innehåll:
- Kyfos gymnastik för att övervinna hunchbacken
- 1. Rörelse spegelbild
- 2. rörelse huvudutdragning
- 3. Superman rörelse
- 4. Rörelse livstillägg
- 5. rörelse bröstkorgsvalsskumrullning
- Vilka är fördelarna med kyfos gymnastik?
Kyfos är en abnormitet i ryggradens krökning så att den ser ut som "rounder" än den borde vara. Personer med denna benstörning kommer att uppleva benkurvatur på mer än 45 grader. Detta tillstånd orsakar ibland inte symtom, annat än baksidan ser mer böjda aka hunchback.
Men hos vissa människor kan detta tillstånd orsaka symtom som bakstyvhet, trötthet, trötthet, ryggsmärta och ryggsmärta. Utan behandling kan dessa symtom bli värre och få patienten svårt att äta eller andas.
Detta tillstånd kan generellt behandlas med icke-kirurgisk behandling. Så, du behöver inte oroa dig om du har detta tillstånd. Det finns ett antal övningar som du kan göra för att behandla en orolig ryggrad.
Kyfos gymnastik för att övervinna hunchbacken
Rapportering från Healthline-sidan, Dr. Nick Araza, en kiropaktisk utövare i Santa Barbara Family Chiropractic, förklarade att det finns en koppling mellan kroppshållning och dåliga rörelsemönster med kyphos.
I ca 20 minuter har du en dålig hållning, det kommer att bli en negativ förändring i dina ben. Gör till exempel ofta något med en böjd kroppshållning. Denna hållning kommer att göra ditt huvud jut framåt. Som ett resultat kommer stress och tryck på ryggraden och nacken att öka.
Dr. Nick Araza rekommenderar ett antal gymnastiska rörelser för att förhindra och reparera en överböjd baksida. Denna övning måste ske regelbundet, minst tre eller fyra gånger per vecka. Kontakta en läkare innan du börjar med denna övning. Några av dessa gymnastiska rörelser inkluderar:
1. Rörelse spegelbild
Följ stegen nedan för att göra ett drag spegelbild:
- Placera din kropp att stå upp rakt och lägg händerna framför dina lår.
- Böj hakan något ner och håll hakan upp igen. Känn draget på axeln när pannan sänks och verkställs. Håll den här positionen i 30 sekunder eller 1 minut. Stoppa om det uppstår smärta.
- Om du har svårt att göra den här rörelsen, sätt en liten kudde bakom ditt huvud så att du kan trycka på ditt huvud när din haka är uppe.
2. rörelse huvudutdragning
Följ stegen nedan för att göra ett drag huvuduttag:
- Ligga på golvet och slappna av musklerna runt halsen.
- Placera dina händer på sidorna av din kropp och böj knäna.
- Gör ett drag spegelbild (kontrollera anvisningarna ovan).
- Håll varje haka rörelse i 15 sekunder och upprepa rörelsen i 5 till 10 gånger.
3. Superman rörelse
Följ stegen nedan för att göra supermanens rörelse:
- Placera din kropp att sova på magen och händerna på framåt.
- Håll ditt ansikte mot golvet.
- Lyft upp dina händer och fötter och håll varje rörelse i 3 sekunder och upprepa 10 gånger.
4. Rörelse livstillägg
Följ stegen nedan för att göra livstilläggsrörelser:
- Placera din kropp att stå hög
- Håll de fyra jerihänderna och låt dina tummar upp
- Lyft båda händerna till bröstkorgets framsida till toppen av huvudet
- Varje skift i handens läge, justera andan. Dra ca 3 gånger djupt andetag.
5. rörelse bröstkorgsvalsskumrullning
Följ stegen nedan för att göra ett drag bröstkorgsvalsskumrullning:
- Förbered en skumrulle bakom kroppen och placera kroppen som ligger på den.
- Böj dina knän och fäll dina händer bakom huvudet.
- Skaka skumrullen långsamt; massera musklerna runt ryggen och ryggraden
- Utför denna rörelse i 30 sekunder till 1 minut.
Vilka är fördelarna med kyfos gymnastik?
Gymnastiska rörelser ovanför kan förbättra kroppsställningen och bidra till att förbättra ryggradens flexibilitet på grund av kyphos.
Forskare visar att gymnastikrörelser hos kyphos-patienter kan göra ryggmusklerna starkare så att de kan tåla att dra om huvudbenet och ryggraden går framåt Detta visar att vissa övningsrörelser har potential att stärka extensormusklerna och därigenom minska ryggradskurvaturen på grund av kyphos.
