt vänstra knä. Håll ögonen på din vänstra fot, ta inte knäna framåt framför tårna. Håll den och sätt sedan långsamt tillbaka. Upprepa med motsatt ben.
2. Steg upp / steg ner (mål: främre och bakre lår, skinkor och kalvar)
Placera din vänstra fot på trappan eller steg med en höjd av 20-30 cm. Därefter flytta din högra fot till nivån på din vänstra fot. Sänk din vänstra fot och följ sedan den med din högra fot. Om det här är för lätt för dig, gör det genom att hålla det hantlar bredvid din kropp.
3. Shrug (mål: axel och övre rygg)
Håll det hantlar bredvid din kropp och sticka rak axelbredd från varandra. Utan att flytta dina armar, höja dina axlar mot dina öron. Håll den och sänk sedan långsamt.
4. Bakre förlängning (mål: nedre delen)
Placera dig själv, ligga nedåt med dina armar vikta och dina händer under hakan. Håll dina fötter och höfter på golvet, lyft hakan och bröstet ca 8 cm till 12 cm. Håll den, då sakta komma tillbaka.
5. Sträckande 4: e figur (mål: baklår, skinkor och baksida)
Sitt på golvet medan du sträcker din högra fot framåt. Böj ditt vänstra knä och lägg din vänstra fot på höger lår. Luta fram tills dina händer når din högra fotled. Håll ryggen rakt för att sträcka benen och ryggen. Håll i 30 sekunder, ändra sedan sidor. Gör 1-3 sträckor på varje sida.
Klättringsplatsberedning
När du är redo att klättra upp i berget följer du den här guiden för att vara säker och bekväm när du klättrar:
- Kontrollera vädret.
- Ta med viktiga saker, till exempel navigationsutrustning, solskyddsmedel, byte av kläder, belysning, första hjälpenpaket (bandage, alkohol, lim, antibiotika, antiinflammatoriska, antihistamin, non-latexhandskar, ögondroppar, visitkort eller information för varje klimat pincett, epipennor för allergier, spray för björnar, utrustning för ormbett och personlig medicin), verktyg för att göra eld, verktyg, mat, dricksvatten och akuthem (filtar, tarps och sopor).
- Använd speciella kläder för att klättra upp bergen.
- Var alltid uppmärksam (till exempel att uppmärksamma solens ställning, stoppa om trött och behandla smärtsamma eller skadade kroppsdelar).
- Informera rutter och resekartor för din familj.
- Behåll personlig säkerhet (rör inte några växter som du inte vet, och lär dig olika sätt att hantera vilda djur).
- Håll dig uppe sätt under klättring (släng inte kull, säg oförskämd och skada naturen).
Förbered alla ovanstående saker för att säkerställa din personliga säkerhet, för att inte några personer har haft olyckor under bergsklättring. Faktum är att många dör från att rinna ur syre, återkommande sjukdom, gå vilse, få matbrist, kyla och så vidare. Registrera med clerk vid foten av berget om den färdväg du passerade, så att om du upplever en nödsituation kan tjänstemannen hjälpa dig.
LÄS OCKSÅ:
- 6 Viktiga förberedelser innan du kör maraton?
- Förberedelser före körning om du har astma
- De bästa matarna att äta före och efter träning
